Cómo mantenerse despierto y enérgico, sin importar qué tan ocupado esté su horario

Anteriormente escribí un artículo sobre ¿Por qué tengo una rutina matutina y cómo me agudiza cada día?. Discutí mi rutina matutina y algunas razones generales sobre por qué debería usted adoptar una. Sin embargo, muchas personas me han pedido una mirada más profunda y práctica sobre cómo hago estas cosas. Específicamente, me han preguntado cómo puedo levantarme temprano y mantenerme despierto. Entonces, profundicemos en esos temas para que pueda vivir en el mundo que desea crear.!

Puedes vivir la vida que deseas solo si sabes lo que quieres.

Aumentar nuestra energía y resistencia es importante en muchos niveles. Las elecciones que hagamos hoy determinarán la vida que viviremos mañana..

Estamos viviendo en la era de la inactividad. Piensa en cuánto tiempo estás perdiendo frente a una pantalla. ¿Qué suele hacer durante largos períodos de tiempo mientras está frente a una pantalla? Probablemente estés sentado y comiendo..

El Dr. Nick Knight escribió sobre la inactividad y sobre cómo nuestra cultura de pereza nos está matando..^[1] Caballero comentó,

“Sí, la inactividad física tiene sus etiquetas de precio. Está relacionado con el desarrollo de problemas de salud crónicos como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, obesidad, depresión, demencia y cáncer. Puede hacernos sentir mal con nosotros mismos, culpables y frustrados, apaciguados solo con la siempre atractiva recompensa de la inactividad: comodidad, descanso y sin estrés..”

Echemos un vistazo a algunas de las características que llevaron a las enfermedades que Knight discutió. ¿Alguna de estas características resuena contigo??

• ¿Casi flota en su silla y parece ignorar lo que le rodea??
• ¿Come comida rápida mientras mira televisión durante horas y horas??
• Suponiendo que usted sea de otra manera sano, ¿es usted una persona que tiene que viajar en un carro motorizado mientras está en el supermercado o en el zoológico??
• ¿Duermes todo el día??
• ¿Te ves como un humano lleno de jalea??

Es posible que reconozca algunas de estas características de la película. WALL-E. Estos son los Axiom Humans o los ciudadanos en la película..

Solo hago estas observaciones para proporcionarte una llamada de atención o una conciencia de la vida mortal que podrías estar viviendo. Si estos comentarios te describen, es hora de hacer un cambio. Publicidad

Un humano lleno de jalea o un hacker?

He creado un enfoque por fases para este estilo de vida de alta energía. Echemos un vistazo a los 4 niveles en los que normalmente se encuentran las personas. Tenga en cuenta que no tiene que comenzar en el nivel 1 (¡no todos nosotros comenzamos como humanos llenos de jalea!).

• Nivel 1: Humanos Llenos De Jalea. Esta es una persona que vive el estilo de vida humano Axiom discutido anteriormente.
• Nivel 2: aprendiendo a caminar. Este nivel generalmente es generado por la conciencia de vivir en el Nivel 1. Una vez que te das cuenta de quién eres (un humano lleno de jalea), ahora puedes aprender a caminar..
• Nivel 3: El Consciente. Este tipo de persona es alguien que entiende que debe estar haciendo ejercicio y vivir bien, pero a la primera señal de fracaso se rinde. Están cerca y simplemente necesitan un avance en su mentalidad..
• Nivel 4: El Hacker. Este es el nivel que deberíamos esforzarnos por ser. El pirata informático es una persona que ha adoptado este estilo de vida y está continuamente buscando nuevos ataques (o formas) para mejorar su vida. Tienen más energía, resistencia y un estilo de vida más saludable en general que los niveles 1-3 combinados.

Entonces, ¿cómo convertirse en una persona de nivel 4?

Hacks de energía y resistencia

Echemos un vistazo a algunos de los hacks de energía y resistencia que puedes usar y luego desarrollaremos un plan de acción a seguir..

Ejercicio por hora

Uso una versión de la Técnica Pomodoro para el ejercicio físico. Echa un vistazo a mi enfoque en 5 maneras en que mi rutina de la mañana loca te transformará en Superman. Simplemente use un temporizador en su reloj o teléfono, configúrelo cada 30 o 60 minutos, luego haga ejercicio.

He adaptado mi rutina para lucir así: 10 veces al día: 80 flexiones, tabla durante 60 segundos, 40 rizos. Esta es la mejor manera de hacer que su sangre circule y reactivar su metabolismo cada mañana. No olvides hacer ejercicio mientras viajas ... sí, sé la persona rara en el aeropuerto haciendo flexiones..

correr

La mejor forma de ejercicio es simplemente correr. Corre temprano en la mañana. Es asombroso qué beneficios traerá esto. También provocará algo llamado neurogénesis. Leer 10 maneras de ser imparable para más sobre este tema.

Tablaje

Si solo haces una forma de ejercicio (fuera de correr) esta es la que debes hacer. Revisa Si no puede mantener esta postura durante 50 segundos, puede ser propenso a problemas de salud graves para más detalles sobre tablas.

Practicar la respiración profunda

Debe tener un sueño de calidad para permanecer despierto por más tiempo y tener más energía..

Usa lo siguiente 4-7-8 Técnica de respiración: Siéntese con la espalda recta, coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales (parte superior), inhale por la nariz y exhale por la boca. Asegúrate de exhalar completamente, luego cierra los ojos. Aguante la respiración contando hasta 7, exhale por la boca contando hasta 8, luego repita el ciclo tres veces más para obtener un total de 4 respiraciones. Publicidad

Leer siguiente

¿Por qué tengo una rutina matutina y cómo me agudiza cada día?

