Cómo mantenerse motivado aunque no pueda verse a sí mismo Avanzando

¿Alguna vez ha intentado alcanzar una meta que requería mucho trabajo y tiempo, por ejemplo, perder una cantidad sustancial de peso, terminar un programa educativo o entrenar para una maratón? Si es así, entiendes la lucha de perseguir un objetivo a largo plazo.

Como seres humanos, estamos programados para buscar y participar en actividades que nos proporcionen una gratificación instantánea..

Operamos en lo que los psicólogos llaman el 'principio de placer'..^[1] El principio del placer es la fuerza primaria que obliga a los seres humanos a buscar la satisfacción inmediata de sus necesidades, deseos y necesidades. Perseguir objetivos a largo plazo es particularmente difícil porque no proporciona una recompensa inmediata. Nos sitúa en una postura de espera. Cuando la gratificación se retrasa significativamente, lo que se opone directamente a la naturaleza, la motivación se desvanece y el esfuerzo disminuye. Para ganar, debes trabajar duro, sacrificarte y, lo que es más importante, esperar. Publicidad

Comprender y hacer frente a la inevitable depresión motivacional que acompaña a los logros más importantes es fundamental para mantener el proceso y lograr sus objetivos. Según la Universidad de Scranton, el 92% de las personas no cumplen con su Resolución de Año Nuevo.^[2] Hay una variedad de razones por las que no nos apegamos a la búsqueda de alcanzar nuestros objetivos, pero el hilo conductor de por qué dejamos de fumar es simplemente la falta de motivación. Mantenerse motivado es la clave para mantenerlo en el camino hacia el logro de su objetivo, especialmente cuando su progreso se ralentiza o se detiene..

Perseguir un objetivo a largo plazo es un esfuerzo contraintuitivo que se opone directamente a nuestros instintos humanos..

En lugar de luchar contra este proceso de frente, es mejor ajustar el proceso para que fluya en conjunto con nuestros impulsos e inclinaciones naturales. ¿Cómo lo preguntas? Publicidad

En realidad es bastante fácil. A continuación se presentan tres formas simples que pueden ayudarlo a mantenerse motivado y comprometido mientras persigue sus objetivos a largo plazo:

1. Siempre celebra las pequeñas ganancias, no importa lo pequeñas que sean..

Celebrar pequeñas ganancias te ayuda a crear tu propio sistema de gratificación instantánea. Tu cerebro necesita ganar. Y necesita ganar a menudo. El libro, El Principio de Progreso: el uso de pequeñas ganancias para encender la alegría, el compromiso y la creatividad en el trabajo^[3] demuestra lo poderosa que puede ser celebrar pequeñas victorias. Los autores, Theresa Amabile y Steve Kramer, de Harvard Business Review, realizaron un estudio de 238 empleados de siete empresas diferentes. El estudio midió el impacto que tiene el reconocimiento de pequeñas victorias en el éxito a largo plazo y sostenido. Publicidad

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Estos investigadores hicieron un descubrimiento significativo. Descubrieron que rastrear y reconocer los esfuerzos de los pequeños logros diarios mejoraba la motivación de los trabajadores, aumentaba las emociones positivas y las percepciones favorables de la organización, su trabajo y sus colegas. Los psicólogos han descubierto que cualquier logro, sin importar cuán pequeño sea, activa el circuito de recompensa de nuestros cerebros. Cuando se abre este camino, se liberan sustancias químicas clave que nos dan una sensación de logro y orgullo.

2. Haz un seguimiento de tu progreso y revisa cada hito.

Hacer un seguimiento de su progreso es beneficioso por varias razones. Primero, le permite ver su progreso en el tiempo extra. En segundo lugar, le permite identificar con precisión qué funciona y qué no. Registrar su viaje también contrarresta los malos hábitos, los errores y la falta de motivación. La retroalimentación frecuente aumenta sus posibilidades de alcanzar un objetivo específico y lo ayuda a mantenerse en línea y ajustarse cuando sea necesario. Publicidad

Los expertos sugieren que encuentre una manera de seguir formalmente su progreso y establecer y celebrar pequeños puntos de referencia. Usando aplicaciones gratuitas como Coach Me,^[4] Es una excelente manera de rastrear sus hábitos y celebrar el cambio. También es posible que desee realizar una revisión semanal^[5] para evaluar dónde se encuentra y celebrar todas las pequeñas ganancias de la semana. El seguimiento de su progreso también es una excelente manera de encontrar y mitigar los desencadenantes y obstáculos que impiden su progreso.

3. Deja de castigarte a ti mismo por errores y pequeños fracasos..

Todos fracasamos, retrocedemos y perdemos terreno cuando intentamos lograr algo grande. Es una parte del proceso. En lugar de fijarte en tus fracasos, aprende de ellos y afina tus éxitos. Aprende a perdonarte, levántate y sigue avanzando. Entonces, comiste tres donas para el desayuno, te levantaste tarde y te perdiste la sesión de gimnasio o no pasaste un examen. Ese incidente no determina tu éxito, reagrupa y sigue moviéndote.

Mantener su fortaleza mental y tenacidad durante un proceso largo y arduo es difícil. Celebrar y aprovechar todas las cosas que haces bien y todos los éxitos en el camino es la clave de tu éxito..

Referencia

[1]	^	Emprendedor: la psicología de la gratificación instantánea y cómo revolucionará su enfoque de marketing
[2]	^	Cerebro estadístico: estadísticas de resolución de Nueva York
[3]	^	UNAmazon: El principio de progreso: uso de pequeñas ganancias para encender la alegría, el compromiso y la creatividad en el trabajo
[4]	^	CoachMe
[5]	^	Selección: Cómo llevar a cabo una sesión de planificación semanal