Cómo mantener a flote su barco mental

En marzo de 2011 tuve mi primer ataque de ansiedad. Fue asqueroso. Fue espantoso. Fue completamente desagradable.

Pero la peor parte? Mi médico decidió que necesitaba medicación para funcionar.. Medicación altamente adictiva, es decir.

Utilicé las píldoras felices durante aproximadamente una semana antes de tirarlas por la ventana proverbial y tomar los siguientes riesgos:

1. Tengo un nuevo doctor (duh!)
2. Renuncié a mi trabajo estresante y microgestionado (¡dulce alivio!)
3. Decidí mudarme a París (Oui, oui)

En mi primera cita con mi novedoso holístico Doctor (lo llamaremos Dr.Happy), me entregó algunas perlas de sabiduría en las que he basado completamente mi bienestar (y esta publicación del blog). Esto es lo que dijo: Publicidad.

“los más saludable La gente hace dos cosas de manera diferente. Primero, saben cuando algo está apagado. Y segundo, saben qué hacer para arreglarlo..”

El Dr. Happy sabía de lo que estaba hablando. Con esas palabras, cambió toda la dirección de mi vida. Ahora puedo decir que aprendí a reconocer cuando mi bote mental está a punto de estallar, y he pasado los últimos 15 meses recolectando las herramientas necesarias para encontrar mi equilibrio después de una tormenta. Ahora, estoy aquí para compartir mis perlas de sabiduría con tú.

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PASO UNO: Cómo saber si tu barco mental es Rockin '

Entonces, ¿cómo puedes decir que tu vida está fuera de control? Sencillo. Hágase la siguiente pregunta:

Es así como quiero sentirme.?

Si la respuesta no es, “¡Demonios si! Me encanta sentirme asi!”, entonces estás en buena compañía. Por favor continúe con el paso dos. Publicidad

PASO DOS: Cómo volver a un estado mental dichoso

Mi doctor me recomendó “tomando tiempo para ti mismo”.

“Tomar tiempo para mi?” pensé, “¿Qué tipo de woo woo crap es que?”

Como resultado, tomarse un tiempo para usted puede venir de las siguientes formas:

1. Practicando la autocompasión.
2. Participar en actividades reductoras de estrés + ansiedad.
3. Encontrando flujo
4. Invertir regularmente en pequeños placeres.

Practicando la autocompasión.es una forma elegante de decir “ser amable contigo mismo”. Déjate llevar por un reality, un tazón de helado, o salta tu ejercicio sin dejar que el demonio en tu hombro te diga lo perezoso y patético que eres..

Esto no significa que debas hacer estas cosas todos el tiempo. Por supuesto no. Sin embargo, cuando tu músculo de autocontrol esté cansado, ¡dale un descanso! Publicidad

Participar en actividades reductoras de estrés + ansiedad. Viene en una variedad de formas. Mis favoritos son la meditación, correr y tomar una buena ducha caliente. También puedes dedicar 10 minutos a escribir, inscribirte en una clase o ver pasar las nubes en el cielo de verano (pasé horas haciendo esto durante mi pausa en Facebook en junio de 2011).

Encontrando flujo Es uno de mis conceptos favoritos. Cuando estás en un estado de flujo (o en la zona) el tiempo pasa rápidamente. Cuando estás en flujo, estás trabajando con tus mayores fortalezas..

La fórmula para el flujo es simple: encuentre algo que le guste hacer y que también lo desafíe. No lo hagas demasiado desafiante, o crearás ansiedad. Igualmente, una actividad que disfrutas pero que es demasiado fácil te hará aburrirte..

Para obtener más información sobre el flujo, consulte la charla TEDx de Mihaly Csikszentmihalyi (lo descubrió, después de todo).

Invertir regularmente en pequeños placeres. implica solo eso: gastar pequeñas cantidades de dinero (menos de $ 10) en cosas que te hacen feliz. Publicidad

Regularmente visito la cafetería local para tomar un té helado, compro tarjetas de felicitación para enviar a mis amigos, tomo una copa en la terraza de un restaurante y compro libros para mi Kindle.

PASO TRES: Tu siguiente paso

Ahora que tienes algunas formas elegantes y divertidas de mantener la cabeza fría, toma un pedazo de papel y anota 20 formas más de las que podrías prepararte para un espectáculo de mierda mental. Esta lista se convertirá en su caja de herramientas. ¡Practica una de estas actividades esta noche ... y otra mañana por la mañana! Recuerde: el cuidado preventivo es mejor que una curita después de la batalla!

(Crédito de la foto: Flying Life Preserver a través de Shutterstock)