La sabiduría convencional nos enseña que la ira es incivilizada, poco sofisticada y socialmente inaceptable. Su estigma es difícil de escapar. Si alguna vez ha sido culpable de un "arrebato" en el trabajo, en el campo deportivo o, lo que es peor, en el partido de fútbol de su hijo, es probable que se haya ganado la reputación de ser alguien que no puede controlar sus emociones, incluso si estaba fuera de lugar.

Sin embargo, una investigación realizada por Henry Evans y Colm Foster, autores de “Step Up: Liderar en seis momentos que importan” y los expertos en el campo de la inteligencia emocional demostraron que las personas de alto desempeño experimentan y aprovechan todo su espectro de emociones, incluida la ira para encontrar el éxito y lograr sus objetivos..

Al aprovechar los poderes positivos de la ira, las personas exitosas se enfocan más, son más asertivas y tienen más confianza. Las personas exitosas lidian con la ira cultivando un alto IQ emocional a través de hábitos de mejora del éxito, rutinas y prácticas como estas. Publicidad

En su cabeza:

1. Aceptan que la ira es natural y saludable.

Cuando reconoces la ira como una emoción esencial y necesaria, dejas de tenerle miedo. Solo cuando ya no le tengas miedo puedes empezar a gestionar sus manifestaciones..

El miedo engendra pensamientos y comportamientos defensivos, pero cuando abrazas algo, te pones a cargo. Estar a cargo de su enojo le permite expresarlo con calma y constructivamente.

2. Se enfocan en las afirmaciones del yo.

La mayoría de las personas que experimentan enojo hablan en declaraciones 'you' como “me estas haciendo tarde” o “Aún no has terminado el informe que debía presentarse esta mañana..” Este tipo de lenguaje naturalmente hace que otras personas estén a la defensiva y es menos probable que quieran ayudarlo. Publicidad

Al hablar en las declaraciones del 'yo', las personas con las que estás hablando tienen más probabilidades de empatizar y querer ayudar. Hablar en frases "I" también lo ayudará a concentrarse en cómo solucionar el problema en lugar de quejarse de que el problema existe. Pruebe estos en su lugar: “No me gusta llegar tarde, se refleja mal en nuestro equipo.” y “Realmente necesito ese informe, ¿hay algo que pueda hacer para ayudar?.”

3. Evitan el diálogo interno negativo.

No hay nada de malo en ser autocrítico, pero cuando tu conversación interior negativa te impide el crecimiento personal, emocional y profesional, debes actuar..

Cuando adopta sus imperfecciones, es más probable que piense en cómo mejorar, en lugar de lo que está "mal" con usted, lo que durante un largo período de tiempo puede provocar estrés y depresión. Toma una visión más positiva y constructiva de ti mismo y lograrás más y serás más feliz. Publicidad

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En el trabajo:

4. Se enfocan en el problema, no en la persona.

La maquinilla de afeitar de Hanlon dice: “Nunca atribuya a la malicia lo que está adecuadamente explicado por la estupidez..” En otras palabras, si alguien ha hecho algo mal por ti, es probable que no lo hicieran en serio.!

Los accidentes y los errores ocurren todos los días y, si bien es fácil culparlos, enojarse con la persona que usted considera responsable no solucionará el problema. Deje de perder el tiempo con los dedos no constructivos y continúe con el negocio.

5. No guardan rencor

Mantener un rencor no logra nada. Además, se necesita energía y esfuerzo para mantener algo contra alguien que, con el tiempo, te agota y contamina tu mente, lo que lleva a una visión del mundo negativa. Déjalo ir. Perdona y olvida y sé más feliz. Publicidad

6. Nunca envían un correo electrónico mientras están enojados.

La forma en que se comunica con las personas en el trabajo puede afectar sus perspectivas profesionales futuras, y el correo electrónico es un registro permanente de su comunicación con el potencial de hacer o deshacer una carrera. La ira afecta tu juicio, lo que puede llevarte a escribir algo en un correo electrónico que no lo harías cuando estás en un mejor estado de ánimo..

Si necesita escribir algo, escriba un correo electrónico con el campo 'Para:' vacío, guarde el correo electrónico como borrador y véalo de nuevo mañana. Además, el número de caja 9 en esta lista.

En casa:

7. ellos meditan

La meditación puede ayudarte a lidiar con el estrés y la ansiedad que son precursores de la ira. La meditación regular regula los niveles de cortisol, una hormona liberada en momentos de estrés. También aumenta la serotonina, la llamada hormona 'sentirse bien' que equilibra tus emociones y puede hacerte más consciente de tus sentimientos..

8. se ejercitan

Es ampliamente reconocido que el ejercicio regular aumenta los niveles de energía y ayuda a concentrarse. Los investigadores también han descubierto que puede ayudarlo a controlar su ira. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular disipa los sentimientos de ira y reduce el riesgo de que salga a la superficie. Entonces, corre.

9. Mantienen un diario.

Mantener un diario es una salida alternativa y saludable para sus emociones, incluida la ira. Un diario es un excelente lugar para expresar sus pensamientos, sentimientos, ideas y emociones sin correr el riesgo de lastimar a nadie y sin temor a ser juzgado..