Cómo lidiar con la negatividad cuando ocurren los desastres

Este mundo puede ser un lugar de miedo. Simplemente encienda las noticias y podrá escuchar sobre huracanes, terremotos, incendios, tiroteos en masa, actos de terror y más cosas que suceden en nuestro mundo todos los días. Las cosas horribles que suceden en el mundo y la gran cantidad de personas que mueren a causa de desastres pueden ser abrumadoras.

Algo malo sucede, instantáneamente lo sabes

Vivimos en un mundo donde nos enteramos de estas devastaciones minuto a minuto. No hay demora en la información y las historias tristes que nos llegan porque Internet ha hecho que las noticias lleguen a nuestros hogares en el momento en que sucede. Hace cien años, habría sido mucho más tiempo obtener la información sobre desastres en todo el mundo. Las personas dependían de los periódicos como su principal fuente de noticias. No había internet hace cien años. Tampoco había televisiones. Tenemos que ser conscientes de la información que está entrando en nuestros hogares y mentes, ya que afecta nuestro bienestar emocional y mental.

Ya que podemos escuchar acerca de todas las cosas horribles que suceden alrededor de la palabra en el momento en que ocurren, podemos ser emocionalmente afectados por lo que vemos y escuchamos. Podemos sentirnos tristes o incluso deprimidos debido a una exposición excesiva a las cosas negativas que suceden en nuestro mundo. Es posible que se encuentre demasiado concentrado en lo que sucede en todo el mundo en comparación con su propia vida o su familia. Puede llegar a sentirse abrumado, indefenso y tan distraído que afecta su capacidad para funcionar en una o más áreas de nuestra propia vida..

Deja de dejar que la negatividad te abrume

Necesitamos aprender a lidiar con esta información negativa que constantemente nos inunda. Puede que no sintamos que estamos internalizando las historias y los hechos negativos, pero es la naturaleza humana relacionarnos con los demás. Cuando escuchamos sobre tragedias, es difícil para nosotros no reaccionar emocionalmente e internalizar los eventos, incluso cuando no estamos directamente afectados por la tragedia o el desastre. Por lo tanto, aprender a lidiar con un mundo lleno de tragedias es algo que todos necesitan. Echemos un vistazo a los consejos prácticos para hacer frente a la negatividad.

1. Limite su exposición a medios negativos

Algunas de las personas más pesimistas y negativas con las que me he encontrado eran personas que veían las estaciones de noticias durante horas y horas todos los días. Cada uno parecía tener una obsesión con los acontecimientos en el mundo, especialmente las actividades negativas. Las conversaciones a menudo giraban en torno a los acontecimientos deprimentes y deplorables que habían ocurrido el día anterior y se informaron en las noticias. Estaban tan preocupados con la noticia que afectaba su propia vida y bienestar. Definitivamente, también distorsionó su perspectiva del mundo al ver todo a través de la lente que todo el mundo estaba abatido y melancólico..

Lo que ponemos en nuestra mente tiene un efecto poderoso en nuestro bienestar mental, emocional y espiritual. Mantener la negatividad al mínimo. Si se está exponiendo a fuentes de medios negativos durante horas cada día, es probable que comience a sentirse negativo. Nos convertimos en un reflejo de lo que nos exponemos a través del tiempo. Si esa fuente es una negatividad constante, entonces usted también inevitablemente se volverá negativo. Es simplemente cómo funcionan la mente humana y nuestras emociones..

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Es bueno estar informado sobre los eventos mundiales y lo que está sucediendo en todo el mundo. Sin embargo, es otro nivel para detenerse en estos eventos. Si te encuentras pensando constantemente en todas las cosas terribles que suceden en el mundo, entonces es posible que tengas que limitar tu ingesta de noticias negativas, cualquiera que sea la fuente. Lo que ponemos en nuestra mente no se olvida fácilmente, por lo tanto, sea consciente de lo que está permitiendo que entre en su mente. Las imágenes gráficas y las historias nos afectan especialmente, ya que llevan la historia a otro nivel. Estos pueden tener un efecto devastador en nuestro bienestar si somos bombardeados continuamente por mensajes gráficos. Eres el guardián de la puerta de lo que entra en tu mente. Sepa que lo que entra en su mente afecta naturalmente a su corazón y espíritu. Es la forma en que funciona el cuerpo humano. No podemos evitar la forma en que trabajamos de forma natural, pero podemos evitar el contenido que pueda dañar nuestro corazón, mente y espíritu..

