Robert Barton
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Steve Pavlina ha publicado un post bastante interesante sobre sus pensamientos sobre dormir y levantarse temprano. Un enfoque que funciona para él es:
La solución óptima para mí ha sido combinar ambos enfoques. Es muy simple, y muchos madrugadores lo hacen sin siquiera pensarlo, pero fue un avance mental para mí, no obstante. La solución fue irme a la cama cuando tengo sueño (y solo cuando tengo sueño) y levantarme con un reloj de alarma a una hora determinada (7 días a la semana). Así que siempre me levanto a la misma hora (en mi caso a las 5 am), pero me voy a la cama a diferentes horas cada noche..
Además de leer los pensamientos de Steve, te recomiendo que también leas Conceptos básicos sobre el cerebro: entender el sueño Para obtener más información sobre los conceptos básicos sobre el sueño y diferentes tipos de trastornos del sueño. Aquí hay algunos consejos sobre cómo dormir bien que el sitio cita “Cuando no puedes dormir: el ABC de las ZZZ,” por la Fundación Nacional del Sueño. Publicidad
- Establecer un horario: Acuéstese a la hora establecida cada noche y levántese a la misma hora cada mañana. La interrupción de este horario puede conducir al insomnio. “Durmiendo en” los fines de semana también hace que sea más difícil levantarse temprano el lunes por la mañana porque restablece sus ciclos de sueño para un despertar posterior.
- Ejercicio: Trate de hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al día. El ejercicio diario a menudo ayuda a las personas a dormir, aunque un entrenamiento poco antes de acostarse puede interferir con el sueño. Para obtener el máximo beneficio, trate de hacer ejercicio entre 5 y 6 horas antes de irse a la cama..
- Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol.: Evite las bebidas que contienen cafeína, que actúa como un estimulante y mantiene a las personas despiertas. Las fuentes de cafeína incluyen café, chocolate, refrescos, infusiones sin hierbas, medicamentos dietéticos y algunos analgésicos. Los fumadores tienden a dormir muy livianos y a menudo se despiertan temprano en la mañana debido a la abstinencia de la nicotina. El alcohol roba a las personas el sueño profundo y el sueño REM y los mantiene en las etapas más livianas del sueño.
- Relajarse antes de acostarse: Un baño tibio, la lectura u otra rutina relajante pueden hacer que sea más fácil conciliar el sueño. Puedes entrenarte para asociar ciertas actividades de descanso con el sueño y hacer que formen parte de tu ritual para dormir..
- Dormir hasta la luz del sol: Si es posible, levántese con el sol o use luces muy brillantes por la mañana. La luz solar ayuda al reloj biológico interno del cuerpo a restablecerse cada día. Los expertos en sueño recomiendan la exposición a una hora de sol de la mañana para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño.
- No te acuestes despierto: Si no puedes dormir, no te acuestes en la cama. Haga algo más, como leer, mirar televisión o escuchar música, hasta que se sienta cansado. La ansiedad de no poder conciliar el sueño puede contribuir al insomnio..
- Controla la temperatura de tu habitación: Mantener una temperatura agradable en el dormitorio. Las temperaturas extremas pueden interrumpir el sueño o evitar que se duerma.
- Consulte a un médico si su problema de sueño continúa: Si tiene problemas para conciliar el sueño noche tras noche, o si siempre se siente cansado al día siguiente, es posible que tenga un trastorno del sueño y deba consultar a un médico. Su médico de atención primaria puede ayudarlo; Si no es así, probablemente pueda encontrar un especialista en sueño en un hospital importante cerca de usted. La mayoría de los trastornos del sueño se pueden tratar de manera efectiva, por lo que finalmente puede dormir lo que necesita para dormir..
Cómo convertirse en una madrugadora temprana - [StevePavlina.com] Publicidad
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