Cómo pensar positivo todos los días

Muchos de nosotros hemos oído hablar de la importancia de la positividad, pero pocos pueden realmente decir por qué es importante.

Barbara Fredrickson, profesora universitaria de psicología, descubrió cómo las emociones negativas afectan nuestra mente..

En el experimento, se pidió a los participantes que contaran algunos objetos que enumeraron. Los resultados mostraron que participantes con emociones negativas nombradas notablemente menos que aquellos con emociones positivas o neutrales. ^[1]

La conclusión es que las emociones negativas limitan nuestra mente y nos obligan a elegir entre opciones limitadas. Este fenómeno es especialmente observable cuando nos encontramos en una situación de peligro para la vida, donde tenemos que tomar medidas inmediatas..

Cuando estamos atrapados con un número reducido de opciones como resultado de la entrada en juego de las emociones, tomamos decisiones lamentables equivocadas..

Así que es realmente importante pensar en positivo. Pero ... cómo?

Miles de artículos en línea nos enseñan a pensar de manera positiva de la manera más cliché posible. Debes alegrarte, sonreír, mirar el lado positivo de la vida ... bla ... bla ... bla ...

No te preocupes Los consejos que verás a continuación no tienen nada que ver con eso. Nuestro objetivo es ofrecerle algunos consejos prácticos y específicos para que pueda comenzar a realizar cambios REALES..

Comience con su postura: siéntese derecho! Es mas que etiqueta

Mientras que uno puede pensar que el cultivo de la positividad siempre requiere un esfuerzo consciente, de hecho no lo es. Publicidad

Sentarse derecho puede parecer irrelevante para la positividad. Pero un estudio revela la asociación entre la postura y los pensamientos positivos..

El resultado muestra que es más probable que las personas generen pensamientos positivos y recuerden recuerdos positivos cuando están sentados erguidos.^[2]

Entonces, siéntate derecho ahora! A veces, las pequeñas cosas de la vida contribuyen a nuestro bienestar sin que nos demos cuenta..

Tenga una cucharadita en su bolsillo

¿Qué otra cosa puede hacer una cucharadita además de remover nuestra refrescante taza de café? Bueno, un usuario de Quora, William Peynsaert, piensa en una idea brillante de usar una cucharadita para nuestra evasión de la negatividad.. ^[3]

Todo lo que necesitamos es una cucharadita. Nada mas.

Bueno, técnicamente, también necesitamos un par de pantalones con bolsillos. En el caso de que no llevemos ninguna..

Lo que hacemos es poner la cucharilla en uno de los lados del bolsillo.. Cuando tengamos ganas de formular un pensamiento negativo, ponga la cucharilla en otro bolsillo. Solo que simple.

El principio detrás es que la acción ocupa nuestros cerebros, por lo que no tenemos recursos de sobra para hacer surgir pensamientos negativos. Por lo general, somos muy impulsivos a tener pensamientos negativos y, cuando terminamos de transferir la cucharilla, el impulso se ha ido y SNAP. Detenemos con éxito un pensamiento negativo..

Al principio podemos encontrarnos haciéndolo una y otra vez. Pero eventualmente, haremos esto cada vez menos. Publicidad

Después de todo, podemos elegir cualquier utensilio, papelería o cualquier cosa que se ajuste a nosotros. Es solo un medio.

Puede sonar tonto pero funciona.

En lugar de noticias, lee algo edificante en la mañana.

Es común ver las noticias de la mañana. Por el bien de estar al tanto de las últimas noticias. Esto es definitivamente bueno para no bloquearnos del mundo exterior. Pero, ¿de qué trata principalmente la noticia??

Accidente de coche Ataque terrorista. Desastre natural. Todo tipo de incidentes desalentadores..

No estoy sugiriendo que no leamos ninguna noticia, sino una compensación. Dedica parte de tu mañana a algo más edificante..

Comience nuestro hábito de programación de confianza diaria. En lugar de una actualización de noticias, comience nuestro día leyendo un capítulo de un libro empoderador. También podemos optar por nuestros materiales favoritos inspiradores y espirituales..

Aquí hay algunas sugerencias para libros si está luchando para comenzar con:

• Martes con Morrie por Mitch Albom
• La ayuda de Kathryn Stockett
• Cuando el aliento se convierte en aire por Paul Kalanithi
• Maravilla de R. J. Palacio
• ¡El cielo es de verdad! La asombrosa historia de un niño pequeño por su viaje al cielo y su regreso por Todd Burpo

Estos son algunos buenos libros populares para ti. Por supuesto que puedes buscar tus perfectos..

