Cómo liberarse de los pensamientos temerosos

Muchos de nosotros somos susceptibles a pensamientos temerosos durante nuestras vidas, así como a sentimientos de temor y ansiedad. Si ha experimentado esto, es importante que sepa que no es diferente o está quebrantado; eres humano. Habiendo experimentado esto él mismo, Josh Bowler ha compartido seis consejos para ayudarte a liberarte de pensamientos temerosos:

“Lo que contenga el momento presente, acéptalo como si lo hubieras elegido. Trabaja siempre con él, no contra él..” ~ Eckhart Tolle

Aquí estoy, acurrucada cerca de la estufa de leña, mi única fuente de calor, sentada en una vieja silla reclinable que me fue entregada, en un apartamento alquilado con ventanas empapadas de condensación. En el exterior es frío, húmedo y lúgubre, un típico día de invierno inglés..

Mi negocio se cerró en julio con una gran deuda personal y cumplí cuarenta y cuatro en agosto.

Tal vez no sea el comienzo más conmovedor de una publicación, sino más bien algunos datos crudos de cómo es mi vida ahora, no hace x años, antes de que la cambiara, ¡pero ahora! Estoy bastante seguro de que no estoy solo en esta situación me encuentro.

En julio, cuando doblé mi negocio nunca tan exitoso que resultó en una deuda personal sustancial, lo primero que hice fue un ataque de pánico, una ansiedad sin fin, pensamientos depresivos, las nueve yardas completas..

Fui a mi médico que me dio medicamentos contra la ansiedad sin pensarlo dos veces. Los probé durante un par de meses, pero ya había tomado ese camino anteriormente y esta vez sentí que no era la solución a mis problemas. Así que después de consultar con el documento, me quité cuidadosamente de ellos. Publicidad

Lo que necesitaba eran respuestas sobre lo que me estaba causando tanto dolor en el interior en lugar de una curita para cubrirlo. Necesitaba descubrir por qué parecía haber pasado toda mi vida bajo una sombra, una sombra de la que nunca me sentía cómodo emergiendo para comprometerme plenamente con el mundo por temor a ser visto..

Entra en el pequeño Buda. Encontré a Tiny Buddha por casualidad mientras buscaba interminablemente respuestas sobre lo que estaba roto en mí. Lo que descubrí después de leer cientos de publicaciones fue una revelación: no estoy roto.

Después de profundizar, comencé a darme cuenta de que estaba encerrado en un trance la mayor parte del tiempo, un trance creado por mi mente egoica. Un trance formado por el miedo durante mis años formativos. Mi psique intentaba protegerme del miedo y la falta de seguridad que sentía al crecer; estaba tratando de mantenerme a salvo.

Mi interpretación infantil de los eventos que experimenté, combinada con figuras de autoridad no compasivas y no comprensivas, llevó a mi psique a decidir que la mejor manera de lidiar con la vida era retirarme a un lugar seguro y esconderme, no involucrarme o estar expuesto de cualquier manera.

Se encontró con cualquier situación o evento que interpretó como temeroso con resistencia vigorosa..

Como la mayoría de las cosas en la vida contienen algún elemento de miedo y anticipación, especialmente cosas nuevas, mi mente egoica trance estuvo activo la mayor parte del tiempo, constantemente en el fondo, listo para venir a rescatarme en el menor momento posible de peligro percibido.

La ironía es que la forma de mi mente de “rescatando” Yo era paralizarme con sentimientos de temor, preocupación y ansiedad, junto con los sentimientos físicos asociados con el pánico.. Publicidad

No es fácil cuando tu mente egoica ha pasado la mayor parte de tu vida tratando de convencerte de que es el único lugar donde estás seguro..

A lo largo de los años, la mente egoica tiene mucho tiempo para ir realmente a la ciudad construyendo una máquina de trance diabólicamente intrincada que se afianza profundamente en la psique. La mía estaba tan arraigada que pensé que era yo. Hasta hace poco, eso es.

Lo que estoy aprendiendo de la lectura de muchas publicaciones en Tiny Buddha, que me llevaron a libros, podcasts y otros recursos sobre el tema del ser, es esto:

1. Necesitamos darnos cuenta de que realmente no somos nuestros pensamientos..

Nuestros pensamientos provienen de la mente egoica. Somos la conciencia que oye los pensamientos..

