Invierta unos minutos al día en felicidad con un diario de 5 minutos

Tenía 10 años y era un diario blanco Lisa Frank con un dispensador de chicle rojo en el frente. También venía con una cerradura en forma de corazón y una llave que era imprescindible ya que tenía un hermano mayor viviendo bajo el mismo techo que siempre estaba buscando formas nuevas e inventivas para humillarme..

Ese pequeño diario (bueno ... lo llamé un diario en ese entonces) me abrió un mundo de potencial que literalmente se convirtió en mi salvación, mi lugar feliz, por el resto de mi vida..

Con el paso de los años, la estética de mi revista evolucionó, al igual que mis temas de escritura y mi estilo, pero lo único que ha sido constante es que no importa lo triste que esté o lo mal que hayan parecido las cosas antes de empezar a escribir, de alguna manera. El mundo y mi lugar en él siempre se vuelven más claros y menos ruidosos después de solo 5 minutos de “escribirlo.”

Tabla de contenido

1. Porque no escribir?
2. La magia que cambia la vida de un diario de 5 minutos.
3. Instrucciones de escritura: ¿Por qué usarlos te mantiene en el “escribir” pista
4. 5 mensajes diarios de cinco minutos para que te sientas más feliz.
5. Hazte más feliz en 5 minutos o menos

Porque no escribir?

Durante la mayor parte de mi vida, nunca supe o me importó por qué escribir durante 5 minutos me hizo más feliz, solo sabía que funcionaba.

Si me sentía perdido o infeliz, eventualmente me daría cuenta de que no había escrito en mucho tiempo (¡duh!). Así que me encontraría de nuevo en la página en blanco y palabra por palabra me siento más como yo otra vez.

Para ser completamente honesto, hice (y sigo haciendo) este baile del olvido a la revista con más frecuencia de la que quisiera admitir. Por mi vida, no sé por qué no sigo haciendo lo que sé que me hace feliz todos los días en lugar de esperar hasta que sea infeliz para hacerlo. Te identificas?

Estoy bastante seguro de que no es solo una cosa de mí: es una cosa humana. Sabemos que seremos más felices si comemos mejor, hacemos ejercicio, nos desconectamos de la tecnología, dormimos más, etc., pero muchas veces nos hace sentirnos infelices para esforzarnos por ser más felices..

Hace un par de meses me encontré en ese lugar:

Golpeé un muro de resistencia alrededor de mi negocio y una recesión en mi salud que me hizo dudar de lo que era capaz de lograr. Estaba completamente confundido e indeciso sobre la dirección de mi negocio y dónde debería estar enfocando mi energía limitada, así que contraté a un entrenador para que me ayudara a clasificar mi cerebro ruidoso.

Cuando presenté todas mis decisiones y un sinfín de tareas pendientes frente a ella, me hizo una pregunta importante:

¿Qué es una cosa que puedes comenzar a hacer todos los días y que tendrá un impacto positivo en todas estas cosas??

En otras palabras: ¿qué pasa si, en lugar de tener que preocuparse por TODAS LAS COSAS para ser más feliz, solo podría hacer UNA cosa y todo lo demás también mejoraría??

Podría comenzar todos los días con unos minutos en mi diario..

La magia que cambia la vida de un diario de 5 minutos.

Es gracioso y vergonzoso que como entrenador y escritor (y como entrenador que trabaja con escritores) no haya pensado en esto yo mismo. Por desgracia, como dice el dicho, los médicos son los peores pacientes.

¡Por supuesto que la respuesta estaba escribiendo en mi diario! ¿No es la respuesta casi siempre la cosa más obvia??

Pero a veces la respuesta es tan obvia, tan simple, tan gratuita y conveniente que nos convencemos de que no podemos hacer mucho para mejorar nuestra situación. De alguna manera, en el ajetreo de la vida, me había convencido a mí mismo de que simplemente no podía dedicar ese tiempo a hacer algo tan ... (tímido) arbitrario.

