Cuando el café no es suficiente, la ciencia dice que debes probar la siesta para ser súper productiva

  • Piers Henderson
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No sé sobre usted, pero el café se ha convertido en un elemento básico de mi dieta. Generalmente comienzo mi día con dos tazas (al menos), y paso varias más a medida que pasan las horas. Si tengo suerte, lo completaré con un triple latte o algo así.. Creo que voy a hacer una pausa y conseguir otra taza..

Gracias a mi adicción (menor), siempre estoy buscando nuevas formas de demostrar que el café (o, en general, la cafeína) es de alguna manera beneficioso para su salud. En este artículo, exploraré uno de los aspectos positivos más increíbles del café: ¡que hará que tus siestas sean más efectivas! Si eso suena contra-intuitivo, lo entiendo. También me sorprendió un poco antes de investigar un poco más sobre el tema.

De todos modos, sigue leyendo para averiguar por qué tomar estos llamados “siestas de cafe” (literalmente, el acto de tomar una siesta justo después de tomar una taza de café) te llevará a tener más energía ...

¿Cómo funciona exactamente una siesta de café??

Seré el primero en admitir que no soy un científico. Dicho esto, lo hice lo suficientemente bien en mis clases de química para poder darte un BASIC Resumen de cómo funciona esto desde una perspectiva científica..

Lo primero es lo primero, repasaré esta cosa llamada adenosina. Básicamente, es una sustancia que se acumula en tu cerebro mientras estás despierto. Una vez que supera un cierto umbral, se siente somnoliento, y esa sensación se volverá cada vez más intensa hasta que se sienta absolutamente obligado a apoyar su cabeza en su teclado y quedarse dormido. Publicidad

El café es eficaz para mantener a raya la somnolencia porque puede combatir los efectos de la adenosina. Por supuesto, no hay mejor alternativa para eliminar el cansancio que una noche completa de sueño, donde la adenosina se elimina esencialmente de su cerebro (más sobre esto un poco).

Sabiendo esto, se vuelve más fácil ver por qué una siesta de café es más efectiva para derrotar el estereotipo de las 2 pm que el café o las siestas solo. Por sí mismo, el café trabajará para impedir que la adenosina se conecte a tu cerebro, pero si ya estás somnoliento, tendrá que trabajar duro para competir contra toda la acumulación de químicos en tu cabeza. Si solo toma una siesta, eliminará una gran cantidad de adenosina, pero al mismo tiempo dejará sus receptores cerebrales completamente abiertos para que pueda regresar más tan pronto como se despierte..

Aquí está la clave: toma unos veinte minutos para que la cafeína surta efecto. Esto significa que para realizar una siesta de café, tienes que sorber tu taza de java y encontrar rápidamente un lugar para descansar. Esto le dará un poco menos de veinte minutos para una siesta, lo cual es bueno, ya que tomar una siesta por más tiempo puede conducir a la inercia del sueño (básicamente, desea mantener sus siestas cortas o entrará en un sueño profundo, que es más difícil despertar de.

Si su tiempo está bien encaminado, la cafeína llegará a su cerebro tan pronto como se despierte de su breve siesta. Su breve respiro habrá eliminado la adenosina de su cerebro, y la cafeína bloqueará más la entrada por un período de tiempo..

Investigación que demuestra la eficacia de la siesta del café..

En términos conceptuales, no es de extrañar por qué una siesta de café es superior a tomar café o tomar una siesta. Obtienes lo mejor de ambos mundos. Aún así, no se pierde nada con ver algunas de las investigaciones que prueban este punto definitivamente. Publicidad

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Primero, veamos el café mismo. Sabemos acerca de sus efectos anti-somnolencia, y ya he hablado sobre lo que hace a la adenosina. Además de eso, se ha sabido que aumenta el enfoque y la capacidad de las personas para generar ideas imaginativas. De hecho, según el autor Mason Currey, “Beethoven y Proust, Glenn Gould y Francis Bacon, y Jean-Paul Sartre y Gustav Mahler” Todos se beneficiaron de los efectos cerebrales del café..

