¿Quieres sentirte más enérgico a lo largo del día? Comenzar con esto

¿Te sientes ocupado y cansado o agotado todo el tiempo? O bien, ¿tiene problemas para aprovechar al máximo su tiempo porque lucha para mantenerse alerta durante el día??

Ya sea por falta de sueño o porque tu mente está demasiado preocupada, muchos de nosotros desearíamos tener más energía y concentración para pasar el día..

Algunos de nosotros elegimos la ruta del café, tomando tazas de café durante todo el día para mantenernos alertas y productivos. Otros optan por dormir todo el fin de semana con la esperanza de "recargar" nuestros cuerpos.

Pero, ¿y si te dijera que estas son todas formas temporales, si no ineficaces, de aumentar la energía??

Comenzando su mañana en la nota correcta

En cambio, si realmente desea ser más productivo en el día a día, necesita encontrar una forma sostenible de renovar los niveles de energía de su cuerpo diariamente. Y en realidad es muy simple..

Comienza desde el momento en que te levantas. Así es, ¿sabía que comenzar la mañana con la nota correcta determinará qué tan productivo será para el resto de su día? Sin embargo, muchas personas no ven la importancia o necesitan tener una rutina matutina.

La mayoría de las mañanas, nos despertamos probablemente sintiéndonos cansados ​​de la noche anterior, e incluso podemos tener dificultades para levantarnos de la cama. Si presionas el botón de pausa, terminas corriendo cuando finalmente te despiertas..

Para muchos, levantarse y levantarse de la cama es realmente todo lo que se necesita cada mañana. Pero como te despiertas Cada día y su rutina de la mañana o la falta de ella, afecta dramáticamente sus niveles de éxito en cada área de su vida..

Introduciendo la rutina de la mañana

Hal Elrod, ultramarathoner y autor de La mañana del milagro dice que las mañanas enfocadas y productivas se trasladan a días exitosos y, finalmente, a vidas exitosas. Esto se debe a que tener una rutina crea una estructura, elimina las distracciones y, eventualmente, crea un hábito en el que se convierte en automático, de modo que ni siquiera tiene que pensar en ello. Otra gran razón para crear una rutina matutina es evitar la fatiga mental. Publicidad

A menudo nos esforzamos por superar el día porque solo tenemos una cierta cantidad de energía y fuerza de voluntad cuando nos levantamos cada mañana, y poco a poco se va agotando con las decisiones a medida que pasa el día. Esto es especialmente cierto si está tomando cientos de pequeñas decisiones en la mañana que afectarán la forma en que tome decisiones por el resto del día. No es de extrañar que esté luchando para concentrarse en la oficina a las 4 pm. Entonces, con esto en mente, trate y haga que la primera hora de su día varíe lo menos posible con respecto a la rutina.

A continuación, le mostraré cómo implementar una rutina matutina ideal que le permitirá pasar la mañana sistemáticamente de manera rápida y sin esfuerzo. Es un marco para ayudarlo a planificar y priorizar diferentes acciones que lo ayudarán a sentirse con energía y conservar tanta energía como sea posible durante el resto del día (donde se lleva a cabo la acción real).

Pero ten en cuenta que no es un horario. En su lugar, se trata de encontrar el mejor orden para realizar diferentes acciones, que le ayudarán a sentirse más enérgico a lo largo del día para brindarle la máxima productividad..

Prepara tu cuerpo

Así que vamos a empezar con la primera parte de la rutina de la mañana. - preparando tu cuerpo. Preparar su cuerpo en la mañana significa arrancar el motor de su cuerpo para que la energía que ha acumulado de su sueño esté lista para ser desatada para el día siguiente..

Una creencia común es que si duermes lo suficiente, te sentirás automáticamente renovado a la mañana siguiente. Pero, también estoy seguro de que muchos de ustedes saben que esto no siempre es así..

Entonces, lo que quiero mostrarles es que hay otros pasos concretos que puede tomar cada mañana para que su cuerpo y sus niveles de energía comiencen..

