Cómo mejorar la comunicación en las relaciones y aumentar la intimidad

Las relaciones nunca existen por sí mismas en el vacío. Cuando dos seres emocionales se juntan, traen sus propias experiencias y expectativas pasadas. Con el tiempo, estas expectativas pueden forzar una relación y es posible que sienta que a su pareja no le importa porque no actúan de la manera que usted cree que debería..

Puede sonar como que las relaciones inevitablemente se deteriorarán, pero en la esquina de las relaciones está la comunicación. Y es uno de los elementos más críticos para entenderse mutuamente y armonizar sus expectativas..

Tabla de contenido

1. Señales que necesitas para mejorar la comunicación.
2. Lo que realmente significa la comunicación efectiva
3. Cómo mejorar la comunicación en tus relaciones.

Señales que necesitas para mejorar la comunicación.

No importa cuánto tiempo hayan estado juntos, incluso los pequeños malentendidos se convierten en montañas cuando su comunicación es deficiente. La comunicación ineficaz hará que los socios disparen insultos, se retiren de la situación e incluso se separen emocionalmente entre sí.^[1]

¿Cuáles son los indicadores de que estás luchando con la comunicación en tu relación? Considere los siguientes signos:

• Usted está teniendo problemas para comunicarse con su cónyuge; habla del mismo problema una y otra vez sin llegar a un acuerdo.
• Pareces incapaz de tener una conversación decente sin convertirla en una discusión.
• Tienes miedo de plantear ciertos temas..
• Ya no hablas de manera significativa sobre nada..

Lo que realmente significa la comunicación efectiva

El mito más común sobre la comunicación en las relaciones es que, dado que usted habla con su pareja y comparte el mismo espacio la mayor parte del tiempo, se comunica automáticamente..

La comunicación es mucho más que hablar y escuchar lo que la otra persona está diciendo. Es prestar atención, expresar claramente su punto de vista, comprender a su pareja, validar su perspectiva y comunicarse entre sí de manera constructiva..

Además, ¿de qué hablas? Si siempre son los 'temas de la superficie:' ¿Cómo están los niños? ¿Cómo es tu trabajo? ¿Cómo es tu madre? ' No estás realmente comunicándote..

La comunicación efectiva es difícil sobre el tema pero suave para la persona.

En cada situación de comunicación, hay dos elementos presentes: su pareja y el problema que está abordando. Cuando se comunica de manera efectiva, puede ser blando con su pareja y ser duro con el problema.

Cómo mejorar la comunicación en tus relaciones.

La comunicación hará o romperá tu relación. Puede mejorar su relación hoy, ahora mismo practicando algunas de las siguientes estrategias de comunicación efectiva:

1. Solo hazlo: Comunicate!

Estamos tan ocupados trabajando, revisando tareas, preparando la cena, dibujando planes estratégicos ... ¿quién tiene tiempo para hablar y decirle a su compañero exactamente lo que tienen en mente? Publicidad

Además, a veces, incluso cuando tenemos tiempo, no queremos abrir esa lata de gusanos. Es difícil discutir algunos temas, y estamos tentados a evitarlos. Cerrar sus sentimientos se vuelve más atractivo que tener una discusión acalorada.

Otras veces simplemente esperamos que nuestros socios sepan lo que estamos haciendo, pensando o lo que queremos.

El riesgo con estos enfoques es que la tensión continuará aumentando y eventualmente uno de ustedes se romperá. Es mucho mejor sacar a la luz las cosas con regularidad en lugar de esperar a tener grandes filas que podrían dañar su relación.

Entonces, la primera estrategia de comunicación es simple: pruébelo (incluso cuando parece difícil, no es el momento adecuado o no es importante).

2. Escucha activamente

Uno de los aspectos más críticos de la comunicación es la escucha. La mayoría de las veces, la comunicación entre una pareja implica que cada pareja trate de expresar su punto de vista..

La comunicación efectiva exige que te conviertas en un buen oyente. Además, escuchar activamente es mucho más que estar tranquilo..