Lista 3 cosas por las que estás agradecido todos los días.

Es simple y fácil de hacer. Trate de enumerar al menos 3 cosas por las que estamos agradecidos todos los días. Al final, no nos daremos cuenta de cuánto nos ayuda. Publicidad

Investigaciones ^[4] revelar una multitud de beneficios en la expresión de gratitud sobre una base diaria. Estar agradecido está asociado con nuestro bienestar. También puede mejorar las relaciones y ayudar con la madurez emocional. La gratitud puede simplemente promover la felicidad.

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Es cierto que siempre podemos encontrar la insatisfacción en la vida. Lo mismo a satisfacción. Vaso medio lleno y medio vacío.

Es realmente un pedazo de pastel para encontrar cosas en las que podemos expresar gratitud.

Comienzo del fin de semana. Gatos y perros fuera. Viaje de senderismo cancelado. Meh!

Bueno, al menos tenemos un hogar que nos acoge. Incluso tenemos a Netflix para entretenernos..

O bien, revisión del año ... NO aumento de sueldo. Puede ser peor?

No estás despedido, ¿verdad? Todavía tienes un trabajo estable.

O incluso, volviendo a lo muy básico. Todavía estamos vivos, ¿verdad? Seguimos viviendo en este mundo de misterio y asombro. Todavía tenemos mucho que explorar. No hay nada de qué llorar.

Siempre hay ángeles y demonios en nuestro cerebro. Mientras que normalmente somos los defensores del diablo, trate de pararse del lado del ángel ahora. Publicidad

Usa la aplicación “Happify” cultivar positivamente científicamente

Alguna vez imaginaste una aplicación para 'alegrarnos' a nosotros mismos. Una aplicación para deleitarnos y alegrar nuestro día.?

Luego intente Happify, una aplicación diseñada especialmente para que manejemos nuestras emociones negativas. Nos proporciona herramientas y técnicas científicamente probadas para promover nuestro bienestar emocional..

Consiste en actividades y juegos cortos para que volvamos a aprender situaciones y seamos más conscientes de las pequeñas cosas sutiles por las que debemos estar agradecidos..

Mientras que usualmente los aparatos nos están cobrando un peaje, ahora es posible cultivar la positividad de vuelta.

Celebra tus pequeños triunfos todos los días.

Una manera fácil de comenzar a cultivar nuestra positividad es anotar nuestras pequeñas ganancias diariamente. Y la investigación ha tranquilizado los beneficios potenciales de hacerlo.

El progreso es mucho más que un paso más cerca del éxito, como sugieren Amabile y Kramer. De hecho, si registramos correctamente nuestro progreso, no importa lo pequeño que sea, instantáneamente recibimos un impulso de confianza.!

Teresa Amabile de Harvard Business School y Steven Kramer leyeron aproximadamente 12,000 entradas en el diario escritas por 238 personas de 7 compañías diferentes. Se les pidió a los empleados que escribieran sobre sus emociones y estados de ánimo, niveles de motivación y percepciones del entorno laboral, así como qué trabajo hicieron y qué eventos destacaron en sus mentes diariamente durante 4 meses.. ^[5]

El resultado mostró que cualquier logro, independientemente de su tamaño, activa los circuitos de recompensa de nuestros cerebros. Una vez activada, se libera una dopamina química y esta sustancia química se asocia al sentimiento de orgullo y logro..

Más importante aún, la sustancia química también nos motiva a continuar con los desafíos de la toma y tratar de repetir el mismo logro la próxima vez. Esto forma un ciclo de refuerzo positivo que nos hace más propensos a tener éxito.

Así que presta mucha atención a lo que has logrado. Corrió a 400m? Se levantó 10 minutos antes? ¡Anótalos y reconocete! Nunca es demasiado.

Referencia

[1]	^	La Royal Society: la teoría de las emociones positivas para ampliar y construir
[2]	^	SFGATE: Cómo la postura influye en el estado de ánimo, la energía, los pensamientos
[3]	^	Quora: ¿Cómo me deshago del pensamiento negativo??
[4]	^	Publicaciones de Harvard Health: Dar gracias puede hacerte más feliz
[5]	^	Amazon: el principio del progreso: uso de pequeñas victorias para encender la alegría, el compromiso y la creatividad en el trabajo por Teresa Amabile y Steven Kramer