13 trucos de memoria poco conocidos para ayudarte a recordar cualquier cosa fácilmente

En la era de Google y Wikipedia, es fácil descartar un recuerdo impresionante como una habilidad inútil. Pero el hecho es que, a veces, no tendrá acceso a Internet. A veces, como en una entrevista o cuando está dando un discurso, leer en voz alta puede dar una impresión terrible.

Entonces, hasta el momento en que sus discursos estén programados en un chip en su cerebro, una buena memoria puede ser una gran ventaja. Aquí hay 13 trucos de memoria simples para mejorar la memoria:

1. Aprieta tu mano derecha cuando aprendes, luego tu mano izquierda para recordar

Por extraño que pueda parecer, un estudio demostró ser efectivo para mejorar la memoria a corto plazo..^[1] Cuando estés aprendiendo, simplemente aprieta tu mano derecha en un puño. Y luego, cuando tenga que recordar, apriete la mano izquierda.

Sin embargo, esto solo ha demostrado ser efectivo en individuos diestros. Aunque hicieron la misma prueba para personas zurdas, esos resultados están reservados para un estudio diferente, así que estad atentos.

O simplemente inténtelo usted mismo y vea si experimenta alguna diferencia significativa.

2. Coordinar olores

Se ha demostrado que los olores activan los recuerdos mejor que el sonido.,^[2] Pero cualquier aplicación directa de ese hecho puede ser bastante complicada..

Una idea es coordinar los olores cuando memoriza algo y cuando necesita ser recordado. Por ejemplo, intente rociar perfume de un olor muy particular en el dorso de su mano cuando esté leyendo, y luego vuelva a hacer lo mismo el día de su prueba, o discurso o presentación.

3. Coordinar posiciones

Si mantiene la misma posición cuando intenta recordar como lo hizo cuando memorizó, es probable que sus recuerdos sean más fáciles de alcanzar.^[3] Si bien el estudio se centró en las memorias autobiográficas, también debería ser aplicable a situaciones más prácticas..

Intente estudiar en una posición, por ejemplo, con las piernas cruzadas en cierto ángulo, y luego recuerde responder la prueba o hacer la entrevista en la misma posición. Publicidad

4. masticar chicle

Existen dos teorías para explicar por qué esto es así. Una es que masticar conduce a un aumento del flujo de sangre al área y, por lo tanto, permite una mayor actividad cerebral.^[4] El otro es muy parecido al de nuestros trucos anteriores: el chicle se asocia con la memoria y es más fácil acceder si se mastica el chicle al mismo tiempo..^[5]

Independientemente de lo que creas, podría ser una buena idea recoger un paquete de chicles antes de tu próximo gran examen. Y por si acaso el gusto tiene el mismo efecto que el olfato, quédate con el mismo sabor para la prueba que usas cuando estudias.

5. Usa el poder de la melodía.

Es casi misterioso lo fácil que es recordar las letras que recitar las palabras de un ensayo sintonizado. Y esto no es algo que simplemente estamos imaginando. Los estudios han demostrado la eficacia de la melodía cuando se trata de aprender..^[6]

Si bien puede parecer una tonelada de trabajo adicional, simplemente puedes usar melodías que ya conoces y amas. Quizás los mejores son los clásicos famosos porque no tienen letras que puedan distraer al tratar de memorizar.

Solo asegúrate de no estallar en una canción cuando recuerdes!

6. no hagas “todas las noches”

El sueño no solo mejora tu memoria,^[7] Se sugiere la repetición en masa para disminuir incluso la memorabilidad inmediata, no para aumentarla..^[8]

También se ha demostrado que la práctica distribuida, en la que se estudia durante cortos períodos de tiempo durante un período más largo, funciona mejor que la práctica masiva, es decir, la acumulación de información..^[9] Así que no hagas todas las noches. Recuerda dormirte después de un día de estudio..

Y, por supuesto, es una gran idea estudiar algo poco a poco, unos minutos cada día. Cuando estás aprendiendo un idioma, las tarjetas de memoria flash o las buenas aplicaciones de aprendizaje de idiomas son muy convenientes para ese fin..

7. medita

Como resultado, los budistas han estado en algo con la creencia de que la meditación es un camino hacia la iluminación. En un estudio, meditar cuatro veces al día durante 20 minutos aumentó la cognición del 15% a un 50%..^[10] Publicidad

Entonces, si alguna vez te has preguntado acerca de la meditación, comienza a hacerlo. Echa un vistazo a esta guía rápida y sencilla para la meditación:

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8. Haz más ejercicio

Si considera que algunas de las otras sugerencias son tediosas y apreciaría un enfoque más físico, está de suerte. Se ha establecido una conexión clara entre el ejercicio regular y las funciones cognitivas mejoradas, incluida la memoria..^[11]

Por lo tanto, hacer más ejercicio no solo lo haría más saludable, sino que también podría mejorar su memoria..

Si crees que estás demasiado ocupado para hacer ejercicio, aquí hay algunos consejos para ti:

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9. Bebe menos

El abuso de alcohol a largo plazo ha demostrado tener efectos graves en la memoria.^[12] Y aunque de ninguna manera te estoy acusando de ser un alcohólico, creo que muchos de nosotros podríamos beber un poco menos..

Y cuando agrega el tiempo que pierde mientras está ebrio, estoy bastante seguro de que todos podemos estar de acuerdo en que beber en exceso no es el mejor método para memorizar nada..

10. Asociado

Los trucos que mejoran la memoria parecen reducirse a una cosa: la asociación. Publicidad

Hasta ahora, hemos tratado principalmente con la asociación involuntaria, como recordar mejor cuando se huele el mismo olor o estar sentado en la misma posición. Pero ahora es el momento de la asociación voluntaria..

