Es posible que haya perdido esta forma simple de aumentar su rendimiento en el trabajo

Sin duda, cuando se trata de la productividad y la administración del tiempo, has visto (y quizás) has usado algunas de las innumerables aplicaciones y trucos técnicos diseñados específicamente para ayudar con estas habilidades para la vida. Muchas personas confían plenamente en estas herramientas y técnicas externas porque las aplicaciones y los consejos se encuentran fácilmente en Internet. Algunas personas parecen adictas a probar las últimas..

Si eres un lector habitual de Lifehack, sabrás que tenemos muchos artículos que ofrecen estas aplicaciones y trucos técnicos. Todas estas técnicas son útiles, pero si no tiene cuidado, puede olvidar uno de los aspectos básicos de la productividad: sus niveles de energía personales..

En este punto, quiero presentarles los 3 niveles de productividad.^[1] Estos pueden explicarse como una pirámide, con la base (y la mayor parte) formada por fundamentos, la parte media de psicología, y el vértice (y también la parte más pequeña) que consta de detalles.

los fundamentos La parte es la menos sexy, y por lo tanto, típicamente atrae el menor interés. Sin embargo, en realidad es la parte más importante.. Fundamentos se refiere a un sueño adecuado, una dieta saludable, un ambiente limpio y saber exactamente lo que vas a hacer. En otras palabras, cómo manejas tu energía personal. Si no eres tan productivo como te gustaría ser, entonces puede que te falte energía personal.

¿Por qué sus niveles de energía son bajos y por qué esto importa?

Si es como la mayoría de las personas, probablemente responda a las crecientes demandas en el lugar de trabajo dedicando más horas. Sin embargo, esto hace mella en su salud física, emocional y mental. Esto inevitablemente conduce a niveles decrecientes de participación, a niveles crecientes de distracción y a una caída significativa en su productividad. Publicidad

Como mencioné en la introducción, una vez que nuestra productividad recibe un golpe, gravitamos hacia “mágico” Herramientas y trucos para ayudarnos a mantenernos en el buen camino. Pero hay un problema con esto. Es decir, que la mayoría de estas herramientas y trucos se centran casi exclusivamente en psicología y detalles. No logran abordar la fundamentos, De este modo, nos deja un impulso artificial y, a menudo, insostenible en la productividad..

Si quieres ser una superestrella de la productividad, entonces necesitas tener los fundamentos correctos. Afortunadamente, hay un método poco conocido que puede ayudarte con esto.

Cómo los ciclos naturales lo ayudan a desempeñarse mejor

La mayoría de las personas no son conscientes de que su energía personal está determinada por ciclos naturales conocidos como ritmos ultradianos. Estos son períodos o ciclos recurrentes que se repiten a lo largo de un día de 24 horas..

Cuando trabaje en lugar de contra los ritmos ultradianos, tendrá un mejor desempeño. Cuando sus niveles de energía son altos, puede concentrarse en las tareas a mano; Cuando tus niveles de energía tocan fondo, este es el mejor momento para descansar..

El psicofisiólogo Peretz Lavie realizó una serie de experimentos que revelaron lo siguiente:

1. A la hora de la mañana, tenemos sueño cada 90 minutos..
2. Por la tarde y las noches, nos dormimos en dos momentos específicos: 4:30 pm y 11:30 pm.

Publicidad

Estos ciclos diarios revelan cuándo es más probable que nos sintamos mejor, y cuándo es más probable que nos sintamos demasiado aturdidos para continuar.

Leer siguiente

Una siesta de 20 minutos en el trabajo te hace despierto y productivo todo el día

¿Por qué dormir con un problema difícil te ayuda a obtener la respuesta?

7 pasos poderosos para lograr el éxito profesional

Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

Alinee con sus ciclos naturales y aumente su rendimiento

Debes obtener los fundamentos de la energía personal de manera correcta si deseas alcanzar las alturas de lo superproductivo..

Todo comienza con un sueño adecuado y regular (al menos ocho horas por noche). Dormir bien te permite descansar y rejuvenecer. Te da la energía para seguir haciendo lo que quieres hacer. A su vez, esto lleva a un aumento significativo en su rendimiento. También se encontrará fácilmente superando los niveles de energía y productividad de las personas que no duermen bien.

