No necesitamos más cosas, necesitamos menos (mucho menos)

Aproximadamente esta vez, el año pasado, recibí un repentino y abrumador sentimiento de estrés. Volvería a mi desordenada y desordenada habitación, mi mente sobre los estudios, la vida social, los planes, las elecciones de la vida, mi cuenta bancaria y el final loco del final de temporada de Los muertos vivientes. Descansaría un poco y luego me iría a la biblioteca, a la clase o al trabajo. Me di cuenta de que mi mente estaba tan desordenada como mi dormitorio..

Nuestras mentes y vidas pueden verse sobrecargadas por extras innecesarios (desorden) que afectan nuestros pensamientos, comportamiento y salud. Muchas cosas pequeñas pueden llegar a ser muy pesadas, y aunque las cosas en nuestras mentes no tienen peso físico, aún así nos pueden pesar. Te hace preguntarte cuánto es realmente necesario.

Qué se puede hacer?

Hemos llegado a pensar que tener nuestras vidas y mentes abarrotadas es solo una parte ordinaria de la vida en el siglo XXI, que es parte de ser un adulto porque con la edad viene ... todo eso. Sin embargo, ese no es el caso. Necesitas preguntarte lo que realmente necesitar. Al igual que su bolsa se vuelve más ligera cuando saca objetos innecesarios, cortar cosas de su mente hace eso Más ligero y más fácil tu vida..

A menudo es muy difícil determinar qué es necesario y qué es innecesario, pero no tienes que hacerlo todo por ti mismo. Aquí hay una lista de maneras de despejar su mente y su vida, y caminar sin carga por peso innecesario. No te preocupes No voy a sugerir deshacerse de todo ¡Y viviendo fuera de la red aunque eso también podría funcionar! Primero vamos a intentar pequeños pasos. Publicidad

1. Arregla tu casa.

Formamos conexiones emocionales con nuestras posesiones. Pueden representar un futuro que queremos, o un pasado que no queremos olvidar, por lo que elegir lo que necesita ser eliminado puede ser difícil. Lleva tiempo clasificar nuestras pertenencias. Las cosas que quieras pueden ser organizadas y guardadas; Las cosas que ya no necesitas pueden ser donadas. (Se ha demostrado que ser caritativo tiene un efecto positivo en tu estado de ánimo).^[1] Las decisiones pueden ser difíciles, pero valen la pena.

2. Arregla tu jardín si tienes uno.

Esto sigue una lógica similar a la de la casa. La limpieza de todo su espacio vital afecta su bienestar mental. Sin embargo, mientras que la clasificación y el desorden en su casa pueden tener un impacto positivo duradero, su jardín requerirá una atención continua. Esto no se debe a una abundancia de cosas, sino más bien a los procesos de la naturaleza. Si se ignora, el crecimiento de la hierba y las malezas puede salirse de control y hacer que su jardín pase de un lugar de relajación a un enredo enredado. ¡La solución es equipar y jardinería! Investigación^[2] Ha demostrado que la jardinería es un gran calmante para el estrés. El acto de eliminar las malas hierbas y el césped excesivo disminuirá el estrés en su vida.

3. Encuentra paz mental con meditación y atención plena..

Antes de hacer clic, este artículo no ha dado un giro repentino para las soluciones de la Nueva Era. Lo que alguna vez fue el dominio de los yoguis, los budistas y los jóvenes ligeramente extraños, la meditación ha reconocido los beneficios para la salud al disipar la mente y calmar los pensamientos fugitivos.^[3] Aunque la meditación se ha practicado durante miles de años, solo recientemente se han conocido los innumerables beneficios, y su popularidad ha explotado..

Simplemente sentándose cómodamente, cerrando los ojos y enfocándose en su respiración, aumentará el dominio de su mente y pensamientos. Serás menos propenso a las distracciones, estarás más relajado y el estrés en tu vida parecerá menos severo. Aunque la meditación está bastante cerca de no hacer nada, sus efectos positivos son numerosos y de gran alcance. Publicidad

La meditación es una práctica antigua, sin embargo, hay innumerables clases, sitios web y libros, así como la religión del budismo, que le dará comprensión de ello. No es sólo el desorden; esta haciendo Más espacio mental.

4. Agudiza tu mente con el sueño.

Nuestras habitaciones han dejado de ser lugares para dormir. En estos días se han convertido en bóvedas para cosas o incluso en oficinas o minigimnasios, lo que nos permite hacer muchas cosas a costa de dormir bien. Nuestras habitaciones están llenas de tantas distracciones que es más difícil dormir..^[4] Estudios^[5] han demostrado que la luz emitida por la pantalla de un teléfono o computadora portátil durante la noche le indica a su cerebro que debe permanecer despierto, independientemente de su intención.

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La privación del sueño tiene numerosos efectos graves^[6] que dañan su salud, sus capacidades cognitivas y conducen a la depresión y la ansiedad. Tener estas distracciones simplemente no vale la pena. La solución a esto es ordenar su habitación, eliminando cualquier posible distracción. (Puede ser una buena idea considerar establecer un régimen de sueño que garantice que duerma las ocho horas vitales que su cuerpo necesita).

