La fragmentación del enfoque y lo que puede hacer al respecto

En los últimos dos años, he notado un cambio en mí. Al principio, apenas era perceptible, era sutil, pero cada vez me he vuelto más consciente de ello. Lo que noté fue la fragmentación de mi enfoque. En los últimos años me di cuenta de que mi capacidad para concentrarme no era tan nítida como antes. Pensé que podría haber sido por tener tanto en mi plato en el trabajo. Pero entonces, siempre he sido muy bueno enfocándome en mi carrera.

No me estaba pasando solo a mi

Mientras miraba a mi alrededor, parecía que no era la única que luchaba por concentrarme. De hecho, a menudo me sorprende lo poco que se enfoca la gente en estos días. Sus acciones parecen dispersas, inciertas y ansiosas. Cuando comencé a notar que esto estaba en un lugar curioso, no en un lugar que la mayoría de la gente esperaría. Como entrenador de artes marciales, puedo trabajar con diversos grupos de personas, de todos los ámbitos de la vida. Fue en mi estera, al enseñarles, que esta fragmentación de enfoque primero saltó hacia mí. La gente parecía cada vez menos capaz de mantenerse enfocada en una cosa específica el tiempo suficiente para abatirla. Su capacidad para retener información parecía escapar de ellos. Si yo no estuviera experimentando los mismos fenómenos, es posible que lo haya atribuido al proceso de aprendizaje y simplemente haya necesitado más tiempo para hacerlo. Pero este no fue el caso. Publicidad

Luego me di cuenta de que en los últimos dos años me he centrado considerablemente más en mi presencia en las redes sociales que en cualquier otro momento en el pasado. Si eres un empresario, se te dice constantemente que necesitas una presencia en las redes sociales para ser competitivo en este mundo. Entonces, siguiendo ese consejo, participé en todas las plataformas de redes sociales más populares. Antes de darme cuenta, me preocupaban los "me gusta", los comentarios y las acciones. Se convirtió en algo adictivo, y no ver mis gustos más recientes o los retweets me hicieron sentir como si me hubiera perdido el café de la mañana. Una ansiedad subyacente comenzó a construirse. Primero, no pude explicarlo y lo descarté como estrés. Pero casi al mismo tiempo, mi esposa, que nunca ha estado realmente en la tecnología o las redes sociales, recibió un nuevo iPad para su cumpleaños. En poco tiempo, ella también estaba enganchada. Mientras estábamos sentados alrededor de un día hablando, ambos reflexionamos sobre este subyacente, lo que pensamos que era una ansiedad inexplicable que ambos estábamos sintiendo. Publicidad

La conclusión es que ahora hay mucha investigación y artículos que se han escrito para mostrar que las redes sociales son adictivas y que no son buenas para ti. No es mi intención reescribir la investigación, y de hecho, estoy bastante convencido de que cuando la gente lo piensa, intuitivamente sabe que no es bueno para ellos también. Lo que quiero ofrecer aquí es lo que he estado haciendo para recuperar mi enfoque, y está funcionando. Publicidad

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Aquí están mis 4 consejos que cualquiera puede aplicar en su vida para volver a concentrarse en sus vidas:

1. Cuando me levanto por la mañana ahora, lo tomo despacio. Una taza de café, un abrazo con mi gato o una relajante mirada por la ventana a las maravillosas aves que visitan mi jardín. Solo una vez que estoy despierto durante una hora abro mi computadora portátil o alcanzo mi iPhone. Luego borro todos mis correos electrónicos, reviso mis cuentas de redes sociales y me dirijo al trabajo. Como nota al margen, dejo mi iPhone en la cocina durante la noche y ya no lo tengo junto a mi cama.
2. A lo largo del día no reviso ninguna de mis cuentas de redes sociales.. Me mantengo alejado de Facebook, Instagram y Twitter, y solo respondo correos electrónicos si también lo tengo (tengo un negocio en línea, así que a veces no tengo otra opción). A las 4 pm, reviso mis cuentas de redes sociales nuevamente, y eso es todo para el día.
3. Cuando estoy en las redes sociales, especialmente en Facebook, me mantengo alejado de las noticias.. Les he dicho a todas las personas importantes de mi vida, que me etiqueten más bien en un post que hacen, especialmente si quieren que lo sepa. De esta manera, la única página que veo en Facebook es la mía. Honestamente, hace que la experiencia sea mucho menos estresante. No puedo ver las travesuras de las "cosas" que, para ser sincero, a veces simplemente deberían permanecer en la cabeza de alguien. Como un bono también, también me alejo de todas las publicaciones negativas.
4. Cada vez que estoy en las redes sociales ahora, practico lo que llamo conciencia de las redes sociales. Publico, y tuitto como todos los demás. Pero al igual que todos los demás, descubrí, como señalé anteriormente, que comencé a ser adicto a los "me gusta", a los comentarios. Antes de darme cuenta, tenía la expectativa de que la gente respondería a mis tweets, mis publicaciones, y cuando no lo hicieron, sentí cierto nivel de desesperación y pánico. Ahora publico, tweeteo o Instagram asegurándome de que lo que publico sea importante, y luego, respirando profundamente, ya no me apego al resultado. Si a la gente le gusta, o comenta, genial. Si no, eso está bien también.

Mis cuatro estrategias anteriores me han permitido estar en las redes sociales, pero sin que me consuman. Recortar la cantidad de veces que revisé mis cuentas de redes sociales durante el día (y la noche) y ser disciplinado al respecto ha sido el cambio más importante que he hecho en mi rutina diaria. Esto solo ha aumentado mi concentración. Ahora puedo concentrarme más en un proyecto a la vez por más tiempo porque ya no tengo la ansiedad constante de fondo que me estoy perdiendo de algo. La verdad es que, dentro de una semana de realizar estos cambios, me di cuenta de que, en su mayor parte, no había muchos cambios en 8 horas en mi mundo de las redes sociales..

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