Sin embargo, mientras pensaba en la pregunta de mi entrenador y en la ÚNICA COSA que podría afectar de manera positiva todas las cosas, me di cuenta de que hacer un diario para mí siempre ha sido mucho más que una salida al azar para explorar mis sentimientos.

Claro, en realidad no sucedió nada más que yo sentada en mi cama con mis pijamas escribiendo. Pero a lo largo de los años, desde rupturas hasta grandes movimientos, mis momentos más cambiantes en la vida, como mi decisión de seguir escribiendo como carrera, desarraigar mi vida entera y mudarme a través del país, y finalmente sentirme lista para ser madre, sucedió En los momentos tranquilos entre yo y las páginas de mis diarios..

Instrucciones de escritura: ¿Por qué usarlos te mantiene en el “escribir” pista

El otro día estaba hablando con un amigo mío acerca de escribir este artículo. Le pregunté con qué frecuencia escribía y si pensaba que eso la hacía más feliz..

En general, dijo, sí, el diario parece ayudarla a quitarse las cosas del pecho, pero no siempre se siente mejor después. Y, de hecho, a veces, si ya está en un lugar negativo, puede empeorar su espiral mientras realiza el diario e ir a un lugar aún más oscuro. Publicidad

Me dijo que, por lo general, con tiempo y perspectiva, puede ver que solo el hecho de escribir y salir de su cabeza es terapéutico, pero sugirió que para las personas como ella, las indicaciones para ayudarla a no subir en espiral hacia el abismo negativo serían muy útiles..

Y así, sin más dilación, te entrego ...

5 mensajes diarios de cinco minutos para que te sientas más feliz.

Para asegurarme de aprovechar al máximo su diario de 5 minutos, he dividido cada mensaje de escritura en función de cómo se siente para que sus emociones le guíen el mejor momento para que ese día aumente su medidor de felicidad..

1. Cuando estés agotado, habla con tu héroe interno (a.k.a el “real” tú).

¿Qué es lo que todos te dicen acerca de mantener relaciones felices y saludables??

Tienes que tener una gran comunicación.!

Pero ¿qué pasa con tu relación contigo mismo? ¿Cómo te conectas contigo? ¿Cómo sigues siendo el héroe en tu historia??

De la misma manera que tiene que tomar el tiempo para conectarse con las personas en su vida que son más importantes para usted, también debe tener el tiempo para que escuche su voz:

Para recordar lo que USTED suena como en medio de todo el ruido en el mundo. Para escuchar a tu heroe interior.

Para mí, la única forma en que sé cómo hacer esto, la única manera que he sabido cómo hacer esto, es a través de un diario..

Nuestros cerebros pueden caer en espirales negativos, especialmente cuando estamos cansados ​​y estresados.

En mi último artículo de Lifehack sobre cómo encontrar la motivación, te explico algunas preguntas que puedes hacerte sobre si estás jugando el papel de víctima o héroe de tu historia. Definitivamente échale un vistazo si estás realmente al borde, o en medio, de alguna quemadura grave.

Esencialmente, si estás agotado, de alguna manera dejas que tus circunstancias tomen el control de tu vida. En otras palabras, has comenzado a actuar como la víctima en lugar del héroe..

Afortunadamente, solo 5 minutos en tu diario pueden ayudarte a encontrar a tu héroe interno (tu verdadera voz) y recuperar tu derecho a vivir la vida más feliz.

Escriba estas preguntas en su diario y contéstelas de una en una. Permiso para ser honesto al 100%:

• ¿Cuál creo que es la razón # 1 por la que me siento quemado??
• ¿A quién o a qué culpo en mi última respuesta??
• Tomar el 100% de la responsabilidad de mi propia vida y mis decisiones, y no culpar a nadie (incluyéndome a mí), ¿cómo puedo mejorar esta situación??
• ¿Qué decisiones estoy tomando actualmente para permanecer en estas circunstancias (cómo los estoy eligiendo)??
• ¿Qué nuevas decisiones puedo empezar a tomar para acercarme a donde quiero estar??
• ¿Qué necesito soltar para recuperar mi energía? Que necesito decir “no” a?

