15 consejos para gestionar el trabajo por turnos y su calidad de vida

No es un secreto que el trabajo por turnos puede afectar su bienestar físico, su estado emocional y su salud mental. En industrias que requieren servicios de 24 horas o semanas de trabajo que operan en turnos de rotación de 12 horas, todavía puede haber cierta resistencia al rebotar semana tras semana.

Con el tiempo, los pasatiempos que una vez amó pueden ser empujados hacia un lado y los agotamientos pueden llegar arrastrándose, resultando en emociones de desconexión, aislamiento y posiblemente falta de cumplimiento..

Cambiar tu estilo de vida es desafiante pero alcanzable. Como la mayoría de las otras cosas en la vida, es el acto de equilibrio lo que realmente afecta la calidad de su vida..

Ahora es el momento de sumergirse. Aquí hay 15 consejos para mejorar su calidad de vida cuando el trabajo por turnos puede ser una carga para usted:

1. Descubre lo que te funciona.

Pregúntese - “que esta trabajando para mi?”

Recientemente, me he dado cuenta de que soy mucho más una persona de la mañana que un búho nocturno. Escribo mejor, mi enfoque es claro y siento que estoy trabajando a mi nivel óptimo. Descubrir esto fue un cambio de juego y me ha ayudado a comprender mejor cómo presentarse física y mentalmente en el trabajo.

Un buen punto de partida es tomar nota de las cosas pequeñas que funcionan y no funcionan para usted:

• ¿El café realmente me hace dormir cuando comienzo mi turno a las 11 p.m.?.?
• ¿Qué tan desordenada está mi mente cuando me voy a dormir después del trabajo en lugar de hacer algunas de mis diligencias primero??
• Me estoy perdiendo otra función familiar, ¿cómo me siento en el trabajo y siempre me siento así??

Notar estos pequeños detalles puede mejorar su calidad de vida en general.

2. Tomar un día libre de salud mental

Las quemaduras nos suceden a los mejores de nosotros, e incluso las personas más exitosas los enfrentan. Publicidad

Todos pasamos por un período de agotamiento mental y físico completo, pero siempre hay signos que llevan a un agotamiento, incluida la falta de motivación, menos satisfacción y problemas de salud. Tomar un día de salud mental puede ayudar.

El trabajo por turnos puede ser algo estresante y darle a su mente la relajación y el cuidado personal que merece le ayudará a tomar decisiones más claras y saludables.

3. Pase un tiempo mínimo en las redes sociales

Cuando trabaja horas extrañas del día, puede ser difícil alejarse de las redes sociales, las plataformas digitales e interactivas que lo mantienen conectado con el “fuera de” mundo.

Participar en las redes sociales también es un acto de equilibrio y disfrutar de una gran cantidad de luz azul y sumergirse en el agujero del conejo del desplazamiento no solo te agotará mentalmente, sino que también te hará sentir desconectado de todos..

El mundo digital siempre estará ahí. No te olvides de hacer tiempo para conectarte con el mundo real también..

4. Invertir en una almohada para los ojos

En realidad, no es el aumento de cafeína de la mañana lo que hace que empiece el día, es el sueño que recibió la noche anterior. Eso es vital. Un sueño defectuoso puede hacer que se sienta desenfocado y, en general, afecte la forma en que comienza su día..

Las almohadas para los ojos son excelentes para aquellos que pueden tener dificultades para dormir, ya que los aceites esenciales infundidos en la tela sedosa pueden ayudar a aliviar la tensión, el estrés y ayudarlo a lograr un sueño de calidad..

5. Designado “yo” tiempo todos los dias

Como un número, 24 horas pueden parecer grandes. Agregue su jornada laboral de 8 horas, las tareas diarias, los desplazamientos y otras obligaciones de la vida, podría ser difícil exprimir una hora solo para usted..

Pasar una hora solo o con usted mismo puede cambiar la calidad general de su vida. Ya sea que sea un momento de designación para dedicarse a un libro, hornear un plato, escribir libremente o tocar un instrumento, este es un momento para que lo gaste de manera egoísta. Publicidad

6. Crear metas o cosas que esperar

Cree objetivos, no una lista de cosas que hacer.

Cree una lista de los eventos locales a los que desea asistir el fin de semana o conviértase en un objetivo para ejecutar 5k. Considera tus metas como cosas que encienden esas emociones de emoción, aventura y diversión..

