10 hacks de fuerza de voluntad para ayudar a alcanzar tus metas

“La fuerza no viene de la capacidad física. Viene de una voluntad indomable.” - Mahatma Gandhi

“La fuerza de voluntad es esencial para el logro de cualquier cosa que valga la pena..” - Brian Tracy

“Simplemente hazlo.” - Nike

Las cosas más importantes y satisfactorias en la vida por lo general no son las más fáciles..

La buena noticia: en el mundo hiperconectado de hoy, tenemos acceso a toda la información que podamos desear para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos futuros. Sabemos qué alimentos nos harán más saludables (¿la col rizada o la quinua serían tan populares sin Internet y el Dr. Oz? Creo que no). También podemos estimar por nosotros mismos los beneficios de comenzar temprano con los ahorros de jubilación, y las implicaciones para los estilos de vida de nuestro futuro (ese bote a 65 significa menos vacaciones en sus 20 años). Publicidad

Casi siempre sabemos lo que debería Hacer gracias a un conocimiento sin fin a nuestro alcance. Pero en realidad hacerlo es un tipo de desafío completamente diferente. La mayoría de nosotros podemos relacionarnos con ese sentimiento de inercia al comienzo de un gran proyecto, o la lucha para tomar decisiones consistentes a largo plazo para nuestra salud o ahorrar para el futuro. Este tirón de guerra mental que experimentamos tiene raíces evolutivas. Si bien el hecho de saber esto puede aportar consuelo, no ayuda a resolver el problema en cuestión:

¿Cómo podemos flexionar nuestra fuerza de voluntad para ser mejores, más rápidos, más inteligentes y más fuertes??

La mala noticia: no puedes buscar en Google para salir de esta..

O puede usted? Un fascinante cuerpo de investigación (gran parte del cual puede suba en línea a través de la prensa popular y artículos académicos) arroja luz sobre cómo hackear su fuerza de voluntad para obtener mejores y más fáciles resultados en todas las áreas de su vida. El instinto de fuerza de voluntad, un gran libro del profesor de Stanford, Kelly McGonigal, ofrece una inmersión profunda en estos y más temas para todos aquellos que estén muy interesados.

Aquí está la versión corta: podemos aprovechar al máximo nuestra fuerza de voluntad a través de dos tipos de hacks. Primero, hay maneras de aumentar tu fuerza de voluntad. En segundo lugar, hay formas de piratear el sistema para que hagas el mejor uso de la fuerza de voluntad que tengas (a veces infinitamente modesta). Publicidad

Los siguientes 10 consejos se basan en estos dos conjuntos de herramientas..

1. Disminuya la velocidad.

Las decisiones más lamentables (el derroche en el centro comercial, la dilación en el proyecto, los bocadillos en la sala de descanso) ocurren cuando una parte de nuestro cerebro secuestra de manera efectiva a la otra. Entramos en piloto automático (y desafortunadamente el piloto en cuestión tiene una inclinación por los zapatos, Facebook y las cookies). Los investigadores sugieren que podemos anular este sistema cargando el otro. Es decir, reducir la velocidad y centrarse en el momento en cuestión. Piensa en tu respiración. Regrese a este momento en el tiempo, sienta la compulsión pero no actúe sobre eso todavía. Trata de decirte a ti mismo, “Si este sentimiento es igual de incómodo en 10 minutos, lo actuaré..” Tómese un poco de tiempo para estar atento, luego tome su decisión..

2. Sueño de 'hecho'.

Imagínese a usted mismo entregando el gran proyecto, absorbiendo la apreciación de sus colegas o jefes. O cruzar la línea de meta para la media maratón que siempre has querido correr. La prisa, la vitalidad, el viento en tu cara, la medalla ...

Eso es mucho más divertido y motivador para pensar que cuánto trabajo es levantarse de la cama el domingo por la mañana.!

Reorienta tu cerebro al invocar más sentimientos motivadores que solo “No correr esta mañana es más agradable que correr esta mañana..” Si tus metas son significativas, esto te ayudará. Publicidad

3. Haz tus elecciones más difíciles primero.

Los científicos han descubierto que la fuerza de voluntad es como una bañera llena que se drena a lo largo del día. Entonces, ¿por qué no comenzar sus desafíos más difíciles cuando tiene una reserva completa? Comience el proyecto o realice ese entrenamiento antes de revisar su correo electrónico o desayunar. Bonificación: el alto que obtendrás al cruzar tu "tarea pendiente" más difícil te ayudará a navegar el resto de tu día.

