Cuando pueda dejar de realizar tareas múltiples, su cerebro comenzará a cambiar

“La mayoría de nosotros tenemos adicción a la acción; Es ese antojo de dopamina. Estamos haciendo girar nuestras ruedas con cosas insignificantes. Corres rápido sin lograr nada. Está tan extendido y es la principal amenaza para la efectividad mental y la productividad..” -Rasmus Hougaard, coautor de “Un segundo por delante: Mejore su desempeño en el trabajo con atención plena”

Multitarea para la gratificación instantánea

La multitarea es ineficiente e improductiva.. Sin embargo, nuestros cerebros están orientados hacia esto por defecto.. ¿Pero por qué? En primer lugar, tenemos una mente errante. Caso en cuestión: estoy sentado aquí en mi cama, y ​​mientras intento escribir este artículo, mi mente está vagando; Estoy pensando en salir a tomar una copa con amigos. Pero soy consciente de de esta distracción, esto es crucialmente importante, pero más sobre esto más adelante.

En segundo lugar, cada vez que completamos una nueva tarea, sin importar lo trivial que sea, esto podría ser enviar un correo electrónico para responder a la pregunta de un compañero de trabajo: recibimos una recompensa. Esta recompensa toma la forma de una inyección de dopamina, un neurotransmisor producido de forma natural directamente vinculado a la adicción. Cuando los liberamos nos sentimos bien de inmediato. Recibimos gratificación instantánea, a pesar de la absoluta insignificancia que puede conllevar la tarea. Nuestros cerebros aprenden esto, y así continuamos persiguiendo esta gratificación instantánea. Publicidad

Cómo detener la multitarea

Si somos capaces de detener esta multitarea, que es una parte muy importante de lo que somos, nuestro cerebro cambiará. ¿Cómo podemos detener la multitarea y, lo que es más importante, cómo cambiará nuestro cerebro? Vamos a averiguar.

Para que podamos detener la multitarea y, posteriormente, mejorar nuestra productividad y enfoque, debemos trabajar en contra de la inclinación natural de nuestro cerebro a la multitarea. Necesitamos dejar de enfocarnos en pequeñas acciones insignificantes y más bien enfocarnos en acciones importantes. Necesitamos ser más conscientes. Hay dos reglas de entrenamiento de la atención plena..

Entrenamiento de atención plena: las dos reglas

1. Podemos dejar de lado la mayoría de las distracciones. Publicidad

Tenemos que ser conscientes de que la mayoría de las distracciones son insignificantes y podemos elegir conscientemente dónde centrar nuestra atención. Sí, nuestros cerebros vagarán de forma predeterminada, quiero decir que vagan el 46.9% del tiempo, pero el arte es notar estas distracciones, sin distraerse..

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Por ejemplo, antes estaba pensando en querer tomar una cerveza con un amigo; Lo noté y volví a centrar mi atención en el artículo porque el artículo era más importante en ese momento, ya que tengo una fecha límite inminente. Siempre recuerda que tenemos control sobre nuestra distracción. No nos controlan.

2. Manejando estratégicamente nuestras distracciones Publicidad

También necesitamos manejar estratégicamente las distracciones, ya sea eligiendo dejarlas ir totalmente, lidiar con ellas en el futuro o desviando nuestra atención por completo (si son más importantes que lo que estamos haciendo actualmente). Por ejemplo, si enfrentara una emergencia familiar mientras escribía este artículo, inmediatamente desviaría mi atención a eso, ya que es mucho más importante. O si recibí un correo electrónico de un compañero de trabajo que me preguntaba sobre una reunión con un cliente que se llevaría a cabo en una semana, elegiría responder la pregunta en el futuro. Estos ejemplos ilustran hacer lo correcto en el momento correcto.

¿Cómo cambiará esto nuestros cerebros??

Al practicar la atención plena y negarnos a ceder a la tendencia predeterminada de nuestro cerebro a vagar y realizar múltiples tareas, estamos entrenando la corteza prefrontal de nuestro cerebro. Esta es la parte de nuestro cerebro que nos da la capacidad de maniobrar a voluntad. También podemos enfocarnos mejor en tareas importantes y ganar control sobre lo que Hougaard denomina como el “Armas digitales de destrucción masiva..”

En ese sentido, voy a tomar una cerveza con mis amigos. Publicidad

Crédito de la foto destacada: medicine.stonybrookmedicine.edu a través de medicine.stonybrookmedicine.edu