Cómo dejar de competir con los pensamientos cuando tu mente no se detiene

Si pudieras ver un diagrama de mi cerebro y puedas imaginar que cada línea era un pensamiento, parecería que hubieras dado una habitación llena de crayones para niños de 4 años y les dijiste que dibujaran en el piso de una habitación enorme. No pienso una cosa a la vez. Como dice mi familia “Creo que la tía Winn”.

Mi tía Winn podría pensar en 30 conversaciones al mismo tiempo y esperar que pases de hablar de política mundial a las cualidades de un buen pastel de rock en menos tiempo del que llevó a hervir el hervidor. Aparentemente, también le hago eso a mi esposo, a menudo puedo escucharlo diciendo “Te conozco pensar Hoy hemos tenido esta conversación, sin embargo, tengo la sensación de que me está dando una respuesta a una conversación que tuvimos el jueves pasado en el jacuzzi.!”

Entonces, los pensamientos de carreras y yo somos mejores amigos, o somos?

Me di cuenta de que, si bien puedo estar pensando mil pensamientos a la vez, no sufro por abrumarme, ¿cómo es eso? Cómo detener los pensamientos de carreras.?

En este artículo, quiero compartir cómo silencio mi mente, creo algo de espacio y por qué es tan bueno hacerlo personal y profesionalmente..

Tabla de contenido

1. ¿Todos tienen pensamientos de carreras??
2. Cómo dejar de competir con pensamientos en tu mente
3. Pensamientos finales

¿Todos tienen pensamientos de carreras??

Antes de compartir estas ideas, quiero compartir algo que realmente me sorprendió..

Decidí preguntar a mis amigos de las redes sociales si “sufrió” Desde una mente de carreras como hacen muchos de mis clientes. La respuesta fue un poco alarmante:

El 100% de los encuestados dijeron que se sentían abrumados con muchos diciendo que sentían que su mente estaba loca y “¿Apagando? Que es eso!”

Desde la mente de mis amigos demasiado ocupados, parece que no solo tiene un impacto en tu mente, sino que también tiene un impacto en tus acciones, en lo que haces en un día e incluso en tu capacidad para dormir bien.!

Realmente es hora de hacer que esa mente se detenga y te dé algo de tiempo, ¿no es así? Publicidad

Entonces, ¿cómo podemos arreglar esto?

Aquí voy a compartir algunas herramientas para ayudarlo a frenar, calmar su mente y lograr más sin dejar que ninguno de los pensamientos importantes se le escape por la cabeza..

Cómo dejar de competir con pensamientos en tu mente

1. Escucha tu mente - piensa como un profesional

Me di cuenta de que una de las habilidades que aprendí desde que me enfermé con Lupus es que aprendí a pensar de la manera más poderosa posible..

Cada pensamiento es procesado. He estado usando esta práctica durante tantos años y aprecio que ya no haga esto conscientemente. Sin embargo, al principio, tendrás que estructurar tu pensamiento. Cuando digo procesado, quiero decir que soy consciente de la naturaleza de mis pensamientos. Por ejemplo:

Podría seguir, sin embargo, se te ocurre la idea?

Escucha lo que tu cabeza tiene que decir y luego procesa. Si no se toma el tiempo para aprender a hacer esto, entonces pregúntese qué impacto podría tener esto en su espacio cerebral, acciones y resultados.?

2. Calmar la mente.

Cuando haya aprendido a escuchar realmente toda esa charla en su cabeza, es hora de calmar la mente..

Escuchar no equivale automáticamente a que todo desaparezca mágicamente. Y calmar la mente no requiere un paraíso tropical, un masaje y los sonidos de la naturaleza para lograr un poco de espacio cerebral..

Para algunos clientes, han descubierto que la forma más rápida de callar sus cerebros es aumentar la música, por lo que literalmente no pueden escuchar nada, excepto su canción favorita. Publicidad

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Para otros, 5 minutos en el jardín es suficiente para hacerlos repensar. No diría que solo hay una cosa que te lleva a un lugar tranquilo, tengo al menos 12 cosas físicas que puedes hacer para calmar tu mente..