5. Corta tus malos hábitos.

Todos tenemos pequeñas peculiaridades, acciones cotidianas que apenas notamos. Podría ser algo tan inocuo como hacer crujir nuestros nudillos, o tan serio como los dobladores de fin de semana normales. Algunos pueden estar afectando tu salud, entonces, ¿qué haces al respecto? Hay numerosas tecnicas^[7] Para detener los malos hábitos y algunos son sorprendentemente simples. El simple hecho de conocerlos es un gran paso hacia su eliminación final. Una forma efectiva de eliminar los malos hábitos es reemplazarlos por buenos, sustituyendo el comportamiento positivo por el desorden o el estrés de su vida. Publicidad

6. Elimina tus adicciones si las tienes..

Esta es una versión más seria del paso anterior. Las adicciones tienen más efectos negativos que los hábitos. Este párrafo no proporcionará la solución milagrosa para una adicción a fumar o beber, o el uso excesivo de ciertos sitios web (para la tos). Sin embargo, si su intención es declinar su vida, es probable que encuentre pocas cosas tan profundamente poderosas como la eliminación de dependencias negativas. Las adicciones pueden parecer una parte central de su ser, pero tienen un impacto severo en su salud física y mental, por lo que su eliminación puede ser algo bueno..

7. Declutter el equipaje emocional de tus amistades..

Si eres como yo, entonces tus amistades son la parte más importante de tu vida. Sin embargo, puede llegar un momento en que la comunicación con un amigo se vuelva tensa y difícil. Si no fueran amigos, podrías separarlos de tu vida, pero generalmente disfrutas de su compañía. Tales situaciones difíciles pueden estar causando estrés significativo.

La clave para resolver esto está en la comunicación..^[8] Trate de tomar conciencia de las palabras y frases particulares que usa que pueden tener consecuencias negativas. Por ejemplo, si en la conversación usas la palabra “no” Con frecuencia, agrega un tono negativo. En lugar de “No voy a eso” (lo que implica “con usted”) tratar “Creo que prefiero quedarme en casa” o “Creo que voy a X”. (Puede sonar pequeño y delicado, pero considera qué tú preferiría escuchar Es posible que haya experimentado una punzada de negatividad cuando alguien estructuró una oración pobremente, lo que los hizo parecer bruscos con usted.) Aunque estos son pequeños pasos, con el tiempo puede encontrar que su relación mejora.

8. Declutter personas negativas.

Esto puede ser grave, pero las personas con las que te rodeas tienen un efecto en ti. Incluso si pretendes convertirte en una persona más positiva, esto será más difícil si las personas que te rodean son obstinadamente negativas. No tienes que hacer algo tan drástico como deshacerte de tus amigos, sino simplemente incrementar Su círculo social se rodeará de personas que sean como usted quiere y le resultará más fácil volverse más positivo. Publicidad

9. Limpia tu refrigerador.

Es importante tener en cuenta su peso y hábitos alimenticios, y será más fácil hacerlo si su refrigerador está limpio y organizado. Esto puede afectar su salud física y mental. Existe un vínculo entre el estado de ánimo y comer bien o mal..^[9] Si alguien se siente estresado, es más probable que coma en exceso o coma mal. Si sus hábitos alimenticios les están causando infelicidad y estrés, puede comenzar un círculo vicioso. Un refrigerador limpio y ordenado con opciones saludables puede ayudarnos a hacer un mayor esfuerzo para comer bien.

10. Ordena tu vida laboral.

Hay muchas maneras de hacer esto. Si tiene un escritorio o una estación de trabajo que está desordenada, podría estar causando más estrés en el trabajo. Si se siente abrumado por una cantidad ridícula de tareas, tomarse un tiempo para planificar y priorizar sus tareas y organizar su área de trabajo facilitará un poco el trabajo..^[10]

Si considera y pone en acción los diez pasos anteriores, encontrará que el desorden en su hogar, vida, mente y trabajo desaparecerá. La vida no necesita ser tan estresante!

Referencia

[1]	^	Bien mayor: 5 maneras en que dar es bueno para ti
[2]	^	Revistas SAGE: La jardinería promueve la restauración neuroendocrina y afectiva del estrés
[3]	^	Forbes: 6 beneficios científicamente probados de la atención plena y la meditación
[4]	^	The New York Times: las distracciones pueden cambiar, pero las necesidades de sueño no lo hacen
[5]	^	PNAS: el uso nocturno de eReaders emisores de luz afecta negativamente el sueño, el tiempo circadiano y el estado de alerta a la mañana siguiente
[6]	^	WebMD: 10 cosas que odiar sobre la pérdida de sueño
[7]	^	WebMD: 3 pasos fáciles para romper malos hábitos
[8]	^	Psychology Today: Despeja el desorden emocional innecesario de tus relaciones
[9]	^	Buen mantenimiento: ¿Qué comer y evitar? - Cuando huelga mal humor
[10]	^	Financial Times: cómo ordenar su vida laboral