Cómo arreglar el agotamiento en el trabajo y volver a la pista

Cualquier persona que haya tenido un empleo durante algunos años, incluso seis meses, puede haber encontrado agotamiento. El agotamiento puede ser agotamiento físico o mental..

La pasión que una vez ardió por el trabajo se ha consumido y te quedas con la sensación de ir al trabajo. Puede tener ansiedad o estar constantemente abrumado. El estrés constante te tiene luchando o huyendo y tu energía se ha ido.

El agotamiento es más que trabajar duro, el agotamiento afecta a todas las áreas de su vida. En el trabajo, tu productividad disminuye, puedes sentirte cínico y resentido en el trabajo y parece que no puedes encontrar las respuestas que normalmente están frente a ti..

En casa, es posible que tenga un fusible corto con su familia y tenga dificultades para despertarse y salir por la puerta. Por la noche, puede alejarse por completo y tener dificultades para concentrarse en lo que importa.

¿Por qué nos quemamos?

Un horario de trabajo típico en los Estados Unidos es de 40 horas a la semana. Puede trabajar un poco menos algunas semanas y un poco más otras semanas. Algunas personas trabajan mucho más de 40 horas a la semana, todas las semanas..

Cuando pasa este tipo de tiempo en un lugar, es fácil ver que una persona puede agotarse. Para ser más específicos, algunas de las razones por las que las personas se queman son: Publicidad

• Repetición de trabajos
• Salario bajo
• Alto volumen de trabajo
• Permanecer en el mismo lugar por mucho tiempo.
• No hay espacio para avanzar
• Falta de conexión social

Hay muchos factores que contribuyen al agotamiento, y puede variar según la persona. El agotamiento para una persona puede llegar mucho más tarde que otra persona. El punto de ruptura para cada persona puede cambiar. Es importante reconocer las causas y los síntomas del agotamiento para poder hacer un cambio..

Lo que todo el mundo está mal acerca de quemarse

Antes de profundizar en cómo solucionar un agotamiento, quiero romper los mitos que muchos tienen sobre el agotamiento. Solo entendiendo quemar más podrás arreglarlo desde la raíz.

Mito # 1: porque estás quemado, eres débil o no puedes manejar el estrés.

Este no es el caso, de hecho, quemar es lo contrario. Es la forma en que su cuerpo le muestra que es hora de disminuir la velocidad para que pueda manejar el estrés..

Cuando te quemas, tu cuerpo y tu cerebro mental pueden desordenarse. Cuando reconozca esto, puede hacer un cambio y reevaluar hacia qué está trabajando. Nuestro instinto natural es culparnos a nosotros mismos. Sin embargo, nadie está hecho para manejar esa carga de tensión durante largos períodos de tiempo..

Cuando observas a emprendedores exitosos y ves la carga en la que llevan cada día, debes reconocer que tienen herramientas para apoyarlos y un equipo para ayudar. Nadie puede hacerlo todo..

Mito # 2: Debes mantener el agotamiento en secreto.

Si mantienes el agotamiento en secreto, estás arriesgando tu bienestar. No te estoy pidiendo que te pongas de pie sobre tu escritorio en el trabajo y grites fuerte diciendo que estás cansado. Lo que estoy diciendo es encontrar un compañero para comunicarse. Puede ser un compañero de trabajo, un amigo o su compañero. Publicidad

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Arreglar el agotamiento podría ser una simple rutina de autocuidado que se implementa cada día o se puede desencadenar durante una semana de vacaciones desconectadas..

Hay muchas estrategias que pueden apoyarlo y aquí están algunas de mis favoritas.

Establecer una meta y pegarse a ella

Eche un vistazo a sus objetivos actuales, ¿tiene demasiadas cosas en las que centrarse, pero pierde el enfoque de las cosas más importantes? Tal vez lo que importaba hace dos años cuando tomaste este trabajo ya no importa ahora.

De cualquier manera, eche un vistazo a sus metas y evalúe qué quiere mantener y qué quiere dejar ir.

La actividad engendra más actividad. Cuando empiezas a ocuparte, la vida te da más cosas que hacer. Debe tener claro qué coincide con sus objetivos y está alineado con su plan a largo plazo.

Obtener más sueño no importa qué

El trabajo nocturno puede haber parecido productivo para algunos; Pero la realidad es que duele más de lo que ayuda. Suelta las últimas noches y golpea la almohada antes. Publicidad

Cuando duermes más, puedes manejar mejor los problemas que la vida te presenta. En lugar de reaccionar, puedes crear un plan y comenzar a cambiar.

Si tiene miedo de no hacer lo suficiente, mire sus prioridades y comience a ver qué hay en su plato que no importa.

Acuéstate temprano y despiértate temprano antes que los demás. Puedes dormir 8 horas y trabajar durante 90 minutos ininterrumpidos por la mañana..

Puede tomar práctica, sin embargo, cuando se presente cada día y haga de este un nuevo hábito, será más fácil.

No te saltes los descansos

Unas vacaciones le permiten abandonar temporalmente el factor estresante. Cuando entres en una discusión con tu pareja, puedes permitirte alejarte antes de reanudar la discusión para asegurarte de no gritar..

Esto se aplica al trabajo también. Si te encuentras con un fusible corto, tómate un tiempo libre. Si su instinto natural es excluir a todos y convertirse en un ermitaño cuando los tiempos se ponen difíciles, tómese un descanso. Separarse del estresante. Publicidad

El descanso te ayudará a recuperar tu enfoque y podrás pasar un tiempo apagando tu cerebro para reiniciar.

Restablecer tu cuerpo, restablecer tu cerebro

Ahora mismo puedes estar pensando, no puedo dejar mi trabajo esta semana. Tengo dos grandes proyectos pendientes y tengo una cita para el café planeada. Eso está bien, empieza pequeño y acumula.

Comience esta noche poniendo una alarma en su teléfono una hora antes de acostarse. Cuando suene la alarma, escriba su prioridad número uno para mañana, planifique su día y cepille sus dientes. Acuéstate quince minutos antes y duerme más..

Cuidarse es lo mejor que puede hacer por sí mismo si se siente abrumado..