Cómo hacer que la gente irracional sea racional

Si no puede mantener esta postura durante 50 segundos, puede ser propenso a problemas de salud graves

Dos técnicas adicionales son la respiración estimulante.^[2] y el conteo de la respiración.^[3]

Párese mientras trabaja

Si tengo que trabajar en una oficina o en el temido cubículo, siempre estoy de pie. Compra una estación de trabajo permanente y rehúsa sentarte!

Mejora tu postura.

La mayoría de las personas tienen una postura horrible. Encontré un aumento de energía y resistencia simplemente practicando y usando técnicas para mejorar mi postura. Hacer esto nos obliga a estar alertas y activos..

Para sugerencias sobre cómo mejorar su postura, lea 5 maneras en que mi rutina de la mañana loca te transformará en Superman.

Nootrópico

También conocidas como drogas inteligentes, son suplementos que mejoran la capacidad cognitiva y mejoran la memoria, la motivación, la creatividad y el rendimiento. Algunos de los mejores Nootrópicos provienen de la familia Racetam, como: Aniracetam y Piracetam. Leer 5 poderosos trucos para la mente y el cuerpo para un cerebro ilimitado y descubre más sobre los nootrópicos..

Vitamina B12

Esta es la vitamina perfecta para tomar si está buscando una vitamina para aumentar su metabolismo o proporcionar un impulso de energía instantáneo..

Beber café a prueba de balas

¡Esto es lo que yo llamo Super Coffee! El café a prueba de balas es una bebida de alto rendimiento que aumenta considerablemente la energía y la función cognitiva. Es fácil de hacer, descubre cómo hacerlo aquí..

Bebe más agua

Beber agua instantáneamente te dará más energía. De hecho, se sentirá agotado y fatigado si está deshidratado..

Ayuno intermitente

Cuando ayunamos, nuestros cambios metabólicos del cuerpo disminuyen nuestros niveles de leptina. La restricción de calorías provoca un proceso llamado autofagia, que limpia la casa y elimina los residuos. También mejora nuestras células cerebrales y mejora la función cognitiva. Publicidad

Hay muchas maneras diferentes de hacer esto, veamos el ayuno de 16 horas: deje de comer alrededor de las 7 a las 8 pm. Espera hasta las 12 pm del día siguiente para comenzar a comer nuevamente..

Deja de preocuparte tanto.

Deja de preocuparte por cosas que no importan. Si te preocupas por muchas cosas o intentas pasar el día complaciendo a todos los demás, excepto a ti mismo, perderás energía. No podrá dormir y pasará todo el día con poca resistencia. ¿Por qué desperdiciar energía preocupándote cuando podrías usar la misma energía para visualizar el éxito??

Tomar una ducha fria

Si le resulta difícil despertarse o simplemente necesita un aumento de energía inmediato, tome una ducha fría.

Obtener una canción temática

Escuchar música te proporcionará un impulso de energía instantáneo. Intenta crear listas de reproducción para cada estado de ánimo en el que te gustaría ponerte. Apple Music es un lugar perfecto para comenzar.

Salir afuera.

Usted se sorprenderá del aumento de energía simplemente saliendo afuera.

Goma de masticar

Para mí, masticar Big Red Gum me proporciona un impulso de energía instantáneo y un aumento en el enfoque. ¡Solo asegúrate de golpearte las encías cuando estés cerca de tu cónyuge! Ellos lo amaran!

Entonces, ¿cómo se puede poner todo esto junto?

Poniéndolo todo junto: meta-cuestionamiento

Paso # 1: ¿Dónde estás actualmente??

Averigüe si está operando al nivel de un humano lleno de jalea o un pirata informático. Sé brutalmente honesto contigo mismo. Identifique a las personas con las que se rodea, las relaciones con las que se encuentra y las tensiones o el estrés que está viviendo en y alrededor.

Paso # 2: ¿Dónde quieres estar??

Ahora averigua dónde y quién quieres ser. Usa la poderosa técnica del Meta-Questioning..^[4] Publicidad

Comience a replantear sus preguntas. Por ejemplo, cambie las siguientes declaraciones:

• Cuando tu dices: “No puedo hacer esto.”
  Cambia esto a “¿Qué no puedo hacer específicamente??”
• Tu dices: “No puedo hacer ejercicio.”
  Entonces pregunta: “Que me detiene?”
• Tu dices: “No tengo tiempo.”
  Ahora pregúntate: “¿Qué tiene que pasar para que empiece a hacer ejercicio??”
• Descubres: “Puedo usar las técnicas identificadas en este artículo y crear más tiempo..”
  Entonces imagina cómo puedes comenzar a hacer ejercicio: “Si pudiera hacer ejercicio, ¿cómo lo haría??”

Paso # 3: ¿Qué obstáculos están impidiendo tu progreso??

A continuación, averigua qué obstáculos se interponen en tu camino y elimínalos. Usa las técnicas discutidas en Cómo hacer que la gente irracional sea racional, Pele las capas de una causa y profundice en la raíz de cada obstáculo.

Después de identificar los obstáculos reales que están impidiendo que progreses, resuélvelos uno por uno y capa por capa. El proceso será desafiante, pero al dividir los desafíos en partes más pequeñas, serán menos abrumadores.

Hazlo o no, no hay intento.

Las palabras de Yoda son siempre sabias..

Al final, tienes que quererlo. Tienes que estar dispuesto a trabajar duro y sufrir algún dolor a corto plazo. Sigue los consejos de C.T. Fletcher,

“Sufre el dolor de la disciplina o sufra el dolor del arrepentimiento!”

Referencia