Solo el 7% de los viajeros pueden realmente superar el Jet Lag, esto es lo que hacen

¿Cuántas veces ha planeado un itinerario solo para retrasarse unas horas o un día entero? Ponerse en un ojo rojo o retrasar el vuelo nunca es divertido cuando los negocios lo esperan en su destino. Llegas a un país extranjero con los ojos hinchados o con bolsas en los ojos, e intentas darle sentido a lo que tienes que hacer.

Tan emocionante como volar por todo el mundo, también puede ser estresante por todas las razones innecesarias. Ya sea que finalmente se esté embarcando en el viaje de sus sueños o en un jet set por motivos relacionados con la empresa, Jetlag no tiene que ser parte de su paquete de viaje..

No volaste todo el camino a Europa para dormir sin querer a medio día de distancia. Piensa en toda la auténtica pasta, gelato y pizza a la espera de ser devorada..

La condición física no es inmune a la influencia del desfase horario

Muchos creen que el jet lag es simplemente un estado mental, y no tiene nada que ver con la condición física de nuestro cuerpo, como si fuera un interruptor que podemos encender y apagar. La batalla con el jet lag es algo más que dormir cuando todavía está brillante y permanecer despierto cuando no todos están. De hecho, casi el 93% de los viajeros lo experimentan. Publicidad

Un estudio reciente publicado en Actas de la Academia Nacional de Ciencias (PNAS).^[1] realizó un seguimiento de los horarios, las puntuaciones y el rendimiento de los jugadores de Major League Baseball en un lapso de veinte años y más de 40,000 juegos. Los resultados mostraron que los jugadores que tuvieron que volar hacia el este tuvieron un peor desempeño que el equipo de casa, rindieron más carreras y perdieron con frecuencia.

Síntomas problemáticos que matan un viaje

Los síntomas habituales de jet lag^[2] incluyen insomnio, fatiga, náuseas y somnolencia diurna.

Para individuos más sensibles, puede ocurrir indigestión y diarrea. Se dice que el desfase horario empeora cuando se viaja de oeste a este ya que “el tiempo se pierde” volviendo unas cuantas zonas horarias.

Combatiendo Flying Blues

1. Tanto como sea posible, elija vuelos tempranos..

La Fundación Nacional del Sueño ^[3] recomienda seleccionar un vuelo que le permita llegar alrededor de la tarde y mantenerse despierto hasta las 10 pm. Te pierdes mucho si eliges dormir mientras el resto de la ciudad todavía anda por ahí. Publicidad

2. Antes de su vuelo, tome el sol durante un rato.

Esa dosis extra de vitamina D te ayudará a regular tu reloj biológico más rápido. Permanecer en el interior durante largos períodos de tiempo puede empeorar el jet lag. Al reservar su boleto, elija sentarse junto a la ventana. No solo obtienes primero la cantidad de luz del sol que entra por la ventana, sino que también obtienes un acolchado adicional y apoyo cuando quieres dormir. Elegir los mejores asientos de avión. ^[4] debe ser considerado un talento.

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3. Mantente hidratado.

También trata de evitar el café, las bebidas alcohólicas, la cafeína. Entendemos si desea obtener algunos estimulantes para sus largos días de turismo o reuniones. Guarda esos impulsores de energía artificial para cuando aterrices..

4. Al abordar, cambie la hora de su reloj para que coincida con la zona horaria de su destino..

Si aún no usa la función Reloj mundial en sus teléfonos móviles, debería hacerlo. Sincroniza el reloj interno de tu cuerpo con el tiempo externo..

5. Ajuste a su entorno.

Bloquea los ruidosos chismes. En lugar de enfadarse, deja que los niños lloren sean parte de la infancia. Considere el zumbido del avión como ruido blanco, eventualmente se sentirá relajante. La turbulencia puede ir y venir; piensa en ello como una montaña rusa en su lugar. Los viajes en avión no están destinados a hacerte miserable. Publicidad

6. Cambie a ropa más cómoda durante un vuelo largo si debe.

Haga alarde de sus papilas o sus lindos pijamas de franela y deje de preocuparse por lo que pensará la gente. Es mejor dejar el avión fresco después de más de 10 horas de vuelo que verse arrugado y desorientado al llegar.

7. Arme su propio kit de viaje o de dormir..

Agregue accesorios útiles como una almohada para el cuello, tapones para los oídos (los auriculares también funcionan), una manta y una máscara para los ojos. Puede que no sea tan cómodo como dormir en su cama, pero debe hacer lo que pueda para sentirse a gusto..

8. Trae ese libro que querías leer.

Quién sabe, puede que finalmente puedas terminarlo en una sesión. Esta es una manera infalible de no ceder a la somnolencia no deseada, especialmente si el libro lo mantiene alerta..

9. Iniciar una conversación con su compañero de asiento de avión.

Eso es si él o ella no está ya dormida. Esto hará que el tiempo pase volando más rápido (juego de palabras). Te has hecho un nuevo amigo incluso antes de que el avión aterrice. Publicidad

10. Dale un descanso a tu cerebro también.

El estrés puede llevar al insomnio. Incluso si tiene ganas de dormir, la carga mental en su cuerpo podría no permitirlo. Todos tenemos objetivos de negocio para lograr,^[5] Pero a veces solo hay que dejar el trabajo en el trabajo..

11. Intenta hacer ejercicios en el asiento para mantener la sangre fluyendo..

Debido al espacio limitado, no podemos movernos bien en el avión, por lo que las posibilidades de que el jet lag te golpee con fuerza son mayores. Sin embargo, una vez que aterrice, evite los ejercicios pesados ​​antes de acostarse si no quiere retrasar el sueño.

12. Consultar con un especialista en sueño también puede ayudar a que el ritmo circadiano y su estilo de vida vuelvan a la normalidad..

Ellos pueden recomendar tomar medicamentos para dormir.^[6] Todos tenemos diferentes niveles de confort y salud. Para aquellos que viajan con mucha frecuencia, la ayuda profesional puede ser la mejor. No se arriesgue a dejar sus síntomas sin tratamiento, ya que podría convertirse en una enfermedad más grave.

Si todo lo demás falla, recuérdese que no desea que se desperdicien las millas de viajero frecuente que tanto le costó recolectar..

Crédito de la foto destacada: Stocksnap via stocksnap.io

Referencia

[1]	^	PNAS: cómo el retraso del jet afecta el rendimiento de las Grandes Ligas de béisbol
[2]	^	Clínica Mayo: trastorno del desfase horario
[3]	^	Fundación Nacional del Sueño: Jet Lag & Sleep 3
[4]	^	Daily Mail: cómo obtener los mejores asientos sin pagar más: los expertos revelan trucos del oficio desde anotar boletos baratos hasta tener una fila completa para ti.
[5]	^	Rush Ventures: cómo construir un marco de marketing que funcione para usted
[6]	^	WebMD: Cómo lidiar con Jet Lag