Lo que el yoga nos puede enseñar sobre la productividad

Anteriormente, hablé sobre cómo se pueden usar las prácticas de meditación. “en tiempo real,” Mientras trabajas en una tarea, mantente enfocado y motivado. En este post, voy a discutir cómo algunos Las formas de movimiento y respiración del yoga pueden ayudarlo a encontrar eficiencia y facilidad en su trabajo..

Por lo general, cuando pensamos en la productividad, nos vienen a la mente imágenes de bandejas de entrada de correo electrónico bien organizadas y carpetas codificadas por colores. Pero estas cosas por sí solas no son suficientes para hacernos eficientes. Si nuestro mentes no somos disciplinados: nuestra atención está dispersa, o nos sentimos lentos o ansiosos: el trabajo será una lucha, sin importar cuán organizado esté nuestro espacio de trabajo. Publicidad

¿Cómo disciplinamos nuestras mentes? He encontrado la antigua práctica del hatha yoga: los estiramientos y la respiración que simplemente llamamos “yoga” en el oeste - muy útil. Esto puede sonar extraño al principio, pero tiene sentido si vemos por qué se creó el hatha yoga. Está diseñado para despejar la mente para prepararse para la meditación.. De la misma manera, cuando lo usamos en el trabajo, nos ayuda a ser serenos y concentrados..

Aunque las personas tienden a ver el yoga como un conjunto complejo de posturas que requieren un tapete y mucha flexibilidad., Hay formas simples de respiración y movimiento yóguicas que podemos hacer sentados.. Puede realizar las prácticas que describiré cuando sienta que está perdiendo atención o impulso en el trabajo..

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1. Inhale en el lugar apretado

Cuando un estudiante se encuentra en una pose de yoga que provoca mucho malestar, un profesor de yoga a menudo le dice al estudiante que “respirar en” el punto incómodo en su cuerpo - que significa respira para que la parte tensa suba y baje con la respiración. Esto ayuda al estudiante a relajarse en la pose. Publicidad

Si presta suficiente atención cuando se siente estresado o ansioso en el trabajo, sospecho que notará que alguna parte de su cuerpo está tensa, ya sea en la mandíbula, el cuello, la parte baja de la espalda o en algún otro lugar. Si notas esto, te invito a que intentes tomar algunas respiraciones profundas en ese lugar estrecho..

Cuando haga esto, creo que encontrará que la tensión se disipa y que el estrés comienza a desaparecer..

2. Abre tus hombros

Muchos de nosotros pasamos nuestros días de trabajo encorvados sobre un teclado., y esto puede causar que se acumule tensión en el cuello y los hombros. Cuando esa tensión se vuelve lo suficientemente incómoda, puede interrumpir nuestro enfoque. Esta es una excelente manera de liberar algo de esta tensión, una vez más, sin abandonar la silla. Publicidad

La postura que describiré se llama “brazos de águila.” Para hacer esto, mantenga sus antebrazos frente a usted, paralelos a su cuerpo. Cruza tu brazo derecho frente a tu izquierda, y júntate las manos frente a tu cara para que tus brazos se entrelazen. Sosteniendo esta postura, respira profundamente unas cuantas veces en tus hombros. Repite esto con el brazo izquierdo cruzado sobre el derecho.

Creo que encontraras Esto le ayuda a dejar de lado la tensión en sus hombros y volver su atención a su trabajo.

3. respira en tu corazón

Cuando nos sentimos desmotivados en el trabajo, es útil conectarnos con nuestro deseo de contribuir y servir a los demás.. La técnica de yoga de respirar en tu corazón es una manera maravillosa de hacer esto. Publicidad

Según el yoga, hay un centro energético en el área del corazón llamado “chakra del corazón.” Cuando nosotros “abierto” El chakra del corazón al respirar en él, sentimos nuestra compasión por los demás y nuestro deseo de dar al mundo..

Para respirar en su corazón, junte sus manos detrás de su espalda al nivel de su corazón y estire sus brazos. Luego, respira profundamente para que la parte superior de tu pecho suba y baje con la respiración.. Sienta el calor y la apertura en su corazón y note que la tensión se desvanece.

4. Inhale en su columna vertebral

Según el yoga, hay otro centro energético en la base de la columna vertebral llamado el “chakra de la raiz.” Respirar en el chakra de la raíz nos da una sensación de arraigo y estabilidad.. Hacer esto puede ser muy útil cuando te sientes ansioso en el trabajo.

Para respirar en el chakra de la raíz, ponga atención en la base de la columna vertebral, donde la columna se encuentra con la pelvis. Si es difícil concentrarse en esa área, coloque la mano en la espalda baja y concéntrese en la sensación de presión allí.. Con tu atención en la base de tu columna, respira profundamente unas cuantas veces..

Cuando haga esto, es probable que sienta una profunda sensación de solidez y que la preocupación paralizadora comience a desvanecerse..