¡Lee esto ahora! ¡Deje de procrastinar y termine de hacer las cosas, o más!

OK, he terminado con la postergación. He terminado con la culpa, la ansiedad, el estrés y, por supuesto, el no hacer las cosas. Estoy cansado de responder “que hiciste hoy” con “nada… ”. Por supuesto, es mentira, lo hice. alguna cosa, Simplemente no hay nada importante. No nada que me hiciera sentir más feliz, más completa o más relajada. Lo que hice hoy fue pasar 8 horas dándome patadas, bajándome y diciéndome “Realmente tengo que hacer ... ”

¿Por qué la dilación es siempre fácil de hacer ahora?

Los psicólogos me dicen que la razón. Lo pospongo es porque se siente tan bien. ¿Puedes creerlo? Toda esa culpa, el estrés y la mala autoestima se sienten. bueno?

Aunque lo hace, ¿no? No las auto-recriminaciones, sino la excusa y la excusa. Este es el por qué:

1. Cuando demoramos, tendemos a hacer cosas que sabemos hacer, no hay riesgo. Y evitar el riesgo se siente bien - a nuestro cerebro le encanta cuando no hacemos cosas que nos ponen al descubierto, cosas que nos hacen vulnerables.
2. La mayoría de los tipos de cosas que hacemos mientras demoramos el tiempo son divertidas y ofrecen un pago inmediato, en lugar del pago diferido de los proyectos rutinarios, aburridos o prolongados que estamos posponiendo.. Un poco de emoción ahora nos hace sentir mejor que una emoción más grande en algún momento en el futuro lejano.
3. La dilación ayuda a prevenir el éxito, y tememos el éxito. El éxito en cualquier cosa importante significa cambio, significa convertirse en alguien diferente, significa crecer como persona, y todo eso es realmente muy difícil. Por otro lado, pasear por ahí, rara vez logra algo importante, por lo que puedo permanecer cómodamente yo.

¡No puedo decirte cuánto odio saber todo eso de mí! Apuesto a que no estás tan emocionado por eso tú mismo. Y ni siquiera mencioné la parte acerca de cómo odiamos a nuestros padres y odiaríamos aún más para que nos vieran triunfar, ya que eso validaría sus años de torturarnos y convertirlos en adultos aceptables..

Entonces, ¿qué es un pobre, perezoso hacer??

No puedo decirte cómo lidiar con tus obvios resentimientos de la infancia, pero ¿tal vez hay una manera de evitar la dilación sin una terapia costosa y lenta? ¿Terapia que probablemente solo usará como otra excusa para no hacer lo que sea que está postergando en primer lugar? (“No puedo escribir mi novela hasta que mi analista diga que estoy lista ... ”) Publicidad

Claro que hay. Cuando se llega a esto, todo lo que tenemos que hacer es a) minimizar las recompensas de la dilación, yb) maximizar las recompensas de la no dilación. Qué tan difícil puede ser?

Ok tal vez un un poco difícil. Entonces, ¿Cómo lo hacemos? Cual es el programa A ver si no podemos resolver esto.

1. Haz listas.

Sabías que iba a decir eso, ¿verdad? Sabes que me encantan las listas. Las listas son buenas: son divertidas de hacer, e incluso más divertidas para tirar cuando terminas. Y nos ayudan a lidiar con al menos dos de los tres factores que causan la aversión al riesgo y las recompensas. Así es cómo:

1. Hacer una lista se siente como si estuvieras haciendo algo. Bing! Tienes tu recompensa.
2. Cruzar algo hecho de tu lista se siente bien. Bing! Otra recompensa.
3. Hacer una lista reduce el riesgo de que te olvides de hacer algo y, por lo tanto, te equivocas y fracasas. Bing! A tu cerebro le gusta eso, mucho..

Aunque no puedes hacer cualquier lista. Como nunca me canso de decir, las listas deben ser concretas, granulares., realizable - El primer elemento de su lista debe ser algo que pueda ver e inmediatamente. hacer. No se como Entonces no debería ser lo primero en tu lista; averiguar cómo hacerlo debería ser lo primero en tu lista. O mejor, “Usa Google para descubrir cómo hacer x” o “Ir a la biblioteca para conseguir libros en x” o “Tomar clase en x” debe estar primero en tu lista.

Entonces, la siguiente cosa en tu lista debe ser algo que puedas echar un vistazo e inmediatamente hacer, y la tercera cosa, y la cuarta. Si no puedes comenzar a hacer algo dentro de dos minutos de leerlo en tu lista, no es lo suficientemente concreto. Llámalo “los Otro Regla de dos minutos”.

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2. Motívate.

Hay muchos consejos sobre cómo motivarse; Lo que sea que te lleve a estar motivado, haz eso. Aquí hay una idea: jugar al mejor juego de caso / peor caso. ¿Cuál es el mejor resultado posible de lo que sea (no) estás trabajando? Visualízalo. Soñar despierto al respecto. Ok, deja eso de lado por un minuto. Ahora, ¿cuál es el peor resultado posible? No tengas miedo - derramalo. Terminas tu proyecto y ... ¿qué? Ahora pregúntate, ¿qué tan probable es eso? De Verdad? Sé honesto aquí: es probable que no hayas emprendido algo por lo que no estás preparado para nada. Está bien, eso es mejor. Ahora, pregúntese si el mejor de los casos hace que valga la pena arriesgar el peor de los casos. Apuesto a que sí (nota: si existe la posibilidad de que completar su proyecto satisfactoriamente pueda matarlo, por favor, intente Naciones Unidas-motivándote a ti mismo Me gusta tenerte cerca! Publicidad

Otra forma de motivarse es revivir éxitos pasados. ¿Cómo te sentiste la última vez que terminaste un proyecto? ¿Qué tuviste que hacer para lograrlo? ¿En qué medida el resultado coincidió con tus miedos? Sí, no muy cerca, ¿verdad??