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4. Progreso = compromiso, no una licencia para retroceder.

Muchas veces las personas 'engañan' justo después de tomar pasos positivos hacia sus metas. (Una versión común de esta trampa es, “Entrené tres días seguidos, así que merezco esta cookie.”) La mayoría de nosotros podemos relacionarnos con este pensamiento, ¡pero es totalmente irracional! A menudo nos engañamos a nosotros mismos en los contratiempos porque creemos que los merecemos, incluso si no los queremos realmente y en el fondo sabemos que trabajarán contra nosotros a largo plazo..

¿Cómo se puede contrarrestar este efecto? La investigación encuentra que si usa su racha positiva para volver a comprometerse (“Si entrené tres días esta semana, debo estar realmente comprometido con mi meta de salud y bienestar!”) En lugar de una excusa para el espacio de maniobra, no tomamos las mismas opciones de trampa. Guay a la derecha?

5. medita.

La meditación es una vía rápida a una mejor fuerza de voluntad. Llevar su atención a su respiración durante 15 minutos, o incluso cinco, flexiona los músculos de su fuerza de voluntad aplicando disciplina a su pensamiento. Lo hace trabajando dos 'grupos musculares' mentales: primero, el conjunto de músculos que se notan cuando su atención se está desviando, y segundo, el conjunto de músculos que lo llevan de regreso a su tarea en cuestión. Con el tiempo, incluso pequeñas cantidades de meditación te ayudarán a desarrollar la disciplina para hacer fácilmente lo que antes era difícil, como empujar un largo trecho en el trabajo.

6. Establecer mini-objetivos.

¿Qué parece más factible: comprometerse a tres carreras de 20 minutos esta semana o una media maratón? Los mini objetivos son brillantes porque son más fáciles de alcanzar y aumentan su compromiso de continuar. Cuando los clasificamos, los vemos como alcanzables en lugar de desalentadores. Cada vez que tiene éxito en uno, aumenta su sentido de eficacia e integridad personal: no solo es capaz de hacer lo que se propuso, sino que siguió adelante. Bonito. Publicidad

La belleza de los mini objetivos es que, con el tiempo, los mini objetivos (y el impulso que ha logrado al realizarlos) pueden convertirse rápidamente en súper objetivos. Así que es más probable que ocurra la media maratón, y más rápida y fácilmente de lo que crees!

7. comer.

El bajo nivel de azúcar en la sangre disminuye su capacidad para tomar decisiones difíciles. Si se ejecuta en vacío físicamente, también se ejecutará en vacío mentalmente. (Sí, este es un tanto irónico si su objetivo es cambiar los patrones de los alimentos, pero aun así, dejar que su azúcar en la sangre descienda demasiado solo lo saboteará con el tiempo).

8. dormir.

Las investigaciones muestran que las personas que no duermen lo suficiente tienen dificultades para ejercitar su fuerza de voluntad. El sueño es fundamental para un cerebro sano, junto con casi todo lo demás. Así que para optimizar tu fuerza de voluntad, asegúrate de capturar tus zzz.

9. Nix el auto-sabotaje..

Hacerte sentir mal duele, más que ayuda, tus esfuerzos de fuerza de voluntad. Los investigadores han descubierto que la compasión es una estrategia mucho mejor que el amor duro: decirte a ti mismo “Está bien, todo el mundo tiene contratiempos a veces.,” Le ayudará a recuperarse más rápido que la conversación negativa..

10. Da el primer paso difícil.

A medida que un nuevo comportamiento se convierte en un hábito, es más natural. Tienes que usar cada vez menos fuerza de voluntad para "hacerlo así". Cuando comience un nuevo patrón que se sienta difícil, recuerde que los primeros pasos son realmente los más difíciles. Probablemente nunca se sentirá más difícil de lo que lo hace en esas primeras elecciones. En el caso de comportamientos repetidos, como hacer ejercicio o ahorrar dinero, se requieren semanas para que se adquieran nuevos hábitos. Para ese punto, el hábito estará tan arraigado, tendrías que esforzarte mucho. no para hacerlo.

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