Escuchar es una habilidad que requiere que desarrolles un interés genuino en tu pareja. Sea curioso sobre el punto de vista de su compañero en lugar de anticipar cada situación..

La escucha activa implica:^[2]

• Prestando atención a tu pareja.
• Tolerando tu silencio.
• Prestar atención a la comunicación no verbal de tu pareja..
• Reflexionando y parafraseando lo que dice su compañero: le oigo decir que se siente enojado cuando yo ... Es eso lo que está diciendo?

Más bien que:

• Soñar despierto y pensar en otras cosas mientras su compañero está hablando.
• Pensando en lo que vas a decir a continuación..
• Juzgando lo que tu pareja está diciendo.
• Escuchar con otro objetivo que no sea entender a tu pareja..

Aprende más sobre cómo practicar la escucha activa desde aquí:

Cómo dominar la habilidad de escucha activa Publicidad

3. Presta atención a tu comportamiento no verbal

Un estudio reveló que la comunicación no verbal representa el 55 por ciento de cómo usted y su pareja entienden su mensaje..^[3] La comunicación es mucho más de lo que dices. Además de las palabras, también te comunicas a través de:

• Tono de voz
• Contacto visual
• Tus gestos
• Postura
• Expresión facial
• Cabeceo
• Mandíbula apretada
• Puños apilados
• Ojos en blanco

Si ignora su comunicación no verbal, es posible que no sepa que está comunicando mensajes de enojo, angustia, disgusto o falta de respeto, y su pareja reaccionará a ellos en consecuencia..

El mayor problema con la comunicación es que no escuchamos entender. Escuchamos para responder. - Roy T. Bennett.

4. mostrar respeto

Es esencial mantener y expresar respeto por su cónyuge en todo momento. Autores de Los siete principios de hacer que el matrimonio funcione animar a las parejas a poner los sentimientos de sus parejas antes de que sean comprendidas.

Incluso cuando esté discutiendo, tenga cuidado con lo que dice y cómo lo dice. Es menos probable que una pareja enojada o abatida participe en una conversación de manera efectiva. Recuerde, no puede recuperar las palabras que ya ha pronunciado..

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5. Pasen tiempo de calidad juntos

Conexión y comunicación van juntas..^[4] Divertirse juntos te acerca a ti y a tu pareja. Cuanto más cerca esté, más inclinado estará a compartir sus pensamientos y sentimientos más íntimos..

Elija un pasatiempo común, tenga citas regulares por la noche, pase la tarde del domingo abrazándose debajo de la manta. Cuanto más te diviertas, más te comunicarás..

6. Ser honestos el uno con el otro.

La gran comunicación se basa en la honestidad. Hable cuando esté sufriendo o no esté de acuerdo con su pareja..

No finjas ser feliz si no lo eres. La honestidad te ayudará a ti y a tu pareja a resolver problemas de manera más eficiente.

7. Asegúrate de que el tiempo es correcto

Si bien quiere contarle todo a su pareja, es aconsejable encontrar la hora correcta para hacerlo. Si no parece ser el momento adecuado, espere hasta que encuentre el momento y el lugar más apropiados.^[5]

Algo que puede ser rechazado si lo expresa ahora puede realmente ser escuchado o considerado por su compañero si lo menciona en un momento diferente. Publicidad

8. Cuando te equivocas, poséelo.

Tomar responsabilidad por tus acciones demuestra que eres maduro. Estar a la defensiva le dificultará a su cónyuge plantear un problema la próxima vez.

Recuerda, no es vergonzoso admitir que cometiste un error. Lo que es ilógico es adoptar una postura egoísta que le impide a usted y su pareja avanzar..

9. Concéntrese en un tema a la vez

Digamos que su pareja gastó una cantidad significativa de dinero sin consultarle. Así que decides hablar del dinero. Además, usted habla de cómo ella no le está prestando atención hoy en día y de cómo la casa se ha vuelto desordenada. No es un gran movimiento!

Incluso si tiene muchos problemas que necesita discutir, los expertos aconsejan que mencione un máximo de un elemento por conversación..^[6] Si ignora esta regla, abrumará a su compañero con su avalancha de críticas y él / ella cerrará. Con el tiempo, nada será resuelto..