Cuando empiezas a asumir tu rol de héroe, comienzas a darte cuenta de cómo tus elecciones actuales y creencias limitantes pueden impedirte vivir la versión más feliz de tu vida..

La buena noticia es que una vez que se da cuenta de que sus elecciones pasadas lo han llevado a sus circunstancias actuales, también se da cuenta de que puede tomar decisiones diferentes para llevarlo a un lugar más feliz..

2. Cuando estés dudando, anota a los gremlins.

Cada vez que me siento mal conmigo mismo, generalmente tiene menos que ver con lo que está sucediendo en el exterior y más con lo que está pasando entre mis oídos. En otras palabras, como “soy” Hablando conmigo mismo.

Todos tenemos pequeños gremlins vergonzosos (yo llamo al mío “Chicas malas”) que viven dentro de nuestras cabezas y nos dicen que somos tontos, feos y sin valor. La única manera de combatir a esos ruidosos buggers es exponerlos a los mentirosos que son..

Escribir sus mentiras los hace impotentes. Una vez que están fuera de tu cabeza y en el papel, te das cuenta de lo ridículos que son en realidad (a pesar de que te estaban dominando por completo solo unos momentos antes).

Me gusta escribir todos los desagradables y ponerlos en su lugar (que está en la página y fuera de mi cabeza, pronto). Entonces podré volver a vivir mi feliz verdad. Publicidad

Aquí hay algunas preguntas poderosas para hacer a sus gremlines internos (quizás más conocidos como usted siendo un imbécil real para usted). Escribe cada pregunta y contéstalas en tu diario..

Pregunte a sus gremlins:

• Que estas diciendo de mi (No te contengas. Escribe realmente todos los pensamientos terribles que tienes sobre ti mismo)

Entonces pregunta:

• ¿Hay algo de verdad en cada una de las cosas que acabo de escribir??
• Repita este mismo ejercicio para cada una de las cosas desagradables que dicen sus gremlins sobre usted y expóngalas en sus mentiras de una vez por todas..

Cuando hayas terminado, responde estas preguntas poderosas:

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• Sabiendo lo que sé ahora, qué puedo hacer para mejorar cada una de estas áreas de mi vida?
• Sabiendo que las voces de los gremlins son fuertes, ¿cuáles son 3 nuevas creencias o afirmaciones positivas que puedo decir diariamente sobre mí mismo para ahogar su negatividad??

Por ejemplo, usemos un personaje ficticio de un tipo llamado Sam. Los gremlins de Sam le están diciendo “eres un padre pésimo, una esposa terrible y mediocre en el trabajo.”

Si sam se pregunta, “¿Soy realmente un padre pésimo?” Tal vez su respuesta es “No, amo a mis hijos y estoy haciendo lo mejor que puedo. Solo deseo poder estar más atento cuando estoy con ellos en lugar de distraerme tanto con el trabajo.”

Así que tal vez Sam decida no llevar más a casa la computadora de su trabajo y realmente se desenchufa una vez que sale de la oficina para poder prestar toda su atención a sus hijos..

Sam decide que su nueva afirmación diaria es: “Soy un padre amoroso y estoy totalmente presente para mis hijos. Salvo lo mejor de mi para mi familia..”

Imagine cuánto mejor se sentirá cuando comience a recuperar el control sobre su propia conversación y programe los mensajes que lo capacitan y lo acercan más a la persona que desea ser..

3. Cuando estés indeciso o asustado, habla con tu miedo..

Esos mismos gremlins vergonzosos o chicas malas dentro de nuestras cabezas se alimentan del miedo. Es como un buen chisme que no pueden evitar propagar y exagerar..

Afortunadamente, cuando escribimos cómo nos sentimos y qué pensamientos negativos están en espiral, generalmente podemos reconocer cuando en realidad solo estamos hablando de nuestros miedos..

