Como usted probablemente sabe, todos tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad disponible para nosotros; desafortunadamente, parece que hay un número ilimitado de decisiones que tomar cada día. ¿Qué debo comer para el almuerzo? ¿Debo irme a la cama ahora, o mirar el resto de Supernatural? ¿Debo trabajar en mi proyecto o desplazarme por Facebook? Y así sucesivamente…

¿Cómo podemos evitar que esta avalancha de decisiones nos aplaste y conserve nuestra fuerza de voluntad existente al mismo tiempo? Fácil- pre-hacer algunas elecciones usando intenciones de implementación.

¿Cuáles son las intenciones de implementación??

Las intenciones de implementación son instrucciones simples que escribe por sí mismo sobre qué hacer en una situación determinada. Están respaldados por toneladas de estudios, incluidos algunos que muestran que su uso lleva a una tasa de éxito de más del doble!

Por lo general se escriben en una “Si / entonces” (o “Cuando ____ sucede / lo haré ____”) formato, como en “Si quiero sentarme y ver la televisión cuando llegue a casa por la noche, esperaré 10 minutos antes de hacerlo.”. Luego, acaba de leer su intención en un momento estratégico (en el ejemplo anterior, justo antes de salir del trabajo para ir a casa sería un buen momento).

Si bien puede usar intenciones de implementación para eventos específicos de una sola vez (“Si hago un brindis en la boda, no haré ninguna mención de ese viaje salvaje a Las Vegas, el novio y yo continuamos”), funcionan muy bien para establecer hábitos saludables..

También puede fortalecer una intención de implementación creando una segunda interrelacionada (vea el ejemplo del reloj de alarma a continuación). Publicidad

Esperar 10 minutos entre el impulso (quiero ver la televisión) y la gratificación (¡Ay! ¡Estoy viendo la televisión!) Es una excelente manera de aumentar el tamaño de su depósito de fuerza de voluntad.

Las intenciones de implementación son similares a las afirmaciones, pero solo de manera superficial. Por ejemplo, las afirmaciones suelen ser de naturaleza visionaria y proporcionan dirección. Sin embargo, por lo general, tampoco cuentan con un plan concreto para hacerlo realidad. Las intenciones de implementación son más tácticas y deben ser muy específicas y claras con lo que debe hacer cuando surge una situación. Personalmente, uso ambos: afirmaciones para el objetivo y la dirección, e intenciones de implementación para los métodos y estrategias específicos..

Convertir sus metas en intenciones de implementación

El método para convertir un objetivo regular en una intención de implementación mucho más efectiva es muy simple. Solo descubra alguna manera concreta en la que pueda trabajar para lograr su meta y cuándo y dónde puede hacerlo. Aquí hay un ejemplo:

Objetivo: hacer ejercicio al menos dos veces por semana.

Entonces, digamos que tiene una membresía de gimnasio y sabe que tendrá tiempo por la noche los lunes y miércoles para hacer ejercicio. En ese caso, podría estructurar su intención de implementación de esta manera: “Si es lunes o miércoles a las 8 p.m., iré al gimnasio y haré ejercicio durante al menos 20 minutos.”.

Intenciones de implementación en acción

Estos son algunos ejemplos de cómo puede usar las intenciones de implementación para lograr o trabajar para lograr varios objetivos comunes. Cada una incluye la instrucción if / then para escribir y cuándo leer la declaración cada día. Siéntase libre de usarlos usted mismo, solo modifíquelo según sea necesario para adaptarse a su situación única. Publicidad

Comer menos

Si / entonces declaración: “Cuando quiera comer algo, primero lo pondré en un plato y le tomaré una foto.”.

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Cuándo leer: a primera hora de la mañana o antes de su primera comida o merienda.

Esto establece el hábito de tomar nota de todo lo que comes. Incluso si nunca compartes tus fotos con nadie o las miras tú mismo, esta práctica ha demostrado disminuir la cantidad que consumes y mejorar la calidad de lo que comes. La conciencia del estado presente es una cosa poderosa.

Levántate la primera vez que suene la alarma.

Si / entonces declaración: “Si mi despertador se apaga por la mañana, inmediatamente me levanto de la cama.!” más el relacionado “Si quiero presionar el botón de despertador, saldré de la cama inmediatamente de todos modos.!”

Cuándo leer: A última hora de la tarde o justo antes de irse a dormir por la noche.

Yo uso estos a diario yo mismo. Desde que empecé, ¡todavía tengo que fallar en levantarme a tiempo! Publicidad

Meditación

Si / entonces declaración: “Cuando me levanto cada mañana, me quedaré quieto y meditaré durante al menos cinco minutos.”.

Cuándo leer: A última hora de la tarde o justo antes de irse a dormir por la noche.

La meditación es una de esas cosas que todo el mundo sabe que es buena para ellos, pero pocas personas se apegan a ella a largo plazo. A muchas personas les puede resultar difícil meditar incluso con intenciones de implementación. En ese caso, sugeriría buscar en los latidos binaurales, un tipo de sonido que está probado (según numerosos estudios) para modificar sus ondas cerebrales de una manera que apoya la meditación..

Ejercicio

Si / entonces declaración: “Cuando llegue al trabajo por la mañana, tomaré las escaleras en lugar del ascensor..”

Cuándo leer: Por la mañana antes del trabajo..

Por supuesto, este solo se aplica si trabaja en un edificio de oficinas (y no en el primer piso). Si trabajas demasiado alto para subir las escaleras de manera factible, baja varios pisos por debajo del tuyo y descifra el resto del camino. Publicidad

Estos son solo algunos ejemplos. Las intenciones de implementación se pueden usar para casi cualquier cosa donde se pueda especificar cuándo, dónde y cómo. Solo asegúrese de que las intenciones de implementación que realice sean INTELIGENTES: específicas, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada. Los que realmente quieres enfocar aquí son específicos y alcanzables. El resto de ellos usualmente se ubican solos debido a la naturaleza de las intenciones de implementación..

Finalmente, una advertencia: si sufre de perfeccionismo prescrito socialmente (cree que otros tienen expectativas demasiado altas para usted), las intenciones de implementación podrían no ser buenas para usted. Un estudio reciente encontró que esta herramienta tuvo un impacto psicológico negativo significativo en las personas de este grupo..

Sin embargo, para todos los demás, se ha demostrado que las intenciones de implementación aumentan el logro de los objetivos de manera muy significativa..

¡Entonces, escriba su primera intención de implementación ahora y ahorre su fuerza de voluntad para las decisiones difíciles e inesperadas que la vida le lanza! Como dijo Mahatma Gandhi, “La fuerza no viene de la capacidad física. Viene de una voluntad indomable”.

Crédito de la foto destacada: www.strengthoverego.com a través de strengthoverego.com