Sus nuevos hábitos se mantendrán con estas 5 estrategias asesinas

Estoy seguro de que has estado allí. Anota objetivos y resoluciones, aprieta los dientes y jura que cumplirás.

Entonces te pierdes un día. Y otro. Y otro…

Pronto, los días se convierten en semanas, y las semanas se convierten en meses. Antes de que te des cuenta, ese libro que dijiste que terminarías ha estado acostado debajo de tu cama durante un año, y esa dieta que dijiste que seguirías se ha convertido en lo último que te viene a la mente cuando estás frente a una mesa. En un momento, te sentiste inmensamente culpable, pero ahora simplemente te sientes insensible. Tu culpa por haber perdido tus metas ha sido aplastada sin piedad y arrojada a la parte de atrás de tu mente tan a menudo que hacerlo casi se ha convertido en una acción refleja..

“No es que no quiera hacerlo, simplemente ya no tengo tiempo para hacerlo.,” protestas débilmente.

Es normal ser lento en nuestro camino de formación de hábitos..

Oye, está bien. Relajarse. No estamos aquí para gritarte por ser humano. La verdad es que es completamente normal encontrar obstáculos en nuestro camino hacia la construcción y la formación de nuevos hábitos, especialmente cuando es algo a lo que no estamos acostumbrados o incluso algo que es todo lo contrario de lo que estamos acostumbrados a hacer. Un ejemplo simple y común es hacer que el objetivo sea eliminar completamente la comida rápida y reemplazarla con ensaladas, frutas y verduras. Los primeros días podrían estar bien, pero a medida que pasa el tiempo, la necesidad de volver a tomar una hamburguesa se hace más y más fuerte. Al final, levantas las manos y dices., “lo que sea, es solo un día,” y tú sabes el resto. Publicidad

Sin embargo, no todo está perdido. Cambié mi vida con cinco simples pasos. Ahora es tu turno de hacer lo mismo..

1. Gamifica tu vida al construir hábitos..

Gamification es un sistema de diseño propio que opera a lo largo de un intercambio diario de productividad y recompensa..^[1] Para ponerlo en palabras más simples, ayuda a hacer que las tareas y el trabajo sean divertidos!

Dice así:

1. Identifica tareas que no te gustan hacer.
2. Asigne puntos a ellos: cuanto más odie hacerlo, más puntos obtendrá.!
3. Establece recompensas pequeñas y regulares para mantenerte incentivado.
4. Fíjese metas a largo plazo y recompénsese con un super premio!

En última instancia, desea utilizar este sistema para lograr esos objetivos a largo plazo. ¡Su objetivo puede ser cualquier cosa, desde comer de manera saludable hasta dormir 8 horas cada noche! No se olvide de hacer que valga la pena mediante la creación de recompensas para usted mismo cuando tenga éxito, como conseguir la cámara que realmente desea o reservar un viaje a Japón.!

2. Comparte tus metas con las personas que te rodean..

Esto puede parecer un poco extraño al principio. Difundir su objetivo de mejorar sus hábitos alimenticios a sus amigos parece ridículo. ¿Pero es realmente? Publicidad

Tus amigos pueden reírse de ti si se caen, pero ellos también serán los que te ayudarán a levantarte de la tierra. Si le dice a sus amigos que quiere comer comidas más sanas a partir de ahora, puede contar con ellos para que le recuerden seguir su dieta cada vez que se reúnan para almorzar. Cuando intentaba ir sin carne hace unos años, incluso tenía amigos que eran lo suficientemente buenos como para elegir restaurantes con opciones vegetarianas para salir conmigo. Compartir sus objetivos es más efectivo de lo que puede imaginar, así que adelante, hable con sus amigos.!

3. Establezca su objetivo como su fondo de pantalla.

Es difícil olvidar algo que se ve todos los días. En esta era en la que los teléfonos inteligentes y las computadoras son compañeros más frecuentes que las personas que nos rodean, es posible que desee recordar su objetivo estableciendo una cita o una imagen bonita relevante como fondo de pantalla. De esta manera, cada vez que mire su teléfono, se le recordará que beba un vaso de agua, realice un entrenamiento rápido o tome las medidas necesarias para alcanzar su objetivo..

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4. Poner en el mínimo esfuerzo necesario para formar un hábito..

Qué?

No lo has leído mal. La clave para la formación del hábito es que sea fácil. Cuanto más difícil es seguir adelante, mayor es la tentación de rendirse. En su articulo “La estrategia de éxito ONE que es tan simple que TÚ puedes hacerlo,” Greg Clement lo pone así:^[2] Publicidad

En lugar de poner un esfuerzo MÁXIMO en mi objetivo cada día, decidí establecer un piso, un mínimo.

Cualquier cosa por encima de este rendimiento mínimo consideraría un bono.

Establecer un objetivo central. Podría ser sobre el trabajo, las relaciones, la salud personal, algo que cubre una parte importante de su vida. Un ejemplo podría ser mejorar su relación con sus hijos..

Entonces, crea tu Día Mínimo Aceptable (M.A.D.). Siguiendo con el ejemplo anterior, podría pasar 20 minutos con sus hijos. Esta es tu línea de base. Finalmente, cada vez que logres este objetivo, pon una GRAN CRUZ en tu calendario. Deja que se acumulen.

Si lograste pasar 2 horas saludables jugando a Lego con tus hijos, ¡increíble! Sin embargo, es igual de asombroso si solo puedes pasar 20 minutos con ellos. Esto se debe a que avanza cada día que cumple con su meta mínima. Esto crea un impulso para que usted continúe, y antes de que se dé cuenta, ¡ya habrá estado haciendo esto durante un año! Publicidad

5. Anhela la recompensa de tu nuevo hábito..

En su libro El poder del hábito, Charles Duhigg propuso la idea de un bucle de hábito. Ahí está la señal: el desencadenante de su hábito; la rutina: el comportamiento mismo; y por último, la recompensa: la alegría que se deriva del hábito. Además de eso, está el deseo, que une la señal con la acción y la recompensa..

Solía ​​trabajar hasta las 3 de la mañana todos los días. No hace falta decir que mis párpados comenzarían a caer después de la 1 AM (esta es la señal), así que me dirigiría a la nevera y tomaría una lata de Red Bull (esta es la rutina), rejuveneciéndome y preparándome para el trabajo por delante ( esta es la recompensa). Eventualmente, cuando estaba cansado, inmediatamente pensaba en obtener una lata de Red Bull debido al aumento de energía de 2 horas que obtendría (ansia).

Por lo tanto, aquí se encuentra el último consejo para crear hábitos que se mantengan: desarrolle un deseo que lo lleve a mantener el hábito conectándolo con la acción y la recompensa. En mi caso, podría entrenarme para anhelar una recompensa diferente (descanso y mejor calidad de sueño) tan pronto como encuentre la señal (estar cansado). Podría hacer esto desarrollando un deseo de descansar mejor y así desarrollar mi nuevo hábito (irme a dormir antes)!

Muévanse!

Tienes todo lo que necesitas, así que establece tus metas y ponte en marcha!

Crédito de la foto destacada: Picjumbo via picjumbo.com

Referencia