Toma un corredor por ejemplo. Antes de una carrera, un corredor generalmente se calienta, tal vez con una carrera de ocio o algo para preparar sus músculos y cuerpo para la competencia real. De manera similar, después de una buena noche de sueño, nuestro cuerpo tiene una acumulación de energía que está lista para ser usada para el nuevo día. Pero, si no 'calentamos' o arrancamos nuestro motor, no podremos usar esa energía de manera efectiva.

Los beneficios de preparar su cuerpo cuando se despierta son que se pone más alerta, el metabolismo de su cuerpo comienza a patear y puede usar su energía de manera más efectiva. Hemos condensado 7 acciones clave que puede incorporar a su mañana para despertar su cuerpo para el día siguiente..

1. Despierta a tiempo

El primero es despierta a tiempo todos los dias. Esto le ayuda a regular su ciclo de sueño con el reloj interno de su cuerpo. Publicidad

2. Abre tus cortinas

Siguiente, abre tus cortinas el momento en que te levantas La exposición a la luz natural ayuda a poner en marcha el reloj interno de su cuerpo.

3. Haz tu cama

¡Es tan simple como eso! Hacer su cama no solo le asegura que está fuera de la cama, sino que también demuestra disciplina y orden.

4. Rehidrata tu cuerpo.

La cuarta acción a tomar, una importante que a menudo se descuida, es rehidratar tu cuerpo con al menos 2 vasos, o 16 onzas de agua, lo primero después de salir de su habitación. Mantenerse hidratado no solo ayuda a reactivar su metabolismo, sino más importante, después de 6 a 8 horas sin ningún líquido que su cuerpo necesite para rehidratarse..

5. Hacer algunos estiramientos ligeros.

Una vez que la rehidratación está fuera del camino, a continuación hacer algunos estiramientos ligeros o un entrenamiento rápido de 10 minutos. Los estiramientos de la mañana o un entrenamiento ligero ayudan a despertarte de la aturdimiento y la flexibilidad. Un poco de actividad física también mejora la salud mental y reduce la tensión o los dolores corporales que podrían haberse desarrollado desde los días anteriores.

6. Saltar a la ducha

Una vez que haya terminado con su entrenamiento ligero, es hora de saltar a la ducha! Sé que esto puede parecer casi redundante, ¡pero se sorprenderá al descubrir que algunas personas no se duchan por la mañana! En su lugar, pueden tomarlos en la noche antes de acostarse..

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Tomarse una ducha por la mañana ayuda a que su cuerpo se despierte y siempre es bueno comenzar el día sintiendo y oliendo fresco!

7. Tener un buen desayuno.

Por último, pero no menos importante, antes de irse al trabajo, es importante ten un buen desayuno. Comer un desayuno nutritivo sin duda ayudará a darle un impulso adicional a sus niveles de energía.

Además, no tendrá hambre cuando esté cerca de la hora del almuerzo, lo que significa que tendrá un mejor control de no comer en exceso durante el almuerzo..

Organizando tu mente

Lo que acabamos de ver son formas de preparar tu cuerpo físicamente por la mañana. Pero hay algo más que puede hacer para asegurarse de aprovechar al máximo su día sin sentirse lento o agotado. Y eso es aprender a organiza tu mente-Pensamientos, acciones y planes sobresalientes, para que su energía sea priorizada para el día. Publicidad

Una mentalidad común que muchas personas tienen es simplemente tomar las cosas como vienen, o volar todo el día. Pero ¿sabías que simplemente Tomar 3-5 minutos adicionales cada mañana para hacer reflexiones intencionales y planificar el día puede ahorrarle horas más tarde en el día.?

También te da motivación y un impulso adicional para hacer más con el día por delante.. Cada minuto dedicado a la planificación ahorra hasta diez minutos en la ejecución. Por lo tanto, si demora entre 10 y 12 minutos planificar el día, esta pequeña inversión de tiempo le ahorrará hasta dos horas de tiempo perdido y esfuerzo difuso durante todo el día..