Un estudio de la Administración Federal de Aviación de pilotos en vuelos de larga distancia muestra la importancia vital del descanso cuando sus niveles de energía son bajos:^[2]

“A un grupo de pilotos se le dio la oportunidad de tomar siestas de 40 minutos a mitad del vuelo, y terminó recibiendo un promedio de 26 minutos de sueño real. Su tiempo de reacción promedio mejoró en un 16% después de sus siestas. Los pilotos sin siestas, probados en un punto medio similar en el vuelo, tuvieron un deterioro del 34% en el tiempo de reacción. También experimentaron 22 micro suspensiones de 2 a 10 segundos durante los últimos 30 minutos del vuelo. Los pilotos que tomaron siestas no tenían.”

Puede que no sea consciente de esto, pero dormir también puede ayudarlo a resolver problemas. Por ejemplo, no es raro que se despierte con la respuesta a un problema que anteriormente no había podido resolver. Obtenga más información sobre esto en otro artículo. Por qué dormir sobre un problema difícil lo ayuda a obtener la respuesta Publicidad

Claramente, si puede aprender a seguir sus ciclos diarios naturales, podrá hacer su mejor trabajo cuando tenga la mayor cantidad de energía y también sabrá cuál es el momento más adecuado para tomar siestas, descansar y dormir..

Cómo cuidar tu energía

¿Quiere comenzar a aumentar sus niveles de energía y productividad? Aquí están mis recomendaciones.

Identifica tu ciclo energético

Lo primero que debes hacer es calcular tus horas de vida biológica. Puedes hacer esto por:

1. Eliminar los estimulantes o los mejoradores del estado de ánimo como la cafeína, el alcohol o los antidepresivos..
2. Apaga la alarma y déjate dormir y despiértate de forma natural..
3. Registre sus niveles de energía cada hora de vigilia, a la hora.
4. Recoge un mínimo de tres semanas de datos..

Al hacer lo anterior, podrá determinar sus horas pico de actividad y sus mejores horas para descansar y dormir..^[3]

Programe actividades de acuerdo a sus niveles de energía.

Es fundamental que conozca el esfuerzo y la energía necesarios para completar las próximas tareas. Tener esta información le permitirá establecer la prioridad y la importancia de las tareas.

Luego, puede programar fácilmente las tareas importantes (o tareas que requieren un alto nivel de concentración) en momentos en que su energía personal esté en su punto máximo o cerca de él. Los ejemplos de estas tareas incluyen el trabajo creativo como la escritura o el trabajo de resolución de problemas, como aprender a presentar sus declaraciones de impuestos. Publicidad

Y por supuesto lo contrario es cierto. Las tareas que requieren menos poder de pensamiento o energía deben programarse para que se realicen durante sus períodos de baja energía.

Divida sus sesiones de trabajo en bloques de 90 minutos y tome descansos de 15 minutos cada 90 minutos

Cuando divide su trabajo en bloques de 90 minutos, experimentará de inmediato un aumento en su productividad. Esto se debe a que 90 minutos es la duración ideal de trabajo antes de que su mente y su cuerpo necesiten un descanso. ¿Y cuánto debería durar tu descanso? Bueno, parece que los descansos de 15 minutos son el complemento ideal para las sesiones de 90 minutos..

Al seguir la rutina anterior, notará que tendrá una mayor motivación para trabajar porque 90 minutos parece una cantidad de tiempo de trabajo manejable, especialmente cuando hay una pausa de 15 minutos en el horizonte..

Si bien el descanso de 15 minutos se puede usar para simplemente ir de paseo o prepararse una bebida, es posible que desee tomar una siesta. Tomar una siesta por solo 15-20 minutos le permite recargar su energía personal. (Tenga cuidado con las siestas más largas, ya que pueden interrumpir su ciclo de sueño). Lea más acerca de las siestas en el trabajo en otro artículo. Una siesta de 20 minutos en el trabajo lo despierta y es productivo todo el día.

Como puede ver en los consejos de este artículo, para administrar sus niveles de productividad, primero debe establecer los cimientos correctamente. Esto significa dormir lo suficiente, comer una dieta saludable, garantizar que su entorno sea limpio y ordenado y, lo que es más importante, aprender a alinear su trabajo con sus ciclos naturales.

Crédito de la foto destacada: Picjumbo via picjumbo.com

Referencia

[1]	^	Te enseñaré a ser rico: consejos de productividad para lo raro
[2]	^	Hice esto: la ciencia detrás de por qué una mejor gestión de la energía es la clave para la productividad máxima
[3]	^	Una vida de productividad: cómo calcular su hora de máxima actividad biológica: la hora del día en que es más productivo