¿Quieres tener un mejor enfoque y hacer todo más eficientemente? Aprende estos 3 trucos

Tu mañana pareció extenderse para siempre. Finalmente es el almuerzo, pero entre las llamadas telefónicas y los correos electrónicos, te das cuenta de que no lograste tanto. Tal vez después del almuerzo, el trabajo será más suave. No lo hace ¿Suena como un escenario demasiado familiar? Sientes que estás pedaleando una bicicleta como un ciclista de competición en el Tour de Francia, pero parece que no estás llegando a ninguna parte. Todos deseamos estar más enfocados en el trabajo y realizar nuestras tareas de manera más eficiente. Queremos ser mejores en nuestros trabajos, tener más cuidado en nuestras relaciones y aspirar a vivir una existencia más significativa, sin embargo, nuestros objetivos siguen siendo interrumpidos, nuestras vidas interrumpidas. Con tres simples trucos, puede ajustar su camino para lograr un mejor enfoque y hacer todo con más eficiencia.

1.Apague todas las notificaciones en sus dispositivos

Compromiso de tiempo: Menos de 1 minuto.

Este es, con mucho, el truco más fácil, que requiere menos de un minuto de su tiempo. Eliminar las distracciones te ayudará a enfocarte mejor. El pitido constante de un correo electrónico entrante, el zumbido de una novedad en Instagram y esas muchas solicitudes de amistad están robando tu concentración. Vaya a 'configuración' en su teléfono y apáguelo. Todos ellos. Son simplemente distracciones que te alejan de algo más importante. Publicidad

Si la idea de vivir sin sus notificaciones es demasiado difícil de soportar, no se asuste, los "me gusta" y las notificaciones seguirán estando allí para que las vea más adelante. Reserve un tiempo para revisar sus notificaciones; hazlo y luego apaga el teléfono y vuelve a centrarte en vivir la vida que deseas, no una que esté gobernada por pitidos y zumbidos.

2. Evita leer tus correos electrónicos a primera hora de la mañana.

Compromiso de tiempo: una semana

Te pones a trabajar, tomas tu café y enciendes tu computadora. ¿Qué vas a hacer después? Si tienes la tentación de revisar tus correos electrónicos, ¡para! Estudios^[1] Mostrar que las personas son más creativas y enfocadas a primera hora de la mañana. No desperdicies esa energía preciosa desviándose y estresándose leyendo los correos electrónicos. En su lugar, elija una tarea para concentrarse y espere treinta minutos o más antes de abrir esa bandeja de entrada en su computadora. Será más productivo, logrará más y podrá concentrarse mejor si deja de leer esos correos electrónicos hasta más tarde. Publicidad

En un experimento^[2] involucrando a los trabajadores y correos electrónicos, se necesitaron cinco días de privación de correo electrónico antes de que los sujetos de prueba perdieran su deseo de leer sus correos electrónicos. Así que sí, la lectura por correo electrónico puede ser una adicción y es posible que tenga que dejar de hacerlo. Cuantos más correos electrónicos tiene, más altos son los niveles de estrés que sufre, pero revisarlos con menos frecuencia reduce el estrés..

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Eliminar correos electrónicos de su vida diaria durante una semana puede marcar una diferencia mejorada no solo para su salud sino también para su eficiencia. Tómese ese tiempo para concentrarse completamente en su trabajo, en su familia y amigos. Aunque eliminar los correos electrónicos de su vida por completo puede ser contraproducente, elija un momento durante el día que pueda dedicar a leer sus correos electrónicos..

3. Reserve tiempo para meditar diariamente.

Compromiso de tiempo: 2 a 10 minutos al día durante 8 semanas Publicidad

Si alguien te dijera que puedes cambiar tu vida, tu salud, tu concentración y que no requieres una inyección en el brazo, una píldora amarga para tragar cada día o una cirugía cerebral, ¿lo intentarías? ¿Por qué no lo harías? 8 semanas es todo lo que necesitas para cambiar tu cerebro. La meditación no solo te hace más saludable y menos estresado, sino que también cambia toda la composición de tu cerebro..

8 semanas de meditación diaria es todo lo que se necesita para reducir los instintos primarios de vuelo o lucha de su cerebro y hacer crecer la corteza prefrontal, el lugar asociado con la toma de decisiones y la concentración. Al meditar, literalmente estás alterando tu cerebro para mejor! Ya no reaccionas a las situaciones. Su cerebro crea un intervalo de tiempo de respuesta o pausa entre la situación y sus acciones se vuelven reflexivas en lugar de instintivas..

Estudios^[3] muestran que las personas que han estado meditando regularmente durante 8 semanas tienen los mismos patrones cerebrales cuando no están meditando como aquellas personas que están en un estado de meditación. Lo que significa que, como practicante regular de la meditación, existes constantemente en un estado de calma y meditación, ya sea que estés meditando o no. Hace que quieras ir 'om', ¿verdad? Pero no tienes que comenzar el canto budista para recibir estos beneficios; Simplemente concentrarse en su respiración por un minuto o dos ayudará. Ahora hay aplicaciones disponibles que pueden guiarlo a lo largo del camino para determinar el tiempo para meditar, como el popular Headspace 2.0. Publicidad

¿Cuánto tiempo estás listo para dedicarte a mejorar tu vida? Desde menos de un minuto, pase el dedo por las barras de notificación de su teléfono hasta la meditación diaria durante ocho semanas y más. ¿Quieres enfocarte mejor y ser más eficiente en todo lo que haces? Haz el compromiso de cambiar tu vida..

Crédito de foto destacado: Unsplash en Pixaby a través de pixabay.com

Referencia

[1]	^	Harvard Business Review: gastar 10 minutos al día en atención plena cambia sutilmente la forma en que reaccionas ante todo
[2]	^	UCI.edu: Estudio de la informática: un ritmo no dictado por los electrones: un estudio empírico del trabajo sin correo electrónico
[3]	^	Científico Americano: ¿Qué hace la meditación de atención plena en tu cerebro?