Cómo comenzar la siesta ... y por qué debería

Antes de que leas el título y te enojes, promocionando el mismo viejo “Estoy demasiado ocupado!” argumento, escúchame

Puede ahorrar tiempo, energía y hacer mucho más tomando siestas.. Publicidad

Sé que estás en negación, pero es cierto. Yo mismo he usado estas técnicas en medio de un trabajo de mercadotecnia a tiempo completo, un trabajo de medio tiempo en la iglesia, tratando de escribir un libro, administrar dos sitios web y casarme, y algunas veces la siesta fue la clave. solamente Así habría sido capaz de seguir siendo tan productivo como era..

Pero tómelo de la investigación real: Jurgen Aschoff era un médico, biólogo y fisiólogo del comportamiento alemán, y realizó un experimento notable en la primera mitad del siglo pasado. Aschoff colocó a hombres y mujeres, individualmente, en bunkers convertidos de la Segunda Guerra Mundial que bloquearon todo el día. Los sujetos se colocaron en estas salas de aislamiento durante días a la vez, sin acceso a ningún dispositivo de cronometraje..

Después de un período de ajuste de 48 horas, Aschoff encontró que todos de los sujetos tenían una cosa extraña y milagrosa en común: cada uno se convirtió en bifasico, lo que significa que durmieron alrededor de seis o siete horas a la vez, luego tuvieron un período de vigilia, luego volvió a dormir Por otro “siesta,” esta vez más corto que el primero. Publicidad

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Estaban cayendo de nuevo en el estado natural de los ciclos de sueño bifásicos, adheridos por gran parte del reino animal..

Para aquellos de nosotros con “vidas reales,” Sin embargo, no tenemos el lujo de la experimentación. Descansa, sin embargo, ¡he hecho el trabajo por ti! Aquí hay un breve resumen de las mejores cosas que he encontrado acerca de adoptar un horario de siestas:

• Haciendo más.
• Tener mas motivacion.
• Sentirse más descansado.
• Poder despertar más temprano y dormir más tarde..
• Sentirse mejor todo el tiempo..

Dale un tiro. Sin embargo, antes de hacerlo, debes saber que la siesta requiere práctica, no solo te llegará de inmediato, sino que una vez que lo hayas resuelto, podrás casi “siesta en comando,” permitiéndote el lujo de tomar una siesta rápida (de 5 a 10 minutos) mientras estás en el trabajo, en casa o en el tráfico (¡es broma!). Publicidad

¿Entonces, cómo lo haces? ¿Cómo llegas a un estado de zen en tu vida diaria usando el poder de la siesta??

En primer lugar, tendrás que averiguar cuando siesta. Dra. Sara Mednick, quien escribió el gran libro. Toma una siesta: cambia tu vida, tiene esto que decir sobre los diferentes ciclos de sueño que participamos durante nuestras horas de sueño:

1. Nivel 1 - Esta etapa es menos entendida, y pasamos la menor cantidad de tiempo en ella. Etapa 1 de sueño son los primeros minutos de “pseudo sueño,” donde nuestras mentes no están realmente despiertas y nuestros párpados nos están presionando para que cedamos.
2. Etapa 2 - La etapa 2 es la base del sueño, es la etapa en la que pasamos más de la mitad de nuestro tiempo de sueño, y es la etapa que ayuda a “Reiniciar” Nuestro cerebro estará más alerta cuando nos despertemos..
3. Etapa 3 y 4 - Podemos agrupar estas etapas juntas porque representan lo que se conoce como “sueño de onda lenta,” cual es el proceso durante el cual nuestro cuerpo y cerebro “reconstruye” y rejuvenece.
4. REM (movimiento rápido de los ojos) - Quizás la fase de sueño más popular y conocida, el sueño REM es el tiempo de sueño que más se parece a nuestro estado de vigilia. Como tal, es más probable que soñemos esos sueños tremendamente fantásticos durante el sueño REM, y es la etapa que nos ayuda a mejorar nuestra creatividad también..

Las diferentes etapas del sueño también están disponibles en diferentes momentos del día y de la noche, y en cantidades diferentes: Publicidad

• El sueño REM está disponible principalmente para nosotros muy temprano en el día, comenzando a las 4 am y alcanzando su punto máximo alrededor de las 8-10 am.
• El sueño de ondas lentas depende de cuándo nos acostamos y nos levantamos, pero generalmente se puede alcanzar en su mayoría justo después de irnos a la cama, y ​​luego nuevamente algunas horas antes de acostarnos..
• En la Etapa 2 del sueño, podemos ingresar en cualquier momento; es más accesible, por lo que está ahí para tomar, siempre que nos quedemos dormidos..

Cómo usar las siestas para tu beneficio.

Simplemente necesita armar su siesta preferida: ¿Necesita más energía? Pruebe una siesta a última hora de la mañana o temprano en la noche. ¿Quieres estar más enfocado en ese gran proyecto en el que has estado trabajando? Encaja en una siesta basada principalmente en el sueño de la Etapa 2, casi en cualquier momento que desees (ya que estás en la Etapa 2 del sueño la mayor parte del tiempo, de todos modos). Y finalmente, ¿quieres potenciar tu creatividad? Luego, intente tomar una siesta rápida poco después del desayuno, cuando es más probable que pueda beneficiarse del sueño REM.

¡Eso es! Dale una oportunidad y deja un comentario debajo con tus pensamientos. Una vez que lo intentes, te darás cuenta de que no es difícil de hacer y que no necesitas pastillas para hacerlo. Pero sí, por supuesto, toma práctica..

(Crédito de la foto: Empresario relajante a través de Shutterstock)