10. Deja el pasado donde pertenece.

Una ocurrencia en el pasado debe permanecer en el pasado. Es historia Traer el comportamiento pasado para defender la postura actual impide que tu relación avance..

Una vez que resuelva un problema, perdone y déjelo atrás si desea mantener viva su relación.

Después de una discusión, siempre avanza con una pizarra nueva. Resucitar viejas heridas aumentará la intensidad de su discusión y la dirigirá en una dirección completamente diferente; lejos de una resolución. Deja que los perros durmiendo.

11. Prioriza tu intimidad emocional.

Tu intimidad juega un papel considerable en tu comunicación. Durante la intimidad, se liberan hormonas que son responsables de la unión y el apego..^[7] Cuanto más apego a su pareja, mejor será su comunicación..

Además, discute tu vida sexual. ¿Cuántas veces a la semana es satisfactorio para ambas partes? ¿Qué necesitas de tu pareja para una experiencia sexual satisfactoria? Discute tus fantasías sexuales también. Si puedes hablar de sexo con tu pareja, puedes hablar de cualquier cosa.!

12. Expresa tu amor

La investigación muestra que cuando miras a tu pareja a los ojos incluso en tiempos de conflicto y dices: 'Te amo', se le pide al cerebro que libere hormonas de unión. Las hormonas hacen que usted y su cónyuge confíen más y crean un ambiente propicio para una conversación, incluso cuando está enojado, frustrado o decepcionado con su pareja..

Muchos cónyuges solo expresan su amor cuando están contentos con el estado de la relación. Tu expresión de amor por tu pareja no debe depender de la atmósfera. Publicidad

13. Cuida tu idioma

Los expertos dicen que la forma en que dices algo es tan importante como lo que dices. Como tal:

• No utilice extremos. Acusaciones como "nunca," siempre "no añaden ningún valor a su argumento.
• Use las declaraciones 'I' en lugar de 'usted'. Nadie quiere ser etiquetado negativamente o ser condenado. En lugar de decirle a tu compañero lo horrible que es, expresa tus propios sentimientos. Cuando haces "esto" me hace sentir "eso".
• Valida los sentimientos de tu pareja. La invalidación ocurre cuando usted reconoce los sentimientos de su pareja, pero luego los descuenta, los ignora, los ignora o los minimiza. Considere las siguientes afirmaciones:
  • Sus preocupaciones son totalmente infundadas..
  • A quien le importa si estas enojado?
  • Dejar de reaccionar exageradamente.
  • Superalo ya!

Mientras su pareja sienta que no reconoce la importancia de sus sentimientos, ambos estarán atascados y no podrá avanzar con su comunicación o su relación..

14. Centrarse en lo positivo

La comunicación entre usted y su cónyuge tendrá más éxito si adopta una actitud positiva. Los expertos recomiendan que para cualquier conversación, debe tener una proporción de 5 a 1 de afirmaciones positivas a negativas.^[8]

Comparar a tu pareja negativamente con alguien será contraproducente para tu discusión. "¿Por qué no puedes ser más divertido como la novia de Derek?" Ninguno de mis exes fue tan mezquino como tú. No puedes esperar lograr nada de tu cónyuge cuando ya lo estás haciendo sentir tan inadecuado.

Evite las palabras de juicio y los términos cargados: "usted está actuando de manera infantil en este momento." Estoy tan cansado de su actitud de "pobre de mí". Tu compañero responderá con ira y nunca conseguirás resolver nada..

Las parejas que saben cómo comunicarse de manera efectiva son capaces de eliminar los problemas antes de que se conviertan en una relación significativa..

Ser más intencional acerca de sus técnicas de comunicación ayudará a crear un lugar seguro en la relación donde todos los problemas se puedan abordar y resolver. Siempre piense cuidadosamente sobre el impacto de lo que va a decirle a su pareja.

Priorice la comprensión de una relación con su pareja en lugar de centrarse en ganar en sus argumentos. Es mejor ser feliz que tener razón.

Crédito de la foto destacada: Unsplash via unsplash.com

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