De esa manera, ya sea que tenga una mente hiperactiva con excitación, enojo, demasiada actividad o se sienta completamente abrumado por la vida, tendrá diferentes ideas para trabajar..

3. El juego Hola, bienvenido, buenos días.

Para mí, a veces basta un paseo bajo los grandes robles; otras veces, me encuentro cada vez más nervioso a medida que los pensamientos luchan por mi atención. En esas ocasiones, encontré que este ejercicio realmente simple me tranquiliza y me hace sonreír:

Es tan simple y sin embargo funciona cada vez para mí. Todo lo que hago es visualizar a las 10 personas que he conocido esa semana y visualizar la primera palabra que les dije. Por lo general he dicho algo como “Genial verte” o “Hola” o “Bienvenido a mi evento!”

Me encanta conocer gente y organizo muchos tipos diferentes de eventos, por lo que la gente se complace en verme y esperamos nuestro tiempo juntos. Qué gran conjunto de emociones y sentimientos para recrear en mi cabeza..

¿Cómo podrías usar mi ejercicio de bienvenida para recordarte algo en tu semana que te hace sentir bien? (Esto también funciona en gusanos de la oreja también!)

4. enfoca la mente

Cuando llega un cliente de coaching, tienden a comenzar nuestra sesión hablando tan rápido que no estoy seguro de que puedan escuchar la mitad de lo que dicen. Después de unos 20 minutos, se quedan sin aliento como lo han hecho para correr, y sus hombros parecen un poco más ligeros cuando me han arrojado el contenido de la cabeza..

Lo que sucede cuando un cliente hace esto es que son:

• Tomar conciencia de lo que pasa en su cabeza. A veces realmente se escucha la verdad por primera vez.!
• Poner todo delante de ellos metafóricamente para que puedan trabajar en qué trabajar y qué tirar. Lo llamo zanja o trato con ello. Y funciona de maravilla. “Que hacer” listas también!
• Al darse cuenta de cómo todo en su cabeza los afecta, física y emocionalmente..
• Desafiando las creencias que tienen en torno a su percepción de la realidad..

¡Y eso es solo para empezar! Siga leyendo para el siguiente paso.

5. Crear un plan de acción.

Una vez que puede ver lo que está sucediendo, puede crear un plan de acción que le permita avanzar..

Medios de enfoque “El punto principal o central de algo, especialmente de atención o interés.” y esto es lo que necesitas para calmar a una cabeza abrumada de pensamientos acelerados. Publicidad

Si bien es posible que no tenga un entrenador con quien trabajar, cree algunas formas de vaciar todo de su cabeza y céntrese en lo que necesita / quiere hacer. Estos podrían incluir:

• Organice una reunión con un amigo o colega y acuerde que “sin juicio” escucharán y no interrumpirán. Acuerdan que donarán una hora para que ellos puedan hacer lo mismo.
• Un amigo de Facebook me dijo que su “curar a una mente de carreras” era para “Desaparece en la cama con un bolígrafo y una libreta para anotarlo todo..” Si bien en teoría es una buena idea, les pregunté si esto funcionaba para ellos, y decían a veces. ¿Podría ser porque han esperado hasta la hora de acostarse para procesar todo y sacarlo, en lugar de lidiar con eso cuando era realmente un problema? El diario puede acumular una gran cantidad de emociones negativas si seguimos leyendo, así que presta atención a cómo te hacen sentir tus notas. ¿Es realmente beneficioso para usted o necesita cambiar la forma en que escribe??
• Tómate el tiempo para enfocar. ¿Necesitas ponerlo en el diario o es natural que tengas tiempo para hacerlo??
• Cree una lista de todas las cosas que podría hacer por todas las cosas que tiene girando en su cabeza. Que sea una larga lista. No despida nada.
• Juega el juego de la zanja o trata con él. Muy a menudo, lo que pensamos que deberíamos enfatizar es en realidad la definición de alguien más importante, por lo tanto, pregúntese “¿esto realmente me importa??

6. Menos en tu lista de tareas

Hace años, la gente respondería. “Cómo estás?” con “Estoy bien, gracias” o “He tenido un fuerte resfriado pero ahora estoy mejorando, gracias!” Sin embargo, la respuesta de hoy es mucho más probable que sea “Ocupado como estas?”

