12 cosas que puedes hacer para dejar de preocuparte tanto

¿Alguna vez ha perdido el sueño para preocuparse, soñando con una serie de escenarios por lo que podría hacer mal? No te preocupes, no eres morboso ni pesimista. La ansiedad es una respuesta evolutiva natural a una amenaza percibida, y preocuparse es su manera de tomar el control de una situación de lo contrario incierta. Preocuparse es una forma de planificar lo peor, y prepararse en consecuencia..

En ese sentido, preocuparse puede ser productivo. Es un mecanismo calmante cuando estás asustado, triste o enojado por los eventos que están más allá de tu control inmediato. Sin embargo, la ansiedad también está relacionada con la depresión y una serie de síntomas físicos, como insomnio, trastornos digestivos y dolores de cabeza..

Preocuparse es una forma ilusoria de control. Si la ansiedad tiene un impacto negativo en su vida, es hora de considerar cómo puede dejar de preocuparse tanto y volver a vivir con audacia..

1. Apartar el tiempo para preocuparse

Separe 15 minutos al día para preocuparse, y solo preocuparse. Cuando se acabe el tiempo, habrás terminado. Si las preocupaciones comienzan a arrastrarse a su día en otras ocasiones, dígase a sí mismo que puede pensarlo durante su "Tiempo de preocupación". Pronto te darás cuenta de cuánto tiempo se pierde al preocuparte, especialmente cuando te preocupas por las mismas cosas una y otra vez..

2. Prepárese para lo peor

Preocuparse es una forma de prepararse para enfrentar situaciones difíciles. Así que adelante, piense en el peor de los casos y cómo podría responder. Por ejemplo, supongamos que está perdiendo el sueño con una gran presentación que viene en el trabajo. ¿Cuál es el peor de los casos? Podría bombardear completamente, olvidando sus notas y teniendo problemas para que el proyector funcione. La gente puede reír. Publicidad

En la mayoría de los casos, puede sobrevivir al peor de los casos. Así que no te preocupes demasiado por eso..

3. Esperar lo mejor.

Por otro lado, se puede combatir la preocupación con una perspectiva optimista. Por lo tanto, si esa misma presentación de trabajo le está causando ansiedad, puede ser igualmente útil considerar todos los posibles resultados maravillosos: su jefe se da cuenta de lo que es un activo para la empresa, aumenta la credibilidad de sus colegas e incluso puede descubrir una talento para hablar en público.

4. Sea proactivo

Puede sentarse agonizando sobre cómo manejar una determinada situación o proyecto, pero la mejor manera de aliviar la preocupación es abordar el problema de frente. Recuerde, preocuparse es una forma de planificación, pero es una pérdida de tiempo si no realiza acciones específicas..

En otras palabras, para dejar de preocuparte por cómo hacer algo, debes ocuparte de hacerlo..

5. distraerse

Cuando estás muy enfocado en preocuparte por una cosa, se apodera de tu vida. Este tipo de visión de túnel hace que pierdas la perspectiva. Un estudiante universitario puede ser atormentado por un solo trabajo, olvidando que es UNA tarea para UNA clase por UN semestre. Entonces, sí, este podría ser un documento de importancia crucial, tal vez el papel que será la diferencia entre aprobar o reprobar una clase, pero de ninguna manera es el Evento Único Más Importante de la vida de esta persona. Publicidad

Salga de su propia cabeza distrayéndose con otras actividades que disfruta: hacer ejercicio, escuchar música, salir a comer una buena comida o reunirse con un amigo.

6. Busca apoyo

A veces, la forma más rápida de controlar la ansiedad es recurrir a su red de asistencia. Encuentre a un familiar, amigo o colega de confianza con quien pueda hablar abiertamente de lo que le preocupa.

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Una buena fuente de apoyo es una persona que no minimiza sus inquietudes, grandes o pequeñas, ofrece consejos cuando se le pregunta y escucha sin juzgar.

7. Apoyar a los demás

Una buena manera de dejar de preocuparse por sus propios problemas es ayudar a alguien con los suyos. Detenga su diálogo interno sobre todas sus preocupaciones preguntándole a un amigo, “Cómo estás?” y realmente escuchando.

Considere ofrecer su tiempo como voluntario en un refugio para animales o refugios para personas sin hogar, y cambie su enfoque en ayudar a otras personas a lidiar con sus luchas personales. Publicidad

8. Tener una conversación con un profesional

La ansiedad incesante puede ser un signo de una afección médica, que justifica una visita al médico o un profesional de la salud mental con licencia. Si la ansiedad está interfiriendo con su calidad de vida, no hay nada de malo en abordarla como lo haría con cualquier enfermedad y buscar ayuda médica..

Alternativamente, puede programar una cita con un miembro del clero de confianza o con una autoridad espiritual similar si usted es alguien que obtiene fuerza de su fe.

9. Ponlo en papel

Además de reservar un tiempo para preocuparse, considere escribir sus pensamientos de ansiedad en un diario. A veces, ver algo en el papel nos ayuda a digerir mejor la información. Además, si escribe lo que le preocupa, con el tiempo probablemente notará un patrón en ansiedades específicas y sus desencadenantes.

Al registrar sus preocupaciones, se aburrirá de ellas, reconocerá el peor de los casos en el que raramente (si acaso alguna) sucede, y entenderá cómo anticipar y hacer frente a personas o situaciones específicas que causan que se preocupe en el primer lugar..

10. Ansiedad comercial por apreciación

Ya sabes el dicho, “Cuenta tus bendiciones”? La ansiedad está relacionada con el miedo, el estrés, la ira y un sentimiento de desesperación. Preocuparse por lo que puede o no perder parece menos productivo cuando se obliga a permanecer consciente de lo que ya tiene. Publicidad

Por lo tanto, si bien es posible que no obtenga la promoción que ha estado buscando, podría estar agradecido por un empleo seguro con un cheque de pago que le permite mantenerse a sí mismo y a su familia.

11. Buscar modelos de roles

Está bien si no eres una persona naturalmente libre de ansiedad. La historia está llena de un montón de personas distinguidas que tuvieron que entrenarse para dejar de preocuparse y lograr grandes cosas. Se dice que Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton y Sigmund Freud lucharon contra el trastorno de ansiedad.

Eleanor Roosevelt superó la timidez debilitadora para convertirse en la Primera Dama de los Estados Unidos y una humanitaria de fama mundial. Ella aconsejó, “Tienes que aceptar lo que venga y lo único importante es que te encuentres con coraje y con lo mejor que tienes para dar..”

12. Desafíate a ti mismo

En última instancia, la mejor opción podría ser la terapia de exposición; desafíate a enfrentarte a tus miedos, grandes y pequeños, hasta que ya no te preocupes por su posible impacto en tu vida. Si tienes miedo de volar, reserva un vuelo, o incluso considera tomar una lección de vuelo. Si te preocupa dar presentaciones en el trabajo, únete a un grupo de oradores públicos..