11 maneras simples de evitar el agotamiento

¿Estás agotado, molesto y listo para tirar la toalla sobre algo que alguna vez te hizo saltar de la cama con alegría cada mañana?? Conozco bien ese sentimiento. Es una que sufrí con frecuencia en el pasado y todavía encuentro ocasionalmente. Por lo general, señala un agotamiento inminente.

No es el tipo de agotamiento que se obtiene al dejar caer su Honda Civic 93 en la 3ª marcha a 6,000 rpm. El tipo de agotamiento que le hace evitar el trabajo, cuestionar el valor de su existencia y comer grandes cantidades de galletas de Oreo mientras ve televisión mal.

¿Cómo puedes evitar el agotamiento y mantener un ritmo productivo?? Aquí hay 11 maneras en que puede comenzar a proteger su vida contra el agotamiento:

1. Programar actividades sociales regulares.

¿Recuerda cuando solía pasar tiempo con personas con las que no trabajaba ni con quien no se estaba acostando? Viste películas, comiste, jugaste juegos y saliste de viaje. Estabas activa y te divertiste.!

Puedes recuperar algo de esa satisfacción emocional contactando a algunos de tus viejos amigos y programando actividades regulares. No necesita ser nada loco. Claro, el rafting en Alaska sería divertido, pero un brunch mensual con gente que no ves todos los días lo hará bien. El objetivo de este ejercicio es expandir tu horizonte social y aplastar la sensación de que estás atascado haciendo lo mismo todos los días.. Publicidad

2. Siga un plan de acondicionamiento físico

Por qué dejamos de hacer ejercicio para sentarnos en una silla y trabajar durante una hora más a un nivel de intensidad más bajo, eso me supera. Yo solía hacerlo yo mismo. Enfrenté el estrés comiendo y trabajé en lugar de hacer ejercicio. ¿El resultado? No solo me quemé sino que también me puse gordita.!

Si desea evitar el agotamiento, resucite la Resolución de Año Nuevo y averigüe qué se necesita para hacer ejercicio regularmente. Además de todos los beneficios físicos del ejercicio, disfrutará de la satisfacción mental de saber que se está cuidando bien nuevamente..

3. Perseguir un hobby

¡Elija un pasatiempo que tenga poco o nada que ver con lo que hace la mayor parte de la semana haciendo y practíquelo con pasión! Un pasatiempo que utiliza un conjunto de habilidades completamente diferente puede proporcionarle a su corazón y mente un descanso satisfactorio de la rutina semanal y establecer un buen camino para aumentar la productividad.

Probablemente ni siquiera tendrá que preocuparse por elegir un nuevo pasatiempo. El que abandonaste cuando vendiste tu alma a la semana laboral está esperando que regreses. Luce esos palos de golf, quítate el equipo de pesca o compra un nuevo par de guantes de boxeo y muévete.!

4. Voluntario

Nada ilumina el alma o calienta los sentidos como dar a otro sin otra razón que dar. Si te sientes deprimido por la vida, te ruego que busques a alguien menos afortunado que tú y trabajes para ayudarlo..

Comuníquese con su comedor local o una organización profesional y solicite referencias a lugares locales que necesiten su ayuda. Se alegrarán de que comience y pronto se olvidará de lo mal que pensó que lo tenía!

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5. Escribe un manifiesto

¿Has olvidado lo que quieres de la vida? Es fácil perder la noción del tiempo y aún más fácil olvidarse de lo que nos alegra estar vivos. ¿Qué puedes hacer para recuperar ese enfoque? Tómese un día o quizás un fin de semana completo y escriba un manifiesto, una declaración de propósitos, para usted. Publicidad

El proceso le dará un enfoque al poner sus intenciones por escrito. También descubrirás que dar un paso atrás y observar tu vida en general tiene una forma de poner en perspectiva el estrés del momento..

6. Pide ayuda

Esta es una pregunta difícil, especialmente si eres un tipo de persona como yo con recursos para hacerlo. Pero vale la pena el tiempo que lleva pedir ayuda para dar sentido a algo que te ha estado arrastrando. Vale la pena la vergüenza de admitir que no puede hacer algo por su cuenta para obtener ayuda..