Hay algunas áreas donde esto es bastante simple:

Por ejemplo, en el aprendizaje de idiomas, un truco para recordar vocabulario nuevo es asociar la palabra nueva con una palabra que parezca que ya sabes.^[13] Si alguna vez has notado lo fácil que es recordar una nueva palabra que suena exactamente igual a otra, entonces sabes de lo que estoy hablando..

A veces hay que estirar un poco la pronunciación, como con la palabra japonesa Kensaku, que elijo recordar a través de “Ken chupa.” En mi propia experiencia, cuanto más descabellada y ridícula sea la asociación, más fácil será recordarla. (Kensaku 検 索 significa búsqueda, por cierto.)

Y luego está la asociación visual con nuevas palabras, algo que se ha vuelto mucho más simple con muchos libros de texto más nuevos que ayudan con la implementación de técnicas visuales, tal vez especialmente con el alfabeto chino con el “Heisig” Método bastante conocido y apreciado en las comunidades de aprendizaje de idiomas..^[14]

El método Heisig usa asociación visual para ayudarte a recordar la forma de la hanzi o kanji, para chino y japonés respectivamente. Algunos de mis amigos lo encontraron extremadamente útil, y otros lo encontraron deslucido.

11. Agrupar recuerdos

Hacer uso del reconocimiento de patrones.^[15] y unir muchos recuerdos en uno.

El aspecto más simple de esto es quizás cuando se recuerdan los números. Si puede agruparlos de una manera significativa que signifique algo para usted, puede hacer que recordar cadenas de números sea mucho más fácil.

En Noruega, agrupamos los dígitos de los números de teléfono en pares, por lo que podría, por ejemplo, considerarlos como años. (Nuestros números de teléfono tienen 8 dígitos.) Por lo tanto, un número de teléfono podría ser 45 80 90 18. Por lo tanto, podría usar 1945, ya que el año finalizó la Segunda Guerra Mundial, asociar 80 con los años 80 y 90 con los 90, entonces 1918 es El año que terminó la primera guerra mundial. Publicidad

Para más instrucciones sobre lo que se refiere a la “técnica de fragmentación,” Lee este artículo.

12. Escríbelo

Tal vez sea la repetición agregada, o tal vez el hecho de que la escritura activa áreas completamente diferentes del cerebro y de alguna manera almacena la información en más de un lugar, de cualquier manera, escribir algo hace que sea más fácil de recordar..^[dieciséis]

Entonces, si hay algo que es absolutamente vital que no olvides, escríbelo a mano. Mejor aún, toma una nota física y llévala contigo..

De esa manera, si su teléfono funciona mal o si el sonido se apaga accidentalmente, es más probable que lo recuerde a pesar de las circunstancias..

13. Habla contigo mismo

No tienes que hacer monólogos dramáticos largos con un espejo como el único espectador. Pero más bien, simplemente diga lo que quiera recordar en voz alta. Un estudio mostró que mejoró la precisión de la memoria hasta en un 10%..^[17] Así que tal vez sea un hábito mejor practicado en soledad..

Si bien algunos de estos son trucos, otros tratan de desarrollar y mejorar sus capacidades cognitivas generales. No hace falta decir que este último complementará al primero, así que recuerda cuidarte y cuidar tu cerebro si deseas mejorar la memoria..

En cuanto a los propios trucos, es probable que una combinación de muchos de ellos proporcione los mejores resultados, ya que la recreación de una configuración completa podría ser la mejor manera de recordar algo..

Crédito de la foto destacada: Unsplash via unsplash.com

Referencia

[1]	^	Departamento de Psicología de la Universidad Estatal de Montclair: Aprendiendo sobre la memoria: el apretón de manos unilateral altera el retiro del episodio
[2]	^	Telégrafo: Olor y memoria: el poder del olor.
[3]	^	Cognición. Enero de 2007: la postura del cuerpo facilita la recuperación de memorias autobiográficas..
[4]	^	Nuevo científico: mascar chicle mejora la memoria
[5]	^	Nutr Neurosci: efectos de la goma de mascar en el estado de ánimo, el aprendizaje, la memoria y el rendimiento de una prueba de inteligencia.
[6]	^	Orla C. Hayes: El uso de mnemónicas melódicas y rítmicas para mejorar la memoria y el retiro en estudiantes de primaria en las áreas de contenido
[7]	^	Centro médico Beth Israel Deaconess: un estudio muestra cómo el sueño mejora la memoria
[8]	^	Psychon Bull Rev (2011): Más no siempre es mejor: efectos paradójicos de la repetición en la accesibilidad semántica
[9]	^	Boletín psicológico: práctica distribuida en tareas de memoria verbal: una revisión y síntesis cuantitativa
[10]	^	PsyBlog: Cognición acelerada con solo 4 x 20 minutos de meditación
[11]	^	The Guardian: comience a correr y vea crecer su cerebro, dicen los científicos
[12]	^	VerWellMind: cómo el consumo excesivo de alcohol puede dañar la función de la memoria
[13]	^	Universidad de Leicester: el efecto del método integrado de palabras clave en la retención de vocabulario y la motivación
[14]	^	Wikipedia: Heisig
[15]	^	El Atlántico: uso del reconocimiento de patrones para mejorar la memoria y la creatividad
[dieciséis]	^	La Universidad de Stavanger: mejor aprendizaje a través de la escritura a mano.
[17]	^	PsyBlog: memoria mejorada al decir palabras en voz alta