Deje de hacer el calentamiento tradicional, necesita estiramiento dinámico en su lugar

La parte más importante de su entrenamiento comienza con el calentamiento. Prepara tu mente, cuerpo y músculos para hacer frente al ejercicio. Cuando éramos jóvenes aprendimos en la clase de gimnasia la importancia de estirarse antes de las actividades, pero tal vez no es lo suficientemente intenso. ¿Qué pasaría si hubiera otra forma de estirar los músculos que apunta a los músculos que está a punto de ejercitar? estoy hablando de estiramiento dinámico Que es un ejercicio de calentamiento más efectivo y sistemático. Sigue leyendo para aprender nuevas técnicas para intensificar tus calentamientos..

¿Qué es exactamente el estiramiento dinámico??

Me alegra que hayas preguntado! En resumen, es “estirando mientras te mueves”. Algunos ejemplos serían: patadas altas, saltos en cuclillas, zancadas, y rodilla a pecho. El tipo de estiramiento que probablemente estás acostumbrado a hacer se llama estiramiento estático. Requiere poco movimiento, como estirarse para tocar los dedos de los pies..

¿En qué se diferencia del calentamiento tradicional??

En pocas palabras, es más efectivo que el estiramiento tradicional. Cuando te involucras en el estiramiento estático, estás aflojando tus músculos, pero no necesariamente los prepara para lo que estás a punto de realizar. Es más relajado, lo que puede engañar a tu mente en el modo de relajación. Esto puede dificultar la transición de un período de modo de reposo a modo de trabajo. El estiramiento dinámico ayuda a mejorar el rango de movimiento alrededor de sus articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones durante su entrenamiento. Con el tiempo, su rendimiento mejorará y también maximizará sus movimientos debido a la mayor flexibilidad de sus articulaciones..

¿Cómo puedo beneficiarme del estiramiento dinámico??

¿Qué tiene de genial? Ya he enumerado algunas diferencias arriba, pero echa un vistazo a lo que voy a decirte a continuación. Estaras contento de haberlo hecho.

• Es un calentamiento de cuerpo completo.. Calienta su cuerpo incluso más rápido que una actividad aeróbica de bajo nivel, como caminar o correr en la caminadora. Se acumula intensidad antes del evento real y prepara al cuerpo para un rendimiento máximo. Cuando te involucras en un calentamiento dinámico, ayuda a tu cuerpo a prepararse para las demandas por las que estás a punto de pasarlo..
• Mejora la conciencia cinestésica.. Prepara el cuerpo para todos los diferentes movimientos que harás. El estiramiento dinámico imita los ejercicios que realizará durante un entrenamiento para ayudar a su cuerpo a prepararse para esos movimientos. La conciencia cinestésica es poder entender dónde está tu cuerpo en el tiempo y el espacio. Para darle un ejemplo, intente juntar las puntas de los dedos. Tener esta conciencia es muy importante al hacer ejercicio o practicar un deporte..
• Serás mucho más flexible! La flexibilidad es el rango de movimiento en una articulación. El estiramiento dinámico mejora el rango de movimiento de las articulaciones, lo que le ayudará a rendir mejor y podría reducir el riesgo de una lesión..

6 Estiramiento dinámico simple que puede intentar obtener los beneficios

1. Lunge con un toque

a través de The Exercist en Tumblr

1. Párese con los pies a la misma distancia de los hombros..

2. Da un paso adelante con el pie izquierdo en posición de estocada. Publicidad

3. Desde su torso, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Luego, cruza tu lado izquierdo con los brazos extendidos. (Piense en apuntar a la izquierda desde el ombligo).

4. Mantener un movimiento lento y controlado a lo largo del ejercicio..

5. Mueva lentamente los brazos hacia el centro y avance con el pie opuesto y gírelo hacia el otro lado.

2. Lateral de estocada tocando el talón.

a través de POPSUGAR

1. Comience con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas, los pies separados al ancho de las caderas y la cabeza y el pecho hacia arriba..

2. Mantenerse bajo, dar un lento paso lateral hacia la derecha. Mantenga sus dedos apuntando hacia adelante y manténgase bajo. Extienda la rodilla izquierda, conduciendo su peso hacia la derecha, flexionando la rodilla y la cadera en una estocada lateral.

3. Cuando te bajes, extiende tu mano izquierda para tocar tu talón o tobillo derecho. Mantenga una buena postura a lo largo de toda la columna, manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba. Publicidad

4. Haga una pausa en la parte inferior del movimiento, y luego extiéndala a través de la pierna de trabajo para volver a una posición de pie, haciendo una transición hacia un lado opuesto.

3. Círculos del brazo

a través de Womanista

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1. Levántate y extiende tus brazos hacia los lados. Los brazos deben estar paralelos al piso y perpendiculares (ángulo de 90 grados) a su torso. Esta será tu posición inicial..

2. Comience lentamente a hacer círculos de aproximadamente 1 pie de diámetro con cada brazo extendido. Respira normalmente mientras realizas el movimiento..

3. Continúe el movimiento circular de los brazos extendidos durante unos diez segundos. Luego invierte el movimiento, yendo en dirección opuesta..

4. Estiramiento de la cadera con un giro.

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a través de Greatist

1. Comience en la posición de push-up con la espalda plana y las manos y los dedos de los pies directamente sobre el suelo..

2. Lleve una rodilla hacia adelante para que su pie quede plano en el suelo justo detrás del plano de sus manos..

5. Patadas altas.

a través de Runwell.com

1. Extienda su brazo derecho directamente frente a usted, paralelo al suelo. Tu mano debe ser plana con la palma de la mano hacia el suelo..

2. Da un paso adelante para poner tu peso en el pie izquierdo y patea el pie derecho hacia la mano con los dedos flexionados. Debes trabajar para tocarte los dedos de los pies y la palma.

3. Repetir, alternando patas. Publicidad

6. saltos en cuclillas

a través de POPSUGAR

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros..

2. Comienza haciendo una sentadilla regular, luego activa tu núcleo y salta explosivamente.

3. Cuando aterrice, baje su cuerpo a la posición de sentadilla para completar una repetición. Aterrizar lo más silenciosamente posible que requiere control.

4. Haz dos o tres series de 10 repeticiones..

El calentamiento es la parte más importante de un entrenamiento para prepararse mental y físicamente. El estiramiento dinámico es una forma efectiva de estirar los músculos porque se enfoca en los músculos que está a punto de ejercitar, lo que lo hace un calentamiento más efectivo y sistemático. Prueba estas nuevas técnicas para intensificar tus calentamientos.!