Leer siguiente

La ciencia de establecer metas (y cómo afecta a tu cerebro)

Qué hacer cuando te aburres en el trabajo (y por qué te sientes aburrido en realidad)

Los 25 mejores libros de superación personal para leer sin importar la edad que tengas

Cuando hablas contigo mismo dentro de tu mente, ¿con quién estás hablando realmente? Es tu conciencia, y eso es lo que eres, ese es tu ser. No los pensamientos.

Tus pensamientos son simplemente constructos de tu mente egoica. En realidad, puede elegir dejarlos flotar sin creerlos o comprometerlos, si lo desea..

2. Comprende que no es tu culpa que tu mente te esté causando tanto dolor; es un producto de la evolución.

En los días de cuevas y cosas con afilados dientes puntiagudos, era más probable que sobreviviera si alguna vez estaba atento al peligro, lo que significa que los genes que favorecían este comportamiento tenían más probabilidades de transmitirse ... a usted. Publicidad

La mente egoica piensa que te está ayudando al mantenerte seguro y atrapado dentro de un trance. No es su culpa, y tienes que enfrentar tus pensamientos de trance con compasión y amor, y ser capaz de perdonarte a ti mismo. Realmente no es tu culpa.

3. Usa la meditación y la atención plena durante todo el día; aprende a ver el espacio entre el yo real, que es la conciencia, y la mente egoica, a medida que sus pensamientos se aceleran.

Observa los pensamientos por lo que son: solo pensamientos. Trata de no permitirte absorber tus pensamientos y entrar en trance, pero no te castigues si lo haces..

Sea amable y compasivo consigo mismo cuando reconozca que se ha alejado y comience de nuevo en el momento, volviendo a un estado de conciencia plena siempre que pueda..

4. Identifica los pensamientos y emociones del trance a medida que surgen y nómbralos..

Por ejemplo, “Oh, este es el miedo que estoy sintiendo, solo miedo,” o “Siento que temes y te preocupas; está bien,” o “Hola vergüenza e indignidad; Te veo.”

Esta técnica de reconocimiento compasivo reducirá el poder que tienen sobre ti, ya que los has expuesto por lo que realmente son: solo pensamientos.

5. Recuerda que se necesita perseverancia y práctica, mucha..

Otra cosa divertida que heredamos de nuestros antepasados ​​es que el miedo a algo puede incrustarse en nuestra memoria a largo plazo, incluso después de una breve exposición a ella. Por el contrario, se necesita una exposición más prolongada y repetida a estímulos positivos antes de comprometerse con la memoria a largo plazo..

6. Cada vez que te veas en un estado de negatividad, úsalo como una oportunidad para practicar, para observar atentamente tus pensamientos con aceptación y compasión..

Esto les permitirá fluir a través de usted y salir de usted en lugar de mantenerlos adentro para que sean reciclados constantemente. Publicidad

No se castigue si le resulta difícil dejar de pensar. Sé paciente y compasivo contigo mismo. Te tomó más de unos pocos días aprender a leer y escribir. Le tomará un poco de tiempo calmar su mente egoica y dejar que su conciencia brille a través de.

Este es el camino que he comenzado a caminar. Empecé a dejar de lado las expectativas sobre los demás y sobre mí mismo; aprender a ser compasivo y amarme a mí mismo; aceptar quien soy y donde estoy en este momento; para tratar de no juzgar a los demás o a mí mismo. Saber que en este momento todo está bien..

Y ahora que mi gato está acostado en mi regazo, supongo que eso significa que es hora de terminar esto. La vida tiene que ver con estos momentos..

Josh Bowler es un músico, escritor y ecologista que retrocede en el camino que dejó inadvertidamente hace 24 años y encuentra que todo está todavía allí esperando a ser visto. Tiene un blog en telluwot.com/complete-being/ y ha escrito una breve guía sobre el tema de cómo lidiar con la ansiedad y el estrés..

6 consejos para ayudarte a liberarte de tus pensamientos temerosos | Pequeño buda