No necesitamos muchos libros de autoayuda, necesitamos resiliencia

¿Alguna vez has notado que algunas personas son realmente buenas para recuperarse? Rodan con los golpes que la vida les arroja con una facilidad casi sin esfuerzo. Durante años, me pregunté cuál era su secreto..

Fui a hipnoterapeutas, estudié budismo, leí una cantidad de libros de autoayuda francamente extraños (creo que la gente de mi biblioteca local está un poco preocupada), todo en un pequeño caso. Me pregunté si estas personas eran inusualmente duras? Tal vez incluso inusualmente indiferente?

No, al final estas personas que se oponen a la adversidad tienen resistencia, nada más..

La buena noticia es que la resiliencia se puede aprender y desarrollar..

Sorprendentemente, no existe una definición única acordada para la resiliencia; Sin embargo, en general, la resiliencia es el factor X que hace que las personas sigan atravesando la adversidad. Hasta cierto punto, la resiliencia es un producto de factores biológicos, o se formó en la infancia cuando el cerebro estaba en desarrollo..^[1]

Un estudio de treinta años siguió a 698 niños durante las primeras tres décadas de sus vidas..^[2] Durante el estudio, se prestó especial atención a las reacciones al trauma y al estrés. Dos tercios provenían de hogares cómodos y estables, y funcionaban en general bien. Publicidad

Los otros tercios fueron considerados. “en riesgo,” y había estado expuesto a estrés inusual o dificultades en su vida familiar. Dos tercios de este grupo crecieron desafortunadamente desarrollando problemas de aprendizaje y comportamiento. El tercio restante, al igual que los de hogares seguros y cómodos, creció para ser adultos buenos y atentos. Desarrollaron resiliencia..

Las razones de esto fueron dos:

• Algunos de los “en riesgo” tuvo acceso a un cuidador de apoyo que ayudó a asegurarse de que no resolvieran sus problemas solo.
• Otros eran ferozmente independientes desde una edad temprana y pasaron por sus vidas en sus propios términos..

Curiosamente, algunos que inicialmente no eran resistentes, más tarde desarrollaron resistencia.

Para desarrollar resiliencia, realmente no necesitas hacer las cosas difíciles.

Entonces, ¿qué se necesita para obtener realmente una capacidad de recuperación extra? Bueno, aquí hay cuatro maneras de construir algo, y todas ellas implican encontrar la paz en ti mismo..

1. Mire siempre el lado positivo, especialmente en situaciones estresantes..

Este es un aspecto clave, que subraya todo. Tiene mucho sentido, porque, por ejemplo, si alguien reaccionara ante un evento estresante al pensar que era lo peor del mundo, parecerá como tal. Pero si se mantuvieran de alguna manera positivos, para ver el lado positivo de la misma, entonces parecerá menos abrumador y, como tales, serán más resistentes. Publicidad

Por lo tanto, es importante mantener una actitud positiva respecto del pasado, presente y futuro..

En algunos de mis experimentos con el budismo, me han dicho que el mundo nos parece como lo imaginamos, y el verdadero trauma no es el evento en sí, sino nuestra reacción emocional ante el trauma (si desea que se respalde el punto). por la espiritualidad oriental).

2. Mantente conectado con alguien de apoyo.

Un factor unificador de los niños más resistentes en el estudio mencionado anteriormente es que tenían una estructura de apoyo. Tenían padres, tutores o un maestro que les daba la espalda. Otros informes y estudios han sugerido lo mismo..^[3]

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Todo lo que necesita es alguien que quiera verlo triunfar y que esté dispuesto a ayudarlo. Para los niños puede ser un padre, tutor o maestro. Pero para ti, tener un grupo de buenos amigos es igual de efectivo.

3. Hacer el bien para que la gente se sienta bien..

Los estudios han demostrado que hacer bien aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, en el cuerpo..^[4] Los niveles bajos de serotonina se encuentran a menudo en personas que sufren de depresión. Publicidad

Entonces, hacer el bien te hace sentir bien..

Hacer el bien también puede ayudar a poner las cosas en perspectiva si se enfrenta a personas que sufren desafíos más difíciles en sus vidas..

Algunos también han sugerido hacer un esfuerzo para anotar cuándo se le hace la bondad, tal vez creando un diario o blog de gratitud..^[5] Es más probable que las personas recuerden cuándo las han maltratado, por lo tanto, recordando las muchas veces que lo han tratado bien puede ayudar a cancelar la negatividad..

4. Cuídate muy bien.

Con esto no solo me refiero a estar activo y comer bien (lo que no puede doler), sino prestar atención a tu mente. El estrés puede acumularse, lo que, por extensión, puede tener un impacto duradero en su estado de ánimo y hacer que reaccione severamente a situaciones estresantes, exacerbándolas finalmente.^[6]

Un contratiempo que podría tomar fácilmente podría derribarle si ya tiene mucho estrés en su vida. Para contrarrestar los efectos de este estrés acumulado, debe asegurarse de dormir y descansar lo suficiente. Publicidad

Incluso cuando solo estás relajado, las partes de tu cerebro están trabajando en exceso de velocidad, especialmente cuando estás estresado. Descansar y dormir puede contrarrestar esto..

Practicar todo lo anterior podría mejorar considerablemente su capacidad de recuperación y resistencia para resistir los contratiempos y los traumas, además de estar mejor equipado para manejar el estrés y sentirse bien mientras lo hace..

Te dejo con la última estrofa de un poema: “Invictus” por William Ernest Henley.^[7]

Este poema fue uno de los que resultó ser un gran beneficio para Nelson Mandela durante sus 25 años en prisión, así como para mí en cosas mucho menos inspiradoras. El poema resume la resiliencia de una manera agradable..

“No importa lo recta que sea la puerta.
¿Cómo cargar con el castigo el pergamino?
yo soy el amo de mi destino
soy el capitán de mi alma.”

Referencia