Ocupado no es una emoción o sentimiento.!

Muchos de nosotros tenemos una mente ocupada porque estamos muy ocupados. Cada vez más me piden que ayude a los profesionales y la organización a crear estrategias orientables para administrar su tiempo. Aquí hay algunas de esas ideas para ayudarte con tu mente de carreras:

Parar de pensar cosas.

A menudo pensamos en cuánto tiempo va a durar una tarea que odiamos hacer, por lo que la postergamos y así podemos quedarnos en la cabeza.!

Establecer un temporizador y saber cuánto tarda una tarea. Muchos clientes han podido borrar una tarea completa de su cabeza porque su percepción del impacto en su día y la productividad ha cambiado..

Permitir mas tiempo.

Contrariamente a la primera punta superior, también subestimamos el tiempo que demoran otras cosas.

Si sabe que un trabajo tomará una hora, espere 1.5 horas. Esto significa que si no demora tanto, también ha creado un espacio para usted mismo, por lo que es una situación en la que todos ganan..

Elige tus palabras sabiamente.

¿Alguna vez has notado cuántos refranes tenemos alrededor de palabras relacionadas con el tiempo? Realmente quiero algo de mi tiempo. Nunca tengo el tiempo Sé que tienes mucho en, pero haz el tiempo. No quiero perder mi tiempo diciéndote qué hacer, etc., etc..

Pregúntese si su elección de palabras libera su mente o la hace aún más ocupada? Publicidad

No te dejes de lado.

Todos tenemos alarmas y recordatorios que nos atacan. Incluso nuestro electrodoméstico ahora nos está sonando diciendo “Oye, estoy listo, dame tu atención.!” Apágalos.

Si sabe que tiene mucho, elija lo que puede escuchar con cuidado. Al igual que la persona que enciende la música para que no puedan escuchar sus propios pensamientos. Nuestra capacidad para procesar lo que está pasando en nuestras cabezas puede verse afectada por el ping del correo electrónico o la notificación suena..

He visto presentaciones en las que nos han dicho que el mejor curso de acción es la matriz de Eisenhower para la gestión del tiempo, que le pide que coloque cada tarea (o pensamiento) en una cuadrícula. Los bloques están etiquetados: Urgente, menos urgente, importante y menos importante..

Si bien he visto a los clientes crear su propia versión de esto con gran éxito. También he visto a nuevos clientes que me han dicho que les lleva horas completar la cuadrícula y, por lo tanto, no hacen ningún trabajo y terminan con más vuelos dentro de sus cabezas.!

¡Eso es suficiente para volver loco a cualquiera! Lo que funciona para una persona no significa que funcionará para usted. Podría intentar volver a etiquetar la matriz de Eisenhower como mis clientes para que sea personal para usted, para alentarlo a usarla..

Alternativamente, hay una aplicación para todo. ¿Qué hay de encontrar una aplicación que te permita vaciar tu cabeza? Me encanta Wunderlist por permitirme crear algo de espacio en mi cabeza. De esta manera, puede dejar de lado los pensamientos mientras se concentra en lo que es importante en este momento..

7. Abandona esa culpa.

Y, por último, si tienes un cerebro que está huyendo contigo, abandona la culpa porque no me importaría apostar que liberarás mucho espacio con esa acción 1!

La culpa es una de esas emociones que nos hace procesar las cosas una y otra y otra vez. Busca la culpa en tus pensamientos, analiza por qué existe y deshazte de ella..

Pensamientos finales

Es totalmente normal si encuentras tus pensamientos corriendo en tu mente todo el tiempo. Lo que debes hacer es escuchar realmente tus pensamientos y tomar algunas acciones concretas sobre esos pensamientos.

Forzarte a silenciar esos pensamientos no es la forma más eficiente a largo plazo. Es hora de enfrentar estos pensamientos y encontrar lo que funciona mejor para ti para enfrentar estos pensamientos de carreras.

Crédito de la foto destacada: Priscilla Du Preez a través de unsplash.com