No solo eso, sino que el café es un conocido calmante para el estrés, tanto que los sellos de la Armada (malditos) han sabido que usan las cosas para ayudarles a enfrentar situaciones estresantes. Bastante guay eh?

Y si las propiedades para aliviar el estrés y mejorar la mente no eran suficientes, el café también fortalece su cuerpo para entrenamientos intensos, lo que significa que podrá correr más rápido y esforzarse más durante un período de tiempo más prolongado. ¿Con qué asombroso es el café, es de extrañar que combinarlo con las siestas tenga un efecto extremadamente beneficioso? Echemos un vistazo a la evidencia:

Un estudio de Japón realizó pruebas de memoria tanto a sujetos que habían tomado siestas de café como a quienes habían tomado siestas regulares. Los resultados fueron claros: a los que habían hecho lo primero les fue mejor que a sus homólogos.

La gente en Inglaterra también probó esta teoría, evaluando las habilidades de conducción de quienes tomaron una siesta de café, tomaron café, tomaron un placebo (descafeinado) o simplemente tomaron una siesta durante quince minutos. Los que tomaron café fueron los vencedores claros.

En otro estudio, los investigadores querían ver si las siestas de café podían sostener a una persona durante un período de 24 horas sin dormir. Usaron dos grupos, a cada uno de los cuales se les permitió tomar siestas durante todo el día en lugar de dormir las 8 horas habituales. A uno le dieron café antes de las siestas, el otro a un placebo. A medida que avanzaba el día, el grupo de placebo recibió puntuaciones notablemente más bajas en las pruebas de cognición que sus hermanos con cafeína. Publicidad

Evidentemente, atacar la adenosina de dos maneras en lugar de una. hace conducir a personas más alertas. Si bien puede ser difícil programar correctamente una siesta de café, no hay duda de que hay beneficios en probarla..

Entonces, ¿cómo puedo tomar una siesta de café?

Como he sugerido anteriormente, todo se trata de la sincronización. Incluso si la cafeína lo pone nervioso y le preocupa no poder dormir una siesta después de ingerirlo, la ciencia ha demostrado que las siestas de café funcionan cuando se hacen correctamente. Tienes una ventana decente de quince a veinte minutos para trabajar aquí, y además de eso, ni siquiera tienes que dormir bien para que funcione. En uno de los estudios que mencioné anteriormente, los sujetos de siesta de café que “medio dormido” después de beber su café aún recibían los mismos beneficios que los que se habían quedado dormidos por completo.

De todos modos, las instrucciones para tomar una siesta de café son bastante simples. Por un lado, no tiene que ser café; Cualquier cosa con cafeína hará. Aunque en mi opinión, el café es superior al té, refrescos y bebidas energéticas, y Contiene mucho más cafeína para arrancar..

El siguiente paso es probablemente el más importante: necesitas beberlo rápido. Esto es un problema para mí, ya que por lo general pierdo el tiempo y me tomo mi tiempo bebiendo delicadamente mi café por la mañana. Para una siesta de café, hay que hablar en serio. Eso significa engullir el contenido de tu taza en un minuto, tal vez menos.

Una vez que lo tienes todo abajo, el reloj no se detiene. Ahora tiene aproximadamente veinte minutos para encontrar una posición cómoda y hacer todo lo posible para caer en un buen estado de sueño de siesta. Recuerda poner una alarma o algo así, porque quedarte dormido demasiado tiempo arruinará todo. Publicidad

Después de que su alarma (o su compañero de trabajo lo despierte), debería estar listo. ¡Tu cerebro estará preparado y listo para lidiar con las próximas horas de trabajo pesado! Huzzah!

Feliz siesta de café Déjame saber cómo funcionó esto para ti en los comentarios a continuación.!

Quédate con cafeína, mis amigos.!

Crédito de la foto destacada: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueFile via mrg.bz




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