Piers Henderson
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Desde la secundaria, he tenido un problema peculiar..
No importa lo poco que duerma toda la semana, no importa cuánto evito la cafeína, no importa cuánto ejercicio haga ... Estoy completamente despierto en medio de la noche haciendo mi mejor trabajo!
A menudo, mis horas más productivas son entre la medianoche y las 2 o 3 de la madrugada, incluso si he dormido solo unas pocas horas la noche anterior y he estado despierto durante 18 horas. Publicidad
Es verdaderamente un patrón extraño de mañanas muertas y cansadas, caminando como un zombie con jet lag, seguido de una tarde tortuosa en la desesperada necesidad de una siesta, y finalmente una noche en la que empiezo a despertarme..
“¿Qué podría estar mal conmigo??” Me preguntaba durante años. Seguramente esta no era una forma normal de vivir.!
Como resultado, no estoy solo con este pequeño problema. Al igual que otros, eventualmente logré lidiar con eso (tomando solo las clases de la tarde mientras estaba en la universidad y comenzando mi propio negocio para establecer mis propias horas). Pero siempre me molestaba porque todos los que conocía no parecían entender mi problema. Publicidad
Probé todos los consejos que escuché: “Leer antes de acostarse”, “Beber un vaso de leche tibia”, “Sin cafeína después del mediodía”, pero no parece funcionar. Incluso hablé con varios médicos que no tuvieron buenas respuestas. Incluso si me obligara a acostarme a una hora razonable, lo suficiente, daría vueltas hasta las 3 de la mañana antes de quedarme dormido..
Si esto suena como un problema que tienes, entonces estoy aquí para ayudarte, porque puedes tener algo llamado “Síndrome de fase de sueño retrasado”.
Es un trastorno del sueño bien documentado que no ha sido diagnosticado (o mal diagnosticado) por la gran mayoría de los médicos de hoy. Puedes leer más sobre esto en este excelente artículo de Publicidad.
Como recordarán, todos tienen un reloj biológico, conocido como ritmo circadiano, que regula cuando estamos despiertos y cuando nos sentimos cansados. Las personas con síndrome de fase de sueño retrasado (DSPS, por sus siglas en inglés) tienden a tener:
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Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo- Un ritmo circadiano cambiado.
- Un ritmo circadiano más largo de lo normal.
Es difícil convivir con el segundo en particular porque hace que operes en un día de 25 (o más) horas. Cada mañana quieres dormir un poco más tarde, y cada noche quieres levantarte un poco más tarde. El mundo se está moviendo demasiado rápido para su reloj biológico, por lo que siempre está un poco atrasado!
Después de probar todo bajo el sol para corregir este problema de eficiencia en mi vida (ya que ciertamente afectaba mi productividad), finalmente me topé con la terapia de luz. Suena extraño, pero en realidad puedes usar la luz para restablecer tu reloj biológico. En particular, ciertas longitudes de onda de luz parecen funcionar mejor que otras. Publicidad
Pensando en los días de los hombres de las cavernas, la vida era muy simple, obtenía mucha luz solar durante el día y se volvía negra por la noche. Nuestros cerebros evolucionaron para funcionar en este programa durante millones de años, pero con la sociedad actual llena de luces artificiales y muchas actividades para mantenerse al día, algunos de nuestros cerebros (incluido el mío) se han confundido..
Simplemente obtener algo de luz solar temprano en la mañana puede ayudar a restablecer su reloj biológico, pero para aquellos que están en un edificio de oficinas, existen algunos dispositivos simples de terapia de luz que pueden ayudar a restablecer su reloj biológico. Uno que he usado y recomendaría es el Apollo GoLite.
Lo uso durante unos 30 minutos cada mañana, iluminando un poco la luz azul de la longitud de onda en mí mismo, y después de la primera semana de uso, todo mi ciclo de sueño se había restablecido. ¡Levantarme una hora normal ya no me sentía como si me hubieran despertado en mitad de la noche! Fue realmente notable porque después de años de luchar con este problema, finalmente encontré algo que funcionó..
¡Así que deja de intentar tomar diez tazas de café cada mañana, programar dos alarmas y escabullirte a tu auto durante tu hora de almuerzo para dormir una siesta! Es posible que tenga un síndrome de fase de sueño retrasado y puede hacer algo al respecto con la terapia de luz!
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