15 Estiramientos de oficina sencillos y rápidos para aumentar la eficiencia en el trabajo

Si trabajas en una oficina, es probable que pases un mínimo de 8 horas sentándote, es decir, 40 horas a la semana..

Quiero decir, piénsalo. Puede conducir al trabajo, sentarse en su escritorio durante al menos 6 horas en el trabajo, conducir a casa y sentarse a ver televisión o leer un libro. Estoy en lo cierto?

Y si crees que es sin riesgos para la salud, estarías seriamente equivocado. Así que la próxima vez que te sientas un poco inquieto o en tu hora de almuerzo, prueba estos 15 ejercicios de estiramiento en la oficina. Son simples, rápidos Y le darán el impulso energético que necesita para aumentar su productividad: es una situación en la que todos ganan.!

1. Cuello y hombros

Agacharse sobre su escritorio puede tensar la columna cervical y endurecer nuestros hombros. Intenta colocar tus brazos detrás de ti, entrelazando tus dedos y levantándolos. Debes sentir este estiramiento en tu pecho y hombros..

2. 'Vaca' y 'Gato' Pose

Esta es una postura de yoga que alinea la columna vertebral y ayuda a mejorar la extensión y la flexión de la espalda. Comience a cuatro patas (si puede encontrar un espacio vacío) y alterne entre arquear la espalda como un gato y levantar su cabeza y el coxis hacia el techo. Publicidad

3. Detrás de las piernas

Si no se sienta correctamente (y seamos honestos, no lo haga), podría estar reduciendo la capacidad para que la sangre circule adecuadamente, especialmente en las piernas. Permaneciendo sentado, extienda sus piernas y baje hacia sus dedos de los pies.

4. estiramiento por encima de la cabeza

Este debe ser fácil, ya que es un tramo natural que todos hacemos cuando nos sentimos un poco rígidos y cansados. Simplemente levante los brazos por encima de la cabeza, entrelace los dedos y aléjese de usted. Sintiendome mejor aun?

5. estiramiento de la muñeca

¡Este es para aquellos de ustedes que pasan todo el día escribiendo! Simplemente párese y coloque sus muñecas en el escritorio para que queden de espaldas a usted, y aplique presión hasta que sienta el estiramiento. Sostenga por unos segundos, y luego siga con algunos círculos de muñeca.

6. Muslos, flexibilidad y equilibrio.

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Cuando pasas todo el día sentado, pierdes mucho de tu movilidad y equilibrio. Con el escritorio de apoyo, levántate y levanta la pierna detrás de ti, agarrando el tobillo (o tu espinilla si no puedes alcanzar). Levante la pierna tan alto como pueda manteniendo su rodilla doblada en un ángulo recto. Mantenga la posición durante unos segundos y luego repita con la otra pierna..

7. Sentadilla con una sola pierna

Comience por mantenerse erguido sobre una pierna con la otra pierna extendida frente a usted. Lentamente bájate en una posición sentada en cuclillas. Repite y recuerda intercambiar lados.!

8. Pulmones bajos

Deberías sentir este en la parte delantera de tu cadera. Comience con las rodillas, luego mueva una de sus piernas hacia adelante para que la rodilla quede en ángulo recto. Estira la otra pierna hacia atrás con la espinilla (o la rodilla) en el suelo, luego inclínate hacia adelante ligeramente para sentir el estiramiento (¡si es que aún no lo has hecho!).

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9. Estrés de bola de compresión

Un viejo, pero una buena manera de mejorar la productividad (¡y eliminar el estrés!). También es una buena manera de obtener movilidad en tus manos y antebrazos. Publicidad

10. Giro del brazo del águila

Mantente sentado y extiende tus brazos frente a ti al nivel de tus hombros. Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo, levanta los antebrazos y gira las palmas hacia adentro. Sostenga, y luego repita con su brazo izquierdo sobre su derecho.

11. Curva hacia adelante

Párese varios pies detrás de su silla. Levante los dos brazos, oídos y 'gire' hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Sosténgase en el respaldo de la silla para mantenerse estable por unos segundos, luego levántese para pararse derecho.

12. Elevación de la pierna de pie

Comience por sostener el respaldo de su silla (¡tenga cuidado si tiene ruedas!). Inclínate un poco hacia adelante, saca el trasero y sujeta la barriga mientras pateas las piernas hacia el techo y bájalas de nuevo con el control. Esto no solo ayudará a fortalecer los músculos de las piernas (que se desperdician al sentarse), sino que también ayuda a alargar la espalda..

13. Estiramiento de cadera sentado

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Siéntese hacia el centro de su silla con los pies apoyados en el piso. Coloque un tobillo en la rodilla opuesta y siéntese derecho. Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia delante por la cintura hasta que sienta el estiramiento..

14. Torcedura de la columna vertebral

Manteniéndose sentado con las rodillas alineadas entre sí, coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mirando hacia atrás, mirando hacia atrás. Sostenga, luego gire hacia atrás y repita en el otro lado. Esto mantiene su columna vertebral flexible.

15.… Ahora eres un profesional, haz esto!

Está bien, realmente no tienes que hacer esto, y francamente, ¡ni siquiera sé cómo es humanamente posible! Aunque se ve impresionante ...

Crédito de la foto destacada: Alisa Matthews a través de flickr.com