Probablemente te estés preguntando cómo saber si es miedo hablar o tu intuición, ¿verdad? Aquí es donde la exploración de tus sentimientos entra en juego..

¿Te sientes impotente? ¿Te sientes ansioso o triste? La respuesta de todos al miedo es diferente, pero nunca es un sentimiento positivo..

Si estás en paz y calma, pero sientes que algo no está bien, lo más probable es que tu intuición esté hablando. Pero si estás en una jaula de cristal con emociones negativas, puedes apostar que el miedo es el culpable.

Sin embargo, no odies demasiado al miedo. Nuestros temores solo intentan protegernos de algo, el problema es que, por lo general, también nos impiden algo aún mejor en el proceso..

Me gusta usar el diario para conversar un poco con mi miedo, entender de dónde viene y luego decidir si vale la pena escucharlo..

Aquí está tu mensaje de registro en diario para resolverlo con tu miedo:

De nuevo, escriba estas preguntas en su diario de una en una y responda a cada una de ellas:

Pregúntale a tu miedo ...

¿De qué estás tratando de protegerme?? Publicidad

Una vez que respondas, pregunta:

¿Qué me impides tener si te escucho??

Si lo que realmente quieres está al otro lado de tu miedo, entonces sabes lo que tienes que hacer a continuación (por suerte, las revistas también son un gran lugar para hacer listas de tareas pendientes).!

Mis últimas y favoritas preguntas para hacer miedo son:

¿Cuál es el peor escenario posible??

Por ejemplo, digamos que está aterrado de romper lazos con un cliente que está haciendo su vida profesional miserable. Puedes contestar esta pregunta con algo como “Mi cliente me pone en una lista negra y difunde rumores feos sobre mí por toda la ciudad y no solo pierdo un cliente sino que todo mi negocio se cae..”

Eeesh. Eso suena aterrador. Ahora pregúntate a ti mismo ...

¿Cuáles son algunos pasos que puedo tomar para garantizar que no ocurra el peor de los casos??

Y entonces…

¿Qué tan probable es que ocurra el peor de los casos (especialmente si uso el plan anterior)??

Tal vez, cuando lo piensas, el cliente realmente te impide iniciar nuevos negocios porque están ocupando gran parte de tu tiempo.

Y tal vez ese cliente ni siquiera tiene la mejor reputación, por lo que las posibilidades de que puedan derribarte son bastante pequeñas.

¿Qué pasaría si pasara una hora a la semana durante las próximas 3 semanas trabajando en un nuevo negocio para reemplazar los ingresos que obtiene de ese cliente, y encuentre la manera de terminar el contrato de una manera muy respetuosa y con clase para realizar el plan? las probabilidades de que hagan un hedor mínimo?

¡Ahora tienes un plan! Pero hay una pregunta más que debe hacerse:

Si sucediera el peor de los casos, ¿qué harías??

Tal vez se dé cuenta de que si realmente lo necesita, siempre podría volver a su trabajo anterior; Te amaron y te rogaron todo el tiempo. O podría arreglárselas durante un par de meses hasta que pudiera atraer más clientes, especialmente si recortaba los gastos..

Una vez que miras fijamente tu miedo en la cara, pierde mágicamente su poder. Si se queda dentro de su cabeza, puede destruirlo, pero tomarse unos minutos para mirarlo y usarlo como un amigo que le muestra dónde puede necesitar implementar un plan para protegerse, puede recuperar las riendas de su felicidad y darse cuenta de que el miedo realmente no es tan aterrador en absoluto.

En este punto, es necesario decir que el diario no solo es bueno para expresar los sentimientos desagradables, sino que también es muy útil para registrar las cosas buenas de la vida que me llevan al cuarto mensaje de escritura..

