Correr para principiantes

En 2003, dije que la única vez que me encontrarías corriendo era si Godzilla me estaba persiguiendo. Luego, un año después, corrí una maratón de senderos en noviembre de 2004. Los maratones son oficialmente 26.2 millas. Desde ese momento, me caí bastante de ese vagón, debido a las presiones del trabajo y algunos cambios en el estilo de vida, y no pude correr ni una milla en una fila. Sin embargo, eso está a punto de cambiar..

¿Cómo se pone en forma un gordo para correr? ¿Estás pensando en correr? Aquí hay algunos consejos:

Senderos contra la calle

En primer lugar, una palabra sobre el trail running. Los senderos son más suaves lo que da dos resultados inmediatos. Una, tus rodillas gracias por un impacto menos doloroso. Dos, debido a que los senderos son menos sólidos que las calles, terminas corriendo más lento que tu potencial máximo. Esto es genial Desde mi perspectiva, porque tengo la costumbre de exagerar. yo querer la desaceleración.

Los zapatos adecuados Publicidad

Es realmente importante para nosotros un buen calzado. Aprendí de primera mano todas las locuras que pueden salir mal. Sin embargo, voy a tirar por ahí, que correr descalzo es un nicho de interés muy pequeño en este momento, lo he probado en playas y senderos seguros, y me encantó.

Cada uno es diferente y hay todo tipo de artículos para seleccionar zapatos. Simplemente sepa que necesita zapatos nuevos, necesita que se ajusten muy bien a sus necesidades (por ejemplo, toma un tamaño de zapato más grande para correr que para ropa casual) y que necesita el tipo de soporte adecuado para el calzado. Así tus pies aterrizan. Google alrededor para esto, o envíeme un correo electrónico. Te ayudaré más, si quieres.

Programas para correr / caminar

Cuando tuve mi primer gran avance, fue este: todavía eres un corredor si tienes que reducir la velocidad y caminar un poco. El gran libro de John Bingham, NO NEED FOR SPEED, fue un excelente recurso para aprender a correr. Todos los productos de John son geniales de esa manera, y “El pingüino,” como le gusta llamarse a sí mismo, es una riqueza de conocimiento para sí mismo.

Descargo de responsabilidad estándar: consulte a su médico antes de probar este o cualquier otro programa. Esto es solo para uso informativo y no constituye algo que valga la pena hacer. Trabajó para mi. Publicidad

Aquí hay una muestra de un programa de correr / caminar que mencioné a un amigo el otro día. los “R” significa correr, y la “W” es sinónimo de caminar. El número es por cuántos minutos de cada uno podría hacer. Lo hago en múltiplos de 30 minutos durante las primeras semanas. A medida que avanza el tiempo, considero agregar más minutos (tal vez otro ciclo del programa Run / Walk) en la mezcla. La premisa básica es construir lentamente hasta correr más y caminar menos. Cada línea representa una semana de entrenamiento:

Calienta caminando enérgicamente durante 2 minutos, tal vez 3. Luego, comienza esto:

• 1R, 4W x 6 veces. Semana 1
• 1R, 3W x 7 veces. Semana 2
• 2R, 3W x 6 veces. Semana 3
• 2R, 2W x 7 veces. Semana 4
• 3R, 3W x 5 veces. Semana 5
• 3R, 2W x 6 veces. Semana 6
• 3R, 1W x 7 veces. Semana 7
• 4R, 2W x 5 veces. Semana 8
• 4R, 1W x 6 veces. Semana 9
• FULL Running durante 30 minutos.

Si tiene que saltarse uno o dos minutos consecutivos antes, hágalo. Solo camina enérgicamente y recupera el aliento. No seas religioso sobre esto. Haz que funcione para ti.

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Qué rápido?

Cuando digo correr, este es básicamente un paso por encima de la caminata enérgica. Piensa en ello como una mezcla controlada. Concéntrese en voltear sus pies rápidamente y no correr rápido. Solo sigue pensando en voltear tus pies, lo que debería ser un paso un poco más largo que si tus zapatos estuvieran atados, pero no grandes estiramientos enormes. Con un programa de correr / caminar, el truco es mantener el “diferencia” entre la carrera y la caminata al mínimo, así que cuando camine y recupere la respiración un poco, asegúrese de que siga siendo una caminata rápida. Publicidad

No te preocupes por la velocidad. Consigue tu distancia y tu duración hacia arriba. Entonces, la velocidad saldrá de tu resistencia y tu tonificación..

Kilometraje versus minutos

Soy un fanático más grande de los minutos que de las millas, pero a medida que se vuelve más rápido y mejor, y más confiado en su carrera, puede cambiar. Lo mejor es darse cuenta de que: a menos que esté probando con un equipo de clase mundial, no hay una forma oficial correcta o incorrecta de hacerlo, solo sugerencias sólidas y personas apasionadas a cada lado de cada cisma posible que pueda experimentar. Así es como * I * lo hice la primera vez, y cómo planeo hacerlo a continuación.

Hidratación, comer

En primer lugar, conseguir una botella de agua Lexan. La famosa marca es Nalgene. Están reciclando el número 7, en caso de que te ofrezcan una estafa. En los Estados Unidos, cuestan alrededor de $ 7 en el extremo inferior. ¿Pero por qué? Porque esas botellas manejan las bacterias mucho mejor que cuando reutilizas tus botellas de agua desechables, y son mejores para el medio ambiente. Tenerlos alrededor te da ganas de beber más. Y otros hacks que no he considerado. Publicidad

Una nota acerca de comer: hazlo media hora antes de correr. Lo mejor de una hora, pero encaja en tu horario. ¿Qué es bueno comer (y NO bueno para comer) antes de correr? Los carbohidratos altos y los alimentos de bajo índice glucémico, como las barras energéticas (la barra CLIF es mi favorito personal), la harina de avena es fácil, incluso de tipo instantáneo. Lo que NO debe tener son cosas altas en grasas, como salchichas. La mantequilla de maní suele ser un gran alimento energético, pero manténgala tal vez en una cuchara de mesa junto con una rebanada de pan multigrano.

El punto es que es importante tener energía en el tanque. Cuanto más tenga listo para correr, mejor se sentirá mientras intenta correr.

Tu consejo

Estoy abierto a su consejo. Una cosa es cierta sobre cosas como correr: obtendrás alrededor de 50/50 respuestas a las anteriores, donde algunos dirán, “Esto está lleno de basura” o “eso no esta corriendo, eso es trotar” o lo que sea. ¿Sabes que? USTED es la persona calificada para decir si el asesoramiento funciona para usted. Si está corriendo para ti, está corriendo para mí. Pero, ¿qué más vas a agregar? Estoy buscando consejos antes de que me quede sin plomo y empiece a correr esta semana.

-Chris Brogan produce un podcast de audio semanal llamado Fat Guy Gets Fit. Él está buscando más suscriptores. No lo hagas rogar.