La ciencia dice que dentro de una semana serás más productivo si lo intentas

Cuando alguien comienza a tomar sobre la productividad y cómo ser más productivos, nuestra mente a menudo se aleja. Podemos pensar que para ser más productivos necesitamos emprender algún modelo difícil de comportamiento o adoptar hábitos que creemos que será difícil seguir. Sin embargo, hallazgos científicos recientes han indicado que una semana de acampada puede cambiar efectivamente nuestros patrones de sueño, lo que a su vez puede llevar a un mayor estado de alerta y productividad, ya que se encuentra que los madrugadores son más productivos que los búhos nocturnos..

El estudio

Un estudio publicado el jueves en la revista Current Biology trató de descubrir el efecto que tiene el hecho de estar sentado bajo bombillas artificiales todo el día en la oficina sobre nuestros patrones de sueño. El equipo de investigación fue dirigido por Kenneth Wright, director del Laboratorio de Sueño y Cronobiología de la Universidad de Colorado en Boulder. Wright declaró: “Ya sabíamos que la iluminación eléctrica, especialmente en la noche, puede retrasar la hora de su reloj más tarde, y eso lleva a la hora de acostarse más tarde,” pero lo que no sabían es cómo la exposición normal a la luz durante el día podría afectar nuestro sueño. Para encontrar la respuesta, Wright y su equipo reclutaron a ocho voluntarios. Cada uno de los voluntarios recibió muñequeras que midieron su exposición a la luz y los tiempos de sueño..

La primera semana del experimento requirió que los voluntarios se sometieran a sus actividades habituales; como ir al trabajo o la escuela. “Luego los llevamos a todos en un viaje de campamento.,” Wright dice. “Dormían en tiendas de campaña, y solo recibían luz natural y fogatas..” A los participantes se les prohibió traer cualquier electrónica que produjera luz artificial; incluso linternas. Publicidad

Los resultados del estudio.

Wright y su equipo encontraron que los patrones de sueño de los participantes cambiaron después de su semana de campamento. Incluso las personas que se acostaban muy tarde y tenían dificultades para estar alerta en la mañana vieron un cambio en su horario de sueño; se iban a la cama temprano y se despertaban como los primeros levantamientos.

“Si considera a las personas que son búhos muy tarde en la noche, se quedan hasta tarde y tienen mayor dificultad para estar alerta en la mañana,” dice escribe “Después de acampar, descubrimos que sus relojes estaban cambiados, y se parecían más a los madrugadores.”

Los participantes continuaron durmiendo las mismas horas en el desierto que en casa; sus relojes internos simplemente se movían dos horas (en promedio). Así que se iban a la cama y se despertaban dos horas antes.. “Las personas que tuvieron la última hora de dormir en casa tuvieron el cambio más grande en sus relojes internos después de acampar,” Dice Wright. Al final de la semana, todos los participantes se habían convertido en personas de la mañana. Publicidad

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Interpretación de los resultados.

Se cree que dos factores son la causa del cambio en los hábitos de sueño de los participantes. En primer lugar, la falta de luz artificial en el entorno natural permitió que los niveles de melatonina (que ayudan en el sueño) de los participantes disminuyeran naturalmente en los momentos adecuados. Tal disminución de la melatonina puede promover el sueño. En segundo lugar, la exposición a la luz natural que se logró al vivir al aire libre ayudó a ajustar sus relojes circadianos, que disminuyeron los niveles de melatonina antes de despertarse..

Esta disminución en los niveles de melatonina ayudó a prevenir la sensación de cansancio o cansancio que las personas pueden experimentar cuando se levantan por la mañana..

La teoría

Los seres humanos evolucionaron para trabajar de acuerdo con un ciclo de 24 horas, que se basaba en la salida y puesta diarias del sol. Nuestros cuerpos sabían que secretaban la hormona melatonina (que ayuda en el sueño) justo antes de que se pusiera el sol. También tenía la capacidad de reducir la producción de melatonina antes de que saliera el sol por la mañana. Esto funcionó junto con otros patrones biológicos (nuestro ritmo circadiano interno). El reloj circadiano es un sistema flexible; puede disminuir o aumentar la velocidad dependiendo de la cantidad de luz que haya alrededor. Ambos sistemas nos ayudaron a dormir bien y nos aseguraron que nos despertáramos frescos y descansados. Publicidad

Este sistema funcionó bien hasta la invención de la electricidad y otros dispositivos eléctricos que nos permiten tener luz a todas horas del día; Incluyendo las horas nocturnas. A medida que pasamos la mayor parte de nuestros días dentro, en la escuela, en el trabajo, en centros comerciales y demás, perdemos mucha exposición a la luz solar. Sunline es necesario para ajustar nuestros relojes circadianos. Por lo tanto, nuestra forma de vida moderna ha desbalanceado, en cierto sentido, nuestros mecanismos internos que supuestamente nos dicen cuándo dormir y cuándo despertarnos. Es por esto que muchos de nosotros hoy en día tenemos problemas para conciliar el sueño, quedarnos dormidos y despertarnos por las mañanas..

¿Qué puedes hacer aparte de acampar?

¿Cómo puede utilizar el hallazgo para mejorar sus propios hábitos de sueño??

“Podemos lograr la hora de acostarnos más temprano haciendo que las personas estén más afuera, especialmente en la mañana,” Wright dice. “Podrías comenzar tu día con una caminata matutina. Sube las sombras en la casa. O si lees el periódico, hazlo afuera..” Publicidad

“En la otra cara,” él dice, “reduzca la exposición a la luz durante la noche atenuando las luces o las computadoras. Esto es especialmente importante dentro de la hora anterior a la hora de acostarse..”

Suma

Si decide hacer un gran cambio en su estilo de vida y mejorar sus hábitos de sueño, una semana de vacaciones en camping es el camino a seguir. ¿Por qué no tomarse un descanso de su rutina diaria y reconectarse con el aire libre? No solo encontrará que podrá dormir y despertarse más temprano, sino que también podrá estar más alerta y productivo durante el día..