Por qué las personas con rutinas matinales son más productivas (y cómo puede comenzar la suya)

En medio de un sueño que tienes, te das cuenta de que se está reproduciendo una canción de fondo. El sonido es familiar; tú lo sabes. Parece que continúa para siempre, y lo que comenzó como un ruido de fondo ahora está totalmente a la vanguardia y es muy, muy molesto. Con los ojos adormecidos, se despierta para darse cuenta de que el sonido es su alarma y se ha estado apagando durante treinta minutos. Una vez más, ha dormido a través de su (s) alarma (s) y, sin duda, llegará tarde al trabajo con poco o ningún momento para preparar café y desayunar..

Lo más probable es que, cada vez que esto le suceda, vaya al trabajo prometiéndose a sí mismo que el mañana será diferente. Se levantará tan pronto como suene la alarma e incluso se pondrá a trabajar treinta minutos antes de lo habitual. Pero la mañana siguiente viene y se va, y te encuentras durmiendo dormido en tu cálido edredón. Pero no tener un ritual matutino hace más que comenzar tu día en un frenesí: afecta el éxito con que abordas todo en tu vida. Publicidad

Cumplir con tu rutina de la mañana puede hacerte más feliz y saludable

Todos hemos escuchado la expresión de cliché., “el primer AVE se lleva la lombriz,” pero no somos pájaros y no queremos gusanos, entonces, ¿por qué apresurarnos por la mañana cuando podríamos estar durmiendo??

Un interesante estudio mostró que los búhos nocturnos son más propensos a los cambios de humor y hábitos adictivos.,^[1] mientras que aquellos que se levantan con el sol están más alertas y funcionan mejor. En última instancia, esto resulta en un sistema inmunológico más saludable y en una perspectiva generalmente positiva de la vida. Publicidad

Levantarse temprano puede reducir su nivel de estrés

No sé sobre usted, pero si puedo tomar cualquier tipo de medidas para disminuir mis niveles de estrés, ¡inscríbase! Un estudio de la Universidad de Londres demostró que las personas que aumentaron 7 a más tardar no solo tenían un menor riesgo de problemas de peso, sino que estaban menos estresadas y deprimidas. De hecho, muchas de las personas mostraron signos de pérdida de peso más fácil.

Sé que a veces me puedo despertar realmente malhumorado, pero si en última instancia significa que podría despertarme sonriendo, entonces estoy seguro de que puedo sonreír y soportarlo. Publicidad

Cuando no estás distraído por el estrés, las emociones negativas y la mala salud, eres más productivo.

Es bastante simple: cuando todo lo que tiene que hacer es levantarse antes para bajar de peso, estresarse menos y sentirse mejor en general durante toda su vida, tiene mucho menos de qué preocuparse cuando se trata de cumplir con los plazos en el trabajo y mantenerse. Lo mejor de tu vida social. Es posible que de repente te encuentres haciendo planes para un café con amigos en lugar de un cóctel nocturno. Incluso podrías convertirte en un corredor de la mañana, liberando esas noches que normalmente pasas en el gimnasio..

Comenzar tu rutina de la mañana puede ser difícil al principio

• Podrías estar un poco malhumorado al principio. Si vive solo, es posible que esto no sea un problema, pero si vive con su cónyuge o un compañero de cuarto, es posible que desee avisarles que podría despertarse en el lado equivocado de la cama por un tiempo..
• Puede que no sientas que estás siendo productivo al principio. Cuando comienzas a levantarte más temprano, puedes estar arrastrando un poco. Aunque puede parecer que eres un zombie mientras te lavas los dientes o le das de comer a tus mascotas, mejorará. Solo tienes que seguir así.!

Cómo levantarse temprano y convertirse en una persona productiva

Ahora que sabes que quieres convertirte en un madrugador y ver que tu vida cambia para mejor, tienes que descubrir cómo quieres hacerlo. Los siguientes escenarios son ideas para ayudarlo a comenzar una nueva rutina mientras encuentra lo que funciona mejor para usted. Si bien sería genial levantarse temprano y conducir al gimnasio, vamos a dar algunos pasos de bebé. Primero tenemos que levantarnos de la cama y poner los pies en el suelo. Publicidad

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Hidratar, comer, respirar.

• Cuando te levantas por la mañana, debes salir del modo de ayuno en el que entra tu cuerpo durante el sueño. La mejor manera de despertar tu cuerpo es beber un vaso lleno de agua. Si necesitas encender la cafetera, sigue adelante, pero mientras se prepara, disfruta un poco de agua con hielo. Esto ayuda a aumentar su energía mientras le dice a su metabolismo que es hora de prestar atención.^[2]
• ¡Que tengas un desayuno saludable! Mientras se cocina, haz un poco de estiramiento para quitar los pliegues de tus músculos. Llevar oxígeno a tus músculos despierta a todo tu cuerpo y deja que tu mente sepa que es hora de estar alerta.

Haz una lista, ponte al día con los eventos actuales, visualiza tu día.

• Cuando despierte, reserve un poco de tiempo para ponerse al día con los eventos actuales. Despierte su cerebro participando en el mundo que lo rodea a través de las noticias. Todos estamos conectados a nuestros teléfonos, por lo que es una apuesta segura que puede desplazarse a una aplicación de noticias mientras se encuentra en el mostrador de su cocina..
• Haga una lista de las cosas que quiere lograr durante el resto del día. Empieza pequeño. No necesita cambiar el mundo antes de las 8 am, pero si quiere ir a trabajar antes de las 8 y hacer esas copias antes de las 9, ¡escríbalo! A medida que avanza el día, marque lo que ha logrado. Si lo hace sentir como un desafío personal, es más probable que aumente esas tareas completadas día tras día. ^[3].

No vuelvas y revisa tu teléfono de inmediato.

• Sí, esta única cosa es un hábito por sí solo. Cuando intentas despertarte antes y cambiar tu rutina, lo peor que puedes hacer es presionar 'detener' en la alarma de tu teléfono y luego caer en el agujero de Facebook. Antes de que te des cuenta, has estado desplazándote por tu línea de tiempo durante 45 minutos y el tiempo que te permitiste levantarte más temprano y ser productivo ya no existe. Cuando suene la alarma, gire, apáguelo y levántese!

Consejos y trucos generales

• Levántese a la misma hora todos los días e intente irse a la cama a la misma hora también. Esto ayuda a su cuerpo a desarrollar un patrón de sueño natural que puede hacer mucho para convertirse en una persona de la mañana..^[4]
• Tener algo que esperar. Esto puede ser cualquier cosa, desde probar un nuevo lugar para almorzar más tarde o simplemente planear un delicioso desayuno. Encuentra lo que funciona para ti y emociona..
• Sé egoísta al respecto. Recuerda que te estás despertando antes para estar menos estresado y con más entusiasmo. No se arrodille si le toma una semana o dos realmente meterse en el ritmo de las cosas. Probablemente has estado durmiendo mucho tiempo. Date tiempo para romper ese hábito.

¿Tienes otras sugerencias sobre cómo ser una persona de la mañana? ¡Nos encantaría escucharlos! Asegúrate de compartir.

Referencia

[1]	^	Fitness: 5 razones por la mañana la gente es increíble
[2]	^	Alto rendimiento: cómo convertir una rutina matinal suave en una potencia de productividad
[3]	^	hibox: 5 trucos de rutina matinales para una mejor productividad
[4]	^	Huffington Post: Rise and Shine: 10 pasos para convertirse en una persona de la mañana