La guía de 5 pasos para el cuidado personal de personas ocupadas

El autocuidado es necesario para nuestra salud física y mental, pero a menudo es lo primero que abandonamos cuando nos encontramos presionados por el tiempo. Sin un cuidado personal adecuado, es menos probable que seamos la mejor versión posible de nosotros mismos, y nuestras relaciones, el trabajo y la experiencia del mundo sufren como resultado. Aunque puede parecer lo contrario, los momentos en que nos sentimos menos capaces de prestar atención a nuestro cuidado personal son los momentos en que más lo necesitamos.

Si se siente presionado por el tiempo, puede ser difícil saber cómo comenzar a incluir el cuidado personal en su semana. Aquí está la guía de 5 pasos para el cuidado personal de personas ocupadas:

1. Comience con sus necesidades primero

El autocuidado se retrata convencionalmente como mimos, sin embargo, de lo que realmente se trata es de satisfacer sus necesidades humanas. Esto podría ser una necesidad de relajación, una necesidad de silencio, una necesidad de conexión, una necesidad de estabilidad y mucho más. Antes de participar en cualquier tipo de actividad relacionada con el cuidado personal, piense: ¿qué necesidades quiero satisfacer aquí? ¿Qué es lo que más necesito en mi vida en este momento? Publicidad

Esto no solo lo ayudará a cuidarse realmente a sí mismo en un nivel muy fundamental, sino que también lo hará más eficiente. En lugar de participar en actividades de cuidado personal aleatorias en un intento de sentirse "mejor", puede identificar exactamente qué es lo que necesita en este momento e ir directamente a satisfacer esa necesidad..

2. programalo

“No tengo suficiente tiempo” Es una de las razones más comunes que escucho de personas que luchan por participar en el cuidado personal de forma regular. El antídoto es esta creencia es hacer tiempo. Quizás suene más fácil decirlo que hacerlo, pero una forma segura de crear tiempo para su autocuidado es programarlo. Busque un espacio en su calendario durante la próxima semana y programe una cita convocada “tiempo de auto cuidado”. Entonces, lo más importante, apégate a ello.

Sea realista con su programación: si todo lo que puede ver es la brecha impar de 10 minutos, úselo. Dependiendo de cuáles sean sus necesidades actuales, su cuidado personal podría consistir simplemente en cerrar los ojos y respirar profundamente durante unos minutos para relajarse. Publicidad

3. Priorizar

Mientras estamos en el tema del tiempo, hablemos de prioridades. Cuando sentimos que no tenemos tiempo para hacer algo importante, es porque no estamos haciendo tiempo o porque nuestras prioridades no están alineadas con lo que realmente necesitamos. Todo lo que hacemos con nuestro tiempo es una elección. Puede parecer que 'tenemos' que hacer ciertas cosas, pero, en realidad, tenemos un control completo sobre cómo gastamos nuestro tiempo.

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Puede incluir el cuidado personal en su agenda, sin importar lo ocupado que esté, al decidir que es una prioridad. Si esto significa convertirlo en lo primero que hace cada mañana, dejar de ver la televisión o Facebook, decir "no" a ciertos compromisos o posiblemente disgustar a otros, puede incluir el cuidado personal en su rutina semanal si establece prioridades..

4. Sea asertivo al establecer sus límites

Cuando comienza a tomarse tiempo deliberadamente para usted mismo y dice "no" a los compromisos y pedidos, puede experimentar la resistencia de las personas que lo rodean. Esto puede ser emocionalmente desafiante, especialmente si no está acostumbrado a decir 'no' o a poner sus preferencias por encima de otras personas. Si se enfrenta a este tipo de resistencia, debe ser asertivo con respecto a sus necesidades y límites. Publicidad

Cuando comienzas a establecer límites sobre lo que eres y no estás dispuesto a hacer, puede ser difícil mantener tu posición frente a los rechazos de quienes te rodean. Recuerde: puede tomar media hora para usted, y el mundo seguirá allí cuando regrese. Y cuando regrese, estará en una posición mucho mejor y más saludable para tratar con el mundo que lo rodea..

El autocuidado no es un lujo. No es egoísta y no es indulgente.. El autocuidado es absolutamente necesario para su salud física y mental..

5. Centrarse en poco ya menudo

Al igual que el ejercicio, la meditación, el aprendizaje y otras actividades beneficiosas, el autocuidado es mucho más efectivo cuando se involucra con poco y con frecuencia, a diferencia de los grandes segmentos de vez en cuando. Practicar algún tipo de actividad de autocuidado que toma de 10 a 15 minutos por día es mucho más útil que una que toma dos horas una vez al mes. Publicidad

Además del simple ejercicio de respiración profunda que mencioné anteriormente, otras prácticas rápidas de autocuidado incluyen la meditación, las rutinas de yoga cortas, el registro diario, el baile en la habitación y el seguimiento de su elección, dejando citas inspiradoras en su hogar u oficina para cuando pueda La mayoría los necesita, creando un conjunto de afirmaciones o encontrando un cambio de escena..

El cuidado personal no tiene que implicar mucho dinero, ni requiere mucho tiempo. Si está luchando para adaptar el cuidado personal a su rutina, comience con poco, establezca prioridades y escuche lo que necesita.

¿Cuáles son sus consejos para crear una práctica regular de autocuidado cuando se estira el tiempo? Deja un comentario y déjanos saber..