1. Empieza haciendo 5 minutos. reflexión.

Esto se puede hacer mientras usted está desayunando si quiere ahorrar tiempo. Reflexionar le ayuda a despejar su mente y le permite pensar en los objetivos a largo plazo que se ha fijado. Aproveche este tiempo para preguntarse si está más cerca de alcanzar esos objetivos..

Escriba sus pensamientos si es necesario, ya que es una corriente de conciencia de lo que sea que tenga en mente y, esencialmente, un volcado de ideas sobre negocios, vida y otras decisiones. De lo que quiera aclarar su mente, su cerebro funcionará y pensará de manera más creativa..

Una vez que haya terminado, lo siguiente para ayudar a limpiar en su mente, es mirar por encima de su lista de quehaceres. Si tiene una lista de tareas digitales en su dispositivo móvil, escanéela para ver cuáles son las tareas que debe realizar hoy.

¿Hay algún recado o tarea aún no completada? Priorícelos para que pueda ver lo que es más urgente. Esto solo tomará un minuto o dos para desordenar.

2. Cuando termines, puedes ahora planea tu día.

Siempre ponga primero la tarea más importante para asegurarse de que se realice. Trate de no reservar reuniones o citas hasta altas horas de la tarde, si es posible, ya que las mañanas suelen ser las horas sagradas de máxima productividad..

Desea poder utilizar la barra completa de energía que tiene y la cafeína de la mañana (si toma café) para las tareas más importantes..

3. Una vez que haya completado la clasificación y organización, es hora de hacer algo lectura de ocio.

Esto puede ser un rápido 15-20 minutos para ponerse al día con las noticias diarias, buscar artículos en línea o leer un libro. Al leer un poco por la mañana, estás alimentando tu mente con conocimiento e inspiración. Publicidad

Leer libros sobre mentalidad, crecimiento personal y negocios, por ejemplo, también puede inspirarte y hacer que fluya tu creatividad durante el día..

Si no siente que tiene tiempo para hacerlo en casa, intente hacerlo mientras viaja al trabajo si toma el transporte público. Si camina o conduce al trabajo, puede intentar escuchar podcasts o audiolibros como alternativa.

4. Antes de salir de casa., empacar bocadillos saludables llevar al trabajo.

Por más trivial que parezca, estar preparado es parte de organizar tu mente para prepararte para el día siguiente..

Tomar bocadillos en la oficina lo ayudará a llenar sus brechas antes y después del almuerzo, y eso ayudará a asegurar que tenga un suministro constante de energía durante todo el día y evite la caída de la tarde.

5. por último, deja mucho tiempo para su viaje diario.

Deje espacio para posibles retrasos en el tráfico o averías en el transporte para que no entre a trabajar sintiéndose nervioso o apresurado, ya que eso empañará su estado de ánimo, que es un gran reto para la energía..

Comience su día con las rutinas correctas

Espero que esté de acuerdo en que tener una rutina matutina es la mejor manera de comenzar y asegurarse de tener un flujo constante de energía para ayudarlo a mantenerse productivo durante todo el día..

Con cada nueva rutina requiere práctica y tiempo, es posible que desee hacer un poco de prueba y error con la rutina sugerida para sentirse cómodo con ella..

Tener un flujo constante de energía es vital para ayudarlo a mantenerse alerta y en control durante todo el día. No te pierdas la oportunidad de hacer más solo porque te falta energía o concentración..

Además de tener una rutina matutina, existen otras rutinas que puede probar en diferentes momentos del día que le ayudarán a generar o conservar energía..

Como su productividad está estrechamente relacionada con sus niveles de energía, es importante encontrar nuevas formas de mantener su cuerpo energizado. Si desea obtener más información sobre las otras rutinas, ¿por qué no suscribirse a nuestro boletín hoy??

Crédito de la foto destacada: Japheth Mast vía unsplash.com