4. Cuando estés en un funk, enfócate en Gratitud

Casi cualquier libro o artículo de felicidad que lea le dirá que estar en un estado de gratitud aumenta dramáticamente su felicidad. Para mí, tener un lugar para conocer la verdad de mi vida y lo que realmente está yendo muy bien y lo que estoy agradecido por ayudar a poner todo en perspectiva, especialmente cuando tengo un caso de blues.

Estos son algunos de mis mensajes favoritos de gratitud para ayudarme a salir del funk y centrarme en el lado más soleado de la vida. Publicidad

Escriba estas preguntas en su diario de una en una y responda a cada una de ellas:

• ¿Qué es algo bueno que sucedió hoy??
• Que me hizo reir o sonreir hoy?
• Por quien estoy agradecido hoy?
• ¿Por qué estoy agradecido hoy??
• Con mi “gafas de gratitud” ¿Cómo están mis problemas o el funk que estoy viendo en relación con todas las cosas buenas que tengo en mi vida??

Salir de un funk y en gratitud cambia tu energía de “Ay de mí” y en “yay por mi” lo que significa que, de acuerdo con la Ley de Atracción, comenzarás a atraer más cosas que deseas y menos cosas que no quieres..

En serio yay por ti!

5. Cuando no estés inspirado o aburrido con el status quo, déjalo fluir.

Una de las formas mejores y más fáciles de aprovechar tu inspiración y sentir un poco de magia creativa en tu vida es a través de la corriente de conciencia escribiendo.

Te reto a que pongas tu pluma en una página en blanco durante 5 minutos y no hagas nada, pero asegúrate de que la pluma no deje de moverse..

Sin pensar. No hay juicios. Lo único que no puedes hacer es pensar demasiado o juzgar tu escritura. Está todo bien. Todo lo que sale es bueno (incluso si es una mierda total).

Cuando estaba en la escuela de posgrado, tomé esta clase asombrosa sobre creatividad y en ella leí un libro llamado “De donde sueñas” por Robert Olen Butler. El libro trata sobre todo de escritura de ficción, pero esencialmente dice que es el mejor momento para aprovechar su subconsciente (donde “fluir” vidas) es cuando te levantas por la mañana.

Ya que no tiene sueños, su cerebro todavía está sintonizado a esa frecuencia, por así decirlo, y no está nublado por “realidad” de su vida cotidiana.

Así que mi último y último aviso de 5 minutos para el diario para usted, sin inspiración, es despertar y dejarse soñar en el papel..

Aquí están sus instrucciones:

1. Poner el temporizador a 5 minutos..
2. Abre tu diario.
3. Recoje tu pluma.
4. Mantenga su bolígrafo en movimiento hasta que su temporizador se detenga.

Lo que me encanta de esto es que requiere liberar todas las expectativas y darte libertad creativa para que salga lo que sea necesario..

Hazte más feliz en 5 minutos o menos

Darse un espacio seguro para no esperar nada más que solo presentarse y ser honesto es increíblemente liberador.

En un mundo donde hay un sinfín de cosas que se supone que debemos hacer y las formas en que se supone que debemos hacerlas, me encanta aparecer en una página en blanco sin ningún otro requisito más que simplemente dejar que mi mano se mueva.

Es gratis y no requiere nada de mí, aparte de aparecer donde quiera que esté, hablar de una fuente infinita de gracia.!

Además, quita de mi cabeza mis innumerables pensamientos y me permite liberarlos de mi cuerpo, lo que las investigaciones en las mejores universidades han demostrado que pueden reducir drásticamente el estrés..^[1]

No necesitas cambiar TODO en tu vida de una vez (no funciona de todos modos, confía en mí, lo he intentado).

Comience con darse el regalo de la reflexión en su diario todos los días y vea cómo su vida comienza a cambiar. Te garantizo que te sentirás más conectado contigo mismo en el proceso y, con el tiempo, todo en tu vida comenzará a ser un mejor reflejo de ti y de lo que valoras..

Y esa, mis amigos, es la clave para una felicidad duradera..

Crédito de la foto destacada: Unsplash via unsplash.com

Referencia