7. Tómate un momento para frenar..

El trabajo por turnos puede agotarte físicamente, lo que significa que debes escuchar a tu cuerpo. Muchas veces, nos perdemos cuando estamos en movimiento. Tomamos nuestras comidas nuestros cafés, e incluso conversaciones importantes mientras estamos constantemente funcionando. Tómate un tiempo para respirar y disminuir la velocidad..

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8. Estableciendo expectativas con su empleador

Se trata de comunicarse con su empleador y establecer las expectativas que puede cumplir de manera realista. A veces los empleados hacen un esfuerzo adicional y se quedan atrás después del trabajo o terminan recogiendo turnos adicionales cuando es necesario.

Siendo realistas, ¿vas más allá o tus empleadores se están volviendo demasiado dependientes? Si es así, es hora de establecer esas expectativas..

Si tiene una familia y necesita estar en casa a cierta hora, pídale a su empleador que la respete. Si hay una clase de yoga con la que te has comprometido semanalmente y que te mantiene conectado a tierra y recargado, mantente comprometido con ella.

Establecer esas expectativas puede ayudar a devolver el control a tu vida.

9. Crea una rutina.

Establecer una rutina fija puede aliviar el estrés innecesario. Después de un largo día de trabajo, lo último que probablemente querrá hacer es hacer hincapié en las tareas diarias que deben completarse.

Establezca un día designado para el lavado de ropa, la compra de comestibles y otras tareas que deben realizarse semanalmente. Publicidad

10. Comida preparada para la semana.

Comer de manera saludable es un factor crucial que afecta su calidad de vida, pero tomar control de lo que ingresa a su cuerpo le brinda esa conciencia consciente de lo que realmente consume..

No es ningún secreto que preparar la comida no es una tarea fácil. En su lugar, piense en los beneficios que podría proporcionar: liberar capacidad mental para la semana, establecer una relación sana y responsable con usted mismo y puede terminar siendo rentable.

11. Hacer algo creativo.

Incluso para aquellos que creen que no tienen un hueso creativo en su cuerpo, cada persona en el mundo tiene una imaginación única para sí misma..

La creatividad no siempre tiene que venir en forma de arte, sino también en el desorden de hornear o el ritmo al cuerpo cuando bailas..

12. Rodéate de naturaleza.

¿Cuándo fue la última vez que te quedaste descalzo en un terreno húmedo después de la lluvia de la mañana o pasaste los dedos por los suaves granos de arena de la playa??

¿Cuándo fue también la última vez que cerró los ojos y escuchó el chirrido de las aves o las hojas contra el viento??

Hay otro mundo fuera del mundo físico en el que vivimos cuando estamos en el trabajo y rodearte de naturaleza te lo recuerda..

13. reflexionar

Aunque el trabajo por turnos puede hacer que se desplace de un lado a otro durante las horas impares del día, existe la oportunidad de sentarse y reflexionar durante estos momentos..

Si trabajas por la noche, tienes la oportunidad de sentarte y reflexionar cuando el mundo está durmiendo, lo que en realidad puede ser el momento más tranquilo para aclarar tu mente. Publicidad

14. ponerse activo

La actividad física es más vital que algunas personas dan crédito. Pasar una parte de su día para mover su cuerpo puede ayudar a que esas endorfinas funcionen y hacer que se sienta listo para vencer el día o liberar la tensión en su cuerpo..

15. Haz tiempo para las personas importantes en tu vida

Con el trabajo por turnos, es posible que haya ocasiones en las que se pierda muchos de los eventos de la vida que ocurren en su círculo interno: cenas, horas felices o excursiones de senderismo..

Lo positivo de trabajar en horas de trabajo no convencionales es que le brinda el tiempo para reflexionar sobre el puñado de personas que son las más importantes para usted y cómo desea pasar su tiempo con ellas..

Tal vez no se trata de ir a cenas con tus amigos de la escuela secundaria lo que te trae la felicidad, sino reunirse con tu compañero de gimnasio para una carrera rápida. Use su tiempo de la manera que desee y con las personas con las que quiera pasarlo..

Pensamientos finales

Aunque el trabajo por turnos puede ser emocional y físicamente agotador, utilícelo como una oportunidad de aprendizaje para conocerlo usted mismo. ¿Cuándo fue la última vez que tuvo que sumergirse profundamente para conocer a la persona que es y en quién se ha convertido??

No todo tiene que estar orientado a objetivos, y algunas veces recuperar la calidad de tu vida significa explorar las pequeñas cosas..

Crédito de la foto destacada: Luis Meléndez vía unsplash.com