Seguir adelante.

3. recompénsate.

Hay quienes dicen que las recompensas no son una buena motivación. No lo creas. Esas personas probablemente son criminales.

Está bien, tal vez no, pero sólo tienen razón sobre externo recompensas, a.k.a. “sobornos”. A medida que sucede, ofrecer recompensas a los empleados a menudo no aumenta la motivación. Pero ofreciéndote recompensas a ti mismo, bueno, eso es solo un buen sentido común. Usted necesita que Bing! momento: usted es, después de todo, simplemente un gigante sin pelo gigante con un yen para café gourmet y una computadora portátil.

Los investigadores colocan monos en una jaula, con un botón que, cuando se presiona, dispensa un trozo de comida. “Mmm!” dijo el mono cuando apretó el botón. Así que lo empujó de nuevo. Y otra vez. Los monos son, por supuesto, solo personas pequeñas y peludas que no tienen café ni computadoras portátiles, por lo que aprenden bastante rápido..

Luego los investigadores agregaron un giro: cada tercera vez que el mono presionaba el botón, recibía una descarga eléctrica.! “Ay!” dijo el mono - luego se comió la golosina.. “Ay, ay!” Dijo, la próxima vez, y luego se comió la golosina. Publicidad

La moraleja de esta historia es que Vamos a aguantar un poco de basura, siempre y cuando recibamos nuestro tratamiento. Tu reto, entonces, es encontrar un tratamiento lo suficientemente bueno para presionar el botón, aunque sabes que te va a doler mucho..

4. Ser responsable.

Vergüenza, culpa, humillación: pueden ser herramientas de motivación efectivas. El problema es que, cuando se dirigen a nosotros mismos, son corrosivos y deshacen la motivación tan rápido como lo crean. Es difícil convencerse de que no vas a fallar cuando también te has convencido a ti mismo de que no eres bueno, estúpido y perezoso hijo de… tejón.

Mi consejo: externalice su culpa y humillación a alguien que ama y respeta. El mundo es plana, después de todo. Es lo que Tim Ferriss haría.

¿A qué me refiero exactamente? Simple: dile a alguien dile un montón de alguien: lo que está haciendo, cuándo va a terminar, qué tan emocionado está, qué tan importante es para usted, etc..

Ahora tienes riesgo. Fallas, y todo el mundo va a saber ¡Poner ese miedo al fracaso al buen uso! Ahora, ¿qué va a evitar la recompensa negativa de que todos sepan qué es lo que quieren hacer? Un par de horas de trabajo sólidas, por aburridas o “Sólo uno más” Ronda de Desktop Tower Defense?

5. Hazlo durante tres minutos..

Aparte de, digamos, respirar gas venenoso o mirar televisión en realidad, tu puedes hacer cualquier cosa por solo tres minutos, ¿Correcto? Obtenga un temporizador de cocina (en realidad no abogo por el robo de su abuela, pero usted hace lo que sea necesario), programe tres minutos y trabaje. Dado que no es probable que esté demorando algo que podría hacer en menos de tres minutos, no tiene motivos para temer la finalización exitosa de su proyecto. Y puedes prometerte lo que quieras cuando suene el temporizador: una taza de café, un juego de Buscaminas, media hora de navegación porno, lo que sea.. BING! Usted obtiene su recompensa - y adivina qué? Haber terminado tres minutos de trabajo se sentirá muy bien, también. Bing Bing! Publicidad

La próxima vez, dispara a las cinco. Luego diez. Eventualmente, si me atrevo a decirlo, podría realizar hasta 25 minutos de trabajo sólido sin morir, todo en una fila.!

Sin embargo, hay algo más: a veces, una vez que empezamos a trabajar, se siente tan bien estar trabajando para lograr nuestro objetivo, no nos detenemos cuando se apaga el temporizador. Empezamos a poner excusas. - “Solo una frase más, lo prometo, luego jugaré Buscaminas” - En efecto, postergamos nuestra dilación.. Bing bing bing bing bing!

6. Aprende a abrazar el cambio..

Por último, pero no menos importante, debe superar todo el miedo al éxito. Jonathan Fields, un colaborador invitado aquí en Lifehack, ofrece algunos consejos en su artículo Cómo venderse sobre el cambio de estilo de vida, y debe saber que ha tenido algunos éxitos en su vida, y todos ellos han cambiado drásticamente su vida. Para el mejor. Puede ser difícil imaginar llegar a un acuerdo con lo que el éxito significará para ti, pero aquí está mi promesa: sabrá cómo lidiar con el éxito cuando llegue allí, incluso si no puede imaginarlo ahora.

Por supuesto, es tradicional terminar una publicación sobre la dilación con una broma astuta sobre cómo debería comenzar a poner estos consejos en acción, mañana a primera hora. ¿Pero sabes que? La dilación puede ser algo serio, así que no voy a hacer eso. En su lugar, le diré que apague su monitor por un minuto, saque un pedazo de papel y escriba una lista de en qué debería estar trabajando. Y luego empieza a hacerlo. Porque, créeme, serás una mejor persona después. Y eso se sentirá genial..

Bing!