11 maneras de convertirse en una madrugadora temprana como la mayoría de las personas exitosas

Así que has notado a todos aquellos madrugadores felices y productivos que siempre parecen estar al tanto de las cosas. Probablemente los odies un poco, ¡son muy productivos! Pero una pequeña parte de ti probablemente se ha preguntado, acostado en la cama a las 11 a.m., cómo lo hacen. Tal vez incluso hayas pensado que te sentirías con más energía si pudieras levantarte sin sentirte como una mierda. Aquí hay algunos consejos sobre cómo convertirse en un madrugador y sentirse bien mientras lo hace..

1. Ir a la cama antes

Probablemente el mayor detractor de levantarse temprano es no dormir lo suficiente. No hace falta ser un genio para pensar que si no te acuestas tan tarde, tampoco necesitarás dormir hasta tarde. ¿Realmente necesitas estar despierto hasta medianoche o más tarde, especialmente en una noche de trabajo? Estoy dispuesto a apostar que en realidad no estás haciendo nada productivo o beneficioso. Los programas de televisión y las redes sociales pueden esperar; Deja de perder tu tiempo. Se sorprenderá de lo bien que se siente una vez que ingresa en una rutina de sueño temprano.

2. Tener un horario de sueño consistente

Tu cuerpo prospera en la rutina. Es por eso que en algunos momentos tienes hambre: ¡tu cuerpo ha sido entrenado para esperarla! Establecer un horario adecuado para dormir no es diferente. Además, tener una rutina hará que sea más fácil levantarse temprano. La mala noticia es que debes comenzar a levantarte a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Sé que esto puede ser una lucha, pero si no haces esto, tu cuerpo estará constantemente confundido acerca de cuándo debería despertarse, y levantarte temprano será aún más difícil. Publicidad

3. Nunca comas antes de acostarte

Sé que un refrigerio rápido antes de ir a la cama puede ser tentador, pero esta es una idea increíblemente mala si quieres despertarte antes y sentirte descansado al mismo tiempo. El sueño es un momento para que su cuerpo descanse, se repare y se recargue. No es un momento para la digestión. Esto se debe a que consume demasiada energía, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Si logras visitar la tierra del asentimiento, la digestión de los alimentos te robará la fuerza que se supone que debes recuperar. Incluso si duerme ocho horas completas, se despertará sintiéndose cansado y agotado. Ciertamente no tendrás ganas de levantarte temprano. En resumen: baja la galleta..

4. Reduce tu ingesta de cafeína

Esto puede ser obvio, pero definitivamente vale la pena mencionarlo. Menos cafeína significa que no seguirás subiendo a las 11:30 p.m. Comenzaría por eliminar cualquier tipo de bebida con cafeína en las tardes. Sé que esto puede dificultar la vida cuando llega la media tarde, ¡pero debes resistir el impulso! Si has empezado a ir a la cama más temprano, espero que de todos modos no sufras este tipo de ataques cansados. Si realmente sientes que necesitas algún tipo de 'pick me up', prueba un bocadillo energizante..

5. Nunca beba antes de acostarse

Un pequeño sorbo antes de ir a la cama puede parecer una buena idea, especialmente si aún no has tomado ese café de la tarde. A pesar de lo que diga la gente, beber alcohol antes de acostarse no lo ayudará a dormir bien, incluso si lo hace desmayarse. Lo que hará, sin embargo, es aumentar su ciclo de sueño profundo y robarle el sueño REM. Debido a esto, se sentirá cansado cuando suene el despertador y se sentirá más tentado a presionar el botón 'snooze'. Como nota al margen, el sueño REM también es necesario para el correcto aprendizaje y la función de memoria, por lo que definitivamente querrás tener suficiente. Publicidad

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6. Tener una buena razón para levantarse temprano

Levantarse temprano requiere motivación, al menos inicialmente. Date una buena razón para hacerlo. Esto podría ser cualquier cosa, desde hacer las tareas hasta tener algo que esperar. Personalmente recomiendo una combinación de ambos. Levántate porque necesitas hacer las cosas, pero asegúrate de darte un poco de recompensas motivadoras, ya sea que se te asigne tiempo para un programa de televisión o una buena caminata..

7. Convierte tu razón en un desafío

Ahora que tienes una razón para levantarte, ¡haz que sea un desafío! No te dejes caer en la rutina ni rompas la rutina. Dígase a sí mismo que puede y se levantará temprano para completar estas tareas y que es capaz de convertir esto en un hábito. La única persona que realmente puede detenerte es a ti mismo..

Para aquellos de ustedes con una racha competitiva, intente usar Wake N Shake. Es una aplicación que hace que tú y tus amigos compitan y obtengan logros por sacar tus colillas de la cama y hacer cosas. Publicidad

8. Empezar a trabajar

El ejercicio es una herramienta fantástica para levantarse temprano, en primer lugar porque un buen ejercicio en la tarde o en la noche dejará a su cuerpo descansado y en necesidad de un sueño temprano. En segundo lugar, ejercitarte temprano en la mañana te hará sentir con energía y listo para conquistar el resto del día. Estas dos ideas pueden parecer negativas entre sí, pero les puedo asegurar que funcionarán en ambas circunstancias.

9. Asegúrate de que tu despertador esté fuera de tu alcance

El truco más antiguo del libro es a veces el más efectivo. Oblígate a salir de la cama poniendo ese molesto reloj de alarma en el otro lado de la habitación. Como incentivo adicional, recomiendo descargar una aplicación de humillación como BetterMe que publicará en su muro de Facebook que era "demasiado débil para levantarse de la cama" si golpea el botón de repetición. ¿No es lo suficientemente embarazoso? Ir por Aherk. Esta aplicación publicará fotos vergonzosas de usted en todas sus cuentas de redes sociales si no alcanza sus objetivos. Claro, el auto chantaje puede parecer bastante fácil de esquivar, pero una vez que lo tienes configurado no puedes salir de él.

10. Ir a la cama tranquila y relajada

Acostarse y acostarse acostado y estresado solo servirá para mantenerte despierto, independientemente de lo cansado que estés. Intenta ir a la cama tranquilo y relajado. Si necesita un poco de ayuda en esta área, le recomendaría yoga, meditación o incluso un simple té relajante como la manzanilla. Publicidad

11. Tener un desayuno emocionante planeado

Cuando todo lo demás falla, la comida es la respuesta. En serio, estoy mucho más motivado para sacar mi culo cansado de la cama si sé que tengo algo delicioso para desayunar. Ahora, solo porque digo "delicioso" y "emocionante" no significa que tenga que ser complicado. Personalmente, puedo emocionarme con un batido y un jugo hecho de fruta fresca, pero luego soy un fenómeno que tiene sus propios arbustos de arándanos. Si tomar su desayuno no es su estilo, un simple tocino y huevos o algún muesli crujiente pueden hacer el truco. Solo asegúrate de que sea algo que esperarás, de esa manera tendrás más probabilidades de levantarte.