Cómo dejar de preocuparte y recuperar el control de tu vida

¿Alguna vez has experimentado esto? Tu cerebro no pudo dejar de repetir los peores escenarios mientras cierras los ojos.?

¿Qué pasa si no puedo causar una gran impresión en mi primer día de trabajo? A ver, me pondré esta camisa con ese par de pantalones. ¿Me sobredimensionaré? Oh no, necesito despertarme antes para planchar mi camisa. Espera, ¿cerré la puerta??

Por lo general, la mayoría de estas preocupaciones son innecesarias..

En un estudio realizado en 2015.^[1], Los investigadores descubrieron que las personas neuróticas, obsesionadas por la preocupación y ansiosas tienden a ser más creativas. Desafortunadamente, mientras que los que más se preocupan tienen la bendición de ser extraordinariamente creativos, es su creatividad la que alimenta su ansiedad..

Los que se preocupan demasiado ponen sus pensamientos en los lugares equivocados.

Usan su imaginación de manera incorrecta.. Tienden a poner su creatividad para generar. ¿Qué pasa si, podría tener, debería tener, en lugar de resolver problemas.

Se enfocan demasiado en el futuro.. El orador motivacional estadounidense Leo F. Buscaglia lo dice mejor, “La preocupación nunca despoja al mañana de su dolor, solo aprovecha hoy su alegría..” Publicidad

Siguen adivinando la mente del otro.. Leer la mente de alguien no suele funcionar. Acabará en más preocupaciones y malentendidos..

Muchas personas con la tendencia de preocuparse demasiado creen que difícilmente pueden cambiar este hábito, o aunque el pánico provocado por la preocupación excesiva es insoportable, pueden vivir normalmente después de que el pánico retroceda. Entonces eligen dejar el problema sin resolver. Si ese es tu pensamiento, deberías abandonarlo lo antes posible porque ...

Se cobra un peaje en su salud mental y salud física

Hipervigilancia. Debido a las ansiedades y preocupaciones, un pensador excesivo está constantemente en busca de posibles amenazas, incluso en las cosas más pequeñas.

Concentración e indecisión reducidas.. El cerebro de los que se preocupan demasiado entra y sale de sus pensamientos. Sin foco, no pueden pensar correctamente ni tomar decisiones..

Enfocado en el problema. Los preocupados están obsesionados con los problemas en lugar de las soluciones..

Las preocupaciones disminuyen tu sistema inmunológico. Las preocupaciones constantes te ponen en un lugar más cansado y letárgico, lo que te hace más propenso a las infecciones. Publicidad

Preocupaciones causan insomnio. Con la cabeza dando vueltas y los pensamientos lanzados hacia la izquierda y hacia la derecha, es difícil dormir bien por la noche..

Entonces, ¿cómo puedes dejar de preocuparte y pensar demasiado??

Escribe tus preocupaciones

Cómo? Cuando esté preocupado, enumere los problemas que lo molestan y las posibles soluciones en 3 minutos. No tienes que estar organizado con tus pensamientos, solo escribe mientras tu mente fluye.

Por qué? Usualmente son los pensamientos abstractos y ambiguos los que hacen que te preocupes mucho. Al convertir los pensamientos en algo concreto a través de la escritura, puedes vaciar las preocupaciones y los temores de tu mente. Además, pensar más en soluciones puede desviar su atención hacia el resultado y la acción en lugar del problema en sí..

Ejemplo: Hizo un comentario insensible hacia su compañero de trabajo, y le preocupa que esté molesta con usted. En su lugar, escriba las posibles acciones que puede tomar para resolver la situación, como disculparse con su compañero de trabajo..

Enfócate en el ambiente externo en lugar de tus pensamientos internos

Cómo? Cuando su mente no está ocupada, no se distraiga con sus preocupaciones y pensamientos internos, sino que cambie su enfoque hacia otra cosa: los detalles de lo que ve. Publicidad

Por qué? La ciencia ha encontrado que una mente errante es una mente infeliz..^[2] Una mente errante generalmente crea pensamientos negativos, y la mayoría de las preocupaciones son auto-producidas. Ocupar su mente con hechos objetivos en lugar de imaginación subjetiva puede ayudarlo a vivir en el presente.

Ejemplo: Cuando vaya al trabajo, no deje que su mente ociosa se distraiga con los problemas y las angustias personales, sino que preste atención a las personas, el paisaje o las pequeñas cosas a su lado..

Desafía tus pensamientos ansiosos irracionales

Cómo? Haga una lista de sus preocupaciones y pregúntese a sí mismo en una perspectiva de tercera persona.

• ¿Hay alguna evidencia que apoye este pensamiento por ser verdadero / falso??
• ¿Puedo ver esta situación de manera más positiva y realista??
• ¿Cuál es la posibilidad de que esta preocupación vaya a suceder??
• ¿Cómo me ayudará o me hará daño preocuparme por esto??

Por qué? Como seres humanos, somos fácilmente convencidos y persuadidos por nuestros pensamientos irracionales debido a nuestro sesgo de confirmación. Observar objetivamente sus propias preocupaciones puede ayudarlo a eliminar pensamientos innecesarios.

Ejemplo: Acabas de lanzar una idea a tu jefe y pensabas que tu rendimiento era menos que satisfactorio. Comience a hacerse estas preguntas:

Leer siguiente

Las mentes errantes no pueden encontrar sus formas de ser felices, aquí se explica por qué y qué puede hacer.

Cómo hacer cambios en la vida para ser la mejor versión de ti

Cómo hacer cambios positivos ahora (y comenzar a vivir una vida satisfactoria)

• ¿Podría su jefe detectar el único punto que perdió??
• Preocuparse aumentaría las posibilidades de que tu lanzamiento sea elegido.?

Cuando te desafíes racionalmente a ti mismo, pronto te darás cuenta de que estas preocupaciones son insignificantes. Publicidad

¿Necesitas más orientación? Aquí hay dos libros para llevarte a una vida menos ansiosa y preocupante:

Cómo dejar de preocuparse y comenzar a vivir

Este libro trata las causas fundamentales de las preocupaciones y brinda soluciones para mejorar su salud física, salud mental y mentalidad psicológica general..

Declutter Your Mind: cómo dejar de preocuparse, aliviar la ansiedad y eliminar el pensamiento negativo

Los autores sugieren deshacerse de las preocupaciones, una de las formas más importantes es estar atento y limpiar su desorden mental.

Crédito de la foto destacada: Cuppa Catholic a través de cuppacatholic.blogspot.hk

Referencia