Tres cosas que puedes hacer en lugar de reaccionar exageradamente

  • Joseph McCoy
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Si buscas la palabra “sobrereaccionar” En la mayoría de los diccionarios, la esencia de la definición es algo como esto: “Respondiendo a un estímulo con más emoción o comportamiento de lo necesario..” Dado este significado, hay dos posibilidades aquí. O bien, evaluó su respuesta y decidió que era más de lo que requería la situación, o que alguien más le ha dado su opinión de que piensan que este es el caso. De cualquier manera, si es evidente que su expresión emocional o su acción física no se ajustaron a los parámetros del contexto en el que ocurrieron, y desea reaccionar de manera diferente en el futuro, hay tres cosas que puede hacer en menos de cinco minutos para instalar un nuevo programa mental.

Modelo a seguir

¿Alguna vez jugaste el juego de disfraces de niño donde te pusiste los zapatos de papá o “prestado” ¿Algunos de los maquillajes de tu madre y pretendes ser un adulto? Aunque no lo sabía en ese momento, los juegos como disfraces son en realidad actividades de aprendizaje significativas en las que los niños imitan a un modelo a imitar y representan comportamientos. Haciendo esto literalmente “instala” Esos patrones de comportamiento con repetición. La primera de las tres cosas que puede hacer para cambiar su reacción exagerada es elegir un modelo a seguir que se comportaría de manera que le resulte atractiva en el mismo contexto en el que solía reaccionar de forma exagerada. Esta persona puede ser real o ficticia. Todo lo que necesitas es una película mental de cómo se comportarían que dura 2-3 segundos. Configure el modelo a seguir en la misma situación que usted y ejecute la película. Preste especial atención a su forma de hablar, su postura, tono de voz, expresión facial y sus gestos. Ahora reproduzca esta película en su cabeza varias veces, asegurándose de que todas las piezas cruciales estén en su lugar y de que su reacción sea efectiva para usted. Siéntase libre de modificar cualquier pieza que no se ajuste. Publicidad

Ensayar

Ahora viene la parte divertida. Al igual que cuando eras niño, representa mentalmente el escenario teniendo en cuenta el modelo a seguir, pero esta vez paso dentro de su piel y experimenta el clip de “detras de sus ojos.” Vea, escuche y sienta lo que imagina lo que verían, oirían y sentirían. Si algo parece estar fuera de lugar, siéntase libre de salir del modelo y hacer cualquier ajuste observando cómo reacciona su modelo de una manera mejor y más productiva que se ajuste a la ecología general de quién es usted. Publicidad

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La clave para los juegos como disfrazarse o copiarse es la repetición. Tomar un minuto o dos y realmente meterse dentro de su modelo de conducta un par de veces ayuda a que su cerebro y su cuerpo aprendan nuevas emociones y comportamientos que necesitará la próxima vez que se active. Cuando hayas bajado esta segunda parte, pasa al tercer y último paso. Publicidad

Renovar el alambrado de

Los comportamientos humanos y las emociones siempre ocurren dentro de algún tipo de contexto. Realmente no estamos programados para poder realizar un comportamiento aleatorio. Con respecto a la reacción exagerada, hubo un estímulo específico que desencadenó una secuencia de pensamientos y sentimientos que condujeron a una salida específica. Para volver a secuenciar esta reacción, deberá adjuntar el comportamiento de su modelo a seguir, que ha adquirido a través del ensayo, a un desencadenante confiable que reside en el contexto en el que estamos trabajando. Por lo tanto, si su amigo usa un cierto tono de voz que gira sobre su interruptor loco o su esposo le da una mirada que lo aleja de lo profundo, cree una nueva película de ese mismo disparador viéndose a sí mismo en su mente, percibiendo el disparador y luego observa cómo actúas con la misma elegancia que tu modelo a seguir, ¡pero esta vez eres tú! Ejecute la película nuevamente, recuerde saltar a su propia piel, perciba el desencadenante y actúe mentalmente lo que pensaría, diría y haría en esa situación ahora con el nuevo recurso de su modelo a seguir..

Podrá ejecutar esta técnica rápida y fácilmente una vez que la pruebe con algunos ejemplos de su pasado. Además, es posible que se sorprenda gratamente al descubrir que puede cambiar otros comportamientos y sentimientos no deseados al aprender de los modelos a seguir de esta manera nueva y simplificada. Siéntete libre de experimentar! Es tu mente y no hay nada de malo en jugar con ella..

revisión

  1. Piense en un modelo a seguir que no reacciona de forma exagerada.
  2. Cree una película mental corta de esa persona en acción notando sus comportamientos verbales y no verbales.
  3. Evalúa la efectividad y realiza los retoques necesarios..
  4. Ejecuta la película de nuevo contigo mismo en la piel de tu modelo a seguir.
  5. Elija un contexto futuro en el que desee comportarse como su modelo a seguir.
  6. Mírate a ti mismo en ese contexto con el nuevo comportamiento y entra en la imagen y mira a través de tus propios ojos.
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