10 hacks de dieta para mantenerte delgado y recortado

1. Solo di no al jugo de frutas.. El jugo es fruta con la fibra removida. Sin mencionar, la mayoría de ellos están llenos de azúcar. Opta por lo real.

2. Quédate con el agua. Todos esos refrescos azucarados son simplemente agregar el exceso de calorías a su dieta y a su cintura. Comience a beber solo agua y un poco de té y podría comenzar a ver cambios en su cuerpo muy rápidamente. Esto es especialmente cierto si eres un adicto a los refrescos..
3. Crea un nuevo buen hábito cada día.. Comer a menudo se convierte en un hábito más que en una forma de alimentarnos. Para salir de los malos hábitos alimenticios, es más fácil cambiar un hábito por día. Recientemente he empezado a hacer esto y me ha parecido extremadamente efectivo..
El primer día dejé la miel en mi harina de avena y el segundo día convertí todos mis bocadillos en frutas y verduras.

4. Cambia tu estilo de vida. Una dieta es simplemente una forma de comer. Es un compromiso a largo plazo, no un evento único. Crear cambios de estilo de vida permanentes. Los buenos hábitos son la clave del éxito cuando se trata de mantener un peso saludable.

5. Duerme lo suficiente. Su tiempo de sueño es un componente esencial para perder peso. Los investigadores han encontrado pruebas que demuestran que los mejores hábitos de sueño son fundamentales para el éxito de cualquier plan de pérdida de peso. Publicidad

6. Coma 5-6 comidas pequeñas por día en lugar de 3 comidas grandes. Keith Klein, nutricionista de renombre mundial y autor de “Adelgazar” se cita diciendo,

“Si aún no lo has descubierto, déjame explicarlo para
Tú: dependiendo de tu objetivo, son cinco o seis comidas.
Un día u olvídate de alcanzar tu potencial.!”

Sí, puede parecer extraño comer de 5 a 6 comidas al día cuando intenta perder peso, pero este es el secreto para alcanzar el siguiente nivel en sus objetivos de acondicionamiento físico..

Comer de 5 a 6 comidas pequeñas por día es la clave para un metabolismo rápido. Cada vez que comes una comida, el metabolismo de tu cuerpo inicia un nuevo ciclo de centrifugado causado por el efecto térmico de los alimentos. Publicidad

De hecho, una porción de las calorías que consume se quema a través del simple acto de la digestión. Este efecto térmico puede oscilar entre el 3% y el 30%. La proteína magra provoca un efecto térmico de hasta el 30%. Esto significa que quema el 30% de las calorías que consume de pechuga de pollo, pescado y claras de huevo. Las verduras tienen un efecto térmico de alrededor del 20%. Sin embargo, las grasas y los carbohidratos refinados tienen un efecto térmico muy bajo de solo el 3%. Esta es una de las razones por las que es tan fácil ganar peso cuando está comiendo muchos carbohidratos y azúcares..

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Cuando esté comiendo de 5 a 6 comidas más pequeñas que se centran en los vegetales ricos en proteínas y fibrosos, su cuerpo quemará las calorías.

Un metabolismo superior crea una máquina para quemar grasa. Cuanto más tiempo practiques este plan de comidas, más músculo desarrollarás. Cuanto más músculo desarrolles, más rápido se volverá tu metabolismo. Es una situación de ganar-ganar.

Desafortunadamente, es algo de lo que muy pocas personas se están aprovechando. La mayoría de las personas intentan morir de hambre y en el proceso matan su metabolismo. Al hacer eso, también matan su potencial para quemar grasa. Publicidad

Cinco o seis comidas pequeñas al día aceleran la tasa natural de quema de calorías de su cuerpo.

Lo mejor de todo es que las comidas frecuentes también evitan los atracones y controlan los antojos. Cuando comes cada tres horas, tu cuerpo se mantiene satisfecho y tus niveles de energía se mantienen altos.

7. No evites toda la grasa.. Sí, sé que puede sonar como una sugerencia extraña cuando se trata de perder peso, pero es cierto. Nuestros cuerpos necesitan ciertos tipos de grasas para sobrevivir..

Se llaman ácidos grasos esenciales. Puede que hayas escuchado sobre ellos. Se llaman Omegas 3, 6 y 9 y son esenciales para una dieta saludable. Publicidad

8. Añade algo de variedad a tus comidas.. La clave del éxito es tener opciones. Mantenga su boca feliz con una variedad de opciones de comidas diferentes.

9. Consigue tu fibra. La inclusión de la fibra en una comida bien equilibrada retrasa la digestión de los carbohidratos. Esto resulta en energía de larga duración en lugar de los estallidos cortos.
de energía que ofrecen los carbohidratos simples.

10. Baje la velocidad ... Si está buscando perder algunas libras, simplemente disminuya la velocidad. Hay tantos estadounidenses que se apresuran a través de sus comidas. Cuando se apresura a través de su comida, su cuerpo no tiene tiempo para enviar a su cerebro la señal de que está lleno, lo que resulta en comer en exceso. Tómese el tiempo para disfrutar de su comida.

Si conoce otros hacks de dieta, siéntase libre de agregarlos en los comentarios..

Kim Roach es un adicto a la productividad que bloguea regularmente en The Optimized Life. Lee sus artículos sobre 10 maneras de hackear tu cerebro, cuál es tu estilo de aprendizaje, ¿necesitas un Braindump, qué no te enseñan en la escuela y libérate de la bandeja de entrada?.