Si su lucha es con una parte particular de un proyecto o con algo general, como la administración del tiempo, pedir ayuda lo llevará a una solución más rápida de lo que nunca podría esperar. Si quieres evitar el agotamiento, deberás tragarte tu orgullo de vez en cuando y pedir ayuda.

7. hacer reír a los demás

El humor nos mantiene sanos incluso en las circunstancias más estresantes. La risa es divertida y una gran manera de reducir el estrés. Aún mejor, encontrar maneras de hacer reír a los demás no solo reduce el estrés para todos los involucrados. Le permite comenzar a verse a sí mismo como una fuente de diversión y risa en su grupo social o de trabajo..

Le resultará difícil ser triste y tener pensamientos desdichados cuando las personas que lo rodean están entusiasmadas y felices de estar cerca de usted. No hay necesidad de ser un comediante genio. Comience aprendiendo algunos chistes buenos y agregue a medida que avanza!

8. Haz una lista de escape

Un “lista de escape” es una lista de todo lo que necesita hacer para escapar de una situación que lo está volviendo loco. En un contexto de trabajo, su lista de escape puede incluir cosas como entregar una presentación final o pedir un aumento. También puede incluir cosas más pequeñas como enviar su currículum a una nueva oportunidad o redactar una carta de renuncia!

Es posible que nunca hagas un seguimiento de los elementos en tu lista de escape, pero el proceso de escribir uno te ayudará a aclarar en tu mente que no estás realmente atascado. Tienes opciones. Quizás no sea la mejor opción o la más divertida, pero ciertamente no estás atascado. Publicidad

9. Abrazar un ritual matutino.

¿Está comenzando su día con el pie equivocado al levantarse tarde, apresurarse y saltar por la puerta en el último minuto? Intenta reducir la velocidad de la mañana.. Ponga su alarma unos minutos antes de lo habitual y pase el “extra” Tiempo sentado en un lugar soleado en su sala de estar con una taza de café y un buen libro..

A medida que agregue lentamente más a la mañana, desarrollará un vínculo feroz para “tu” hora. ¿Por qué? Porque has elegido comenzar tu día con un enfoque en cuidarte a ti mismo en lugar de salir de la cama como un escuadrón de bombas..

10. Deja de poner excusas.

¿Todo lo que te está arrastrando ahora mismo es por algo que tu jefe, compañero, amigo o cliente hizo? Quedar atrapado en la cantidad de gente que está jodiendo te pondrá en la ruta rápida al cabello canoso y un estupendo agotamiento.

La solución? Acepta la responsabilidad por tu parte de los problemas que te aquejan. Entonces comienza a cavar tu salida. Una vez que haya renunciado a culpar a otros, comenzará a ver más de lo bueno en su vida y las sórdidas garras del pensamiento solitario y desesperado ya no lo atraparán..

11. Ser responsable

La responsabilidad es algo con lo que todos estamos familiarizados, pero que rara vez se pone en práctica. Puede usar la responsabilidad para impulsar su desarrollo personal y evitar el agotamiento. El truco está en encontrar a alguien en quien puedas confiar para que ensucie lo que estás tratando de hacer y cómo avanzas..

Para obtener los mejores resultados, haga que su compañero de responsabilidad NO sea un pariente o alguien con quien esté saliendo. Por lo general, no tendrán la capacidad de revisar objetivamente su progreso. Las personas que lo aman a menudo ponen excusas para usted y usted quiere evitar las excusas a toda costa.

“La responsabilidad engendra capacidad de respuesta.” ~ Stephen R Covey

Evitar el agotamiento es una cuestión de vigilancia constante y mantenimiento regular. ¿Qué estás haciendo para evitar el agotamiento? ¿Tienes algún consejo para agregar? Me alegro por tus pensamientos!

Seth Simonds es un editor aquí en Lifehack.org. ¿Tiene un consejo para el allanamiento de la vida y desea aparecer en un artículo futuro? Sigue a @lifehackorg en Twitter, di hola y nos iremos desde allí..

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