2. Manténgase al día con las actividades normales

Los desastres son inevitables en este mundo. Nunca habrá una paz mundial completa o un mundo sin desastres naturales. Necesitamos aprender a lidiar con las noticias de las cosas horribles que suceden en el mundo y seguir funcionando. Cuando siente que lo que está sucediendo en el mundo está afectando su bienestar emocional o su psique, es hora de asegurarse de que todavía está al día con su vida. No se detenga en sus actividades normales porque hay un desastre en el otro lado del país y no hay nada que pueda hacer al respecto que no sea donar. Dona y luego sigue con tu vida. Si puedes ser voluntario, eso es aún mejor, pero eso no siempre es posible. Si todo lo que puede hacer es sentarse y guisarse sobre la situación, entonces deje de guisarse, levántese y reanude sus actividades normales.

Cuando un huracán azotó recientemente el sur de la Florida, tuve una familia que se quedó durante el desastre. Vi las noticias demasiado, guisé, me preocupé y envié mensajes de texto con demasiada frecuencia. Dejé que su situación consumiera mi vida porque no tenía control sobre lo que estaba pasando, a pesar de que me aseguraron que todos estaban en lugares seguros para huracanes. Después de un día o dos de este comportamiento, me di cuenta de que tenía que levantarme del sofá, lavar la ropa, llevar a los niños al patio de recreo, hacer una comida decente y, en general, continuar con las actividades normales. Sabía que los miembros de mi familia me iban a actualizar cuando fuera posible, pero la angustia era mucho peor cuando estaba pegada a la televisión y evitaba mis actividades normales..

No hagas lo que yo hice. Sigue haciendo tus actividades normales. Usted no es de ninguna ayuda para nadie por preocuparse. No arregla nada ni ayuda a nadie. Donar o ser voluntario puede ayudar, pero si no puedes hacer esas cosas, entonces mantente al día con el mundo que te rodea en tu vida diaria. Pronto, un desastre puede golpear tu vida directamente y serás melancólico por esas actividades normales y mundanas..

Abraza tu vida, y no las penas de los demás. Tu turno puede llegar eventualmente. Hasta entonces, ayuda donde puedas y mantén a los espíritus de quienes te rodean, ya que hay mucha negatividad en este mundo que superar. Sé la voz de todas las cosas positivas y alegres en este mundo. Encontrarás que ser positivo también ayudará a otros a ser positivos. Se vuelve contagioso, al igual que las actitudes negativas se propagan como un contagio..

3. Reconocer la pérdida que otros están experimentando

Comuníquese y llame o envíe un mensaje de texto a una familia o amigo afectado por la tragedia. Por ejemplo, si conoce a alguien que vive en California y se encuentra en el camino de los incendios actuales que están barriendo ese estado, entonces comuníquese con ellos para ver si están bien. Hágales saber que está preocupado por ellos y espere (u ore) que todo esté bien con ellos y con su hogar. Póngase en contacto con las personas que conoce que están afectadas para informarles que le importa. Encontrará que su expresión de cuidado hacia los demás es catártica para su propio bienestar emocional..

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Las redes sociales pueden ser útiles para mostrar tu atención y permitirte expresarte. Puede mostrar su cuidado y compasión por los demás publicando un mensaje de empatía para los sobrevivientes y las víctimas de una tragedia o desastre actual. También podrá encontrar a otras personas que se relacionen con sus sentimientos en las redes sociales, ya que los amigos pueden comentar sobre su publicación..

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4. Haz ejercicio, aire fresco y sol

La ciencia ha demostrado que los beneficios de una cantidad moderada de luz solar diaria reducen el riesgo de problemas de salud importantes como muchos tipos de cáncer. La luz solar también reduce la ansiedad, la depresión y aumenta la producción de serotonina (las cosas buenas en nuestro cerebro que nos hacen felices). HealthLine escribió sobre estos beneficios e indicó lo siguiente:^[1]

La luz del sol y la oscuridad provocan la liberación de hormonas en su cerebro. Se cree que la exposición a la luz solar aumenta la liberación de una hormona llamada serotonina en el cerebro. Esto se asocia con mejorar el estado de ánimo y ayudar a una persona a sentirse tranquila y concentrada..

Cuando enfrente el estrés causado por desastres y calamidades en todo el mundo, la luz solar puede ayudar a mejorar su estado de ánimo de forma natural. Salga cada día durante 15 a 20 minutos para tratar de obtener un impulso natural en su estado de ánimo e inmunidad, ya que HealthLine mencionó que la luz solar también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico.

El ejercicio naturalmente aumenta nuestras endorfinas. Estos nos ayudan a sentirnos bien. Si estás fuera exericizing eso es un ganar-ganar! La Clínica Mayo declaró lo siguiente sobre el ejercicio y el estrés:^[2]

El ejercicio en casi cualquier forma puede actuar como un calmante para el estrés. Estar activo puede aumentar sus endorfinas para sentirse bien y distraerlo de las preocupaciones diarias.

Salga, manténgase activo y se distraerá de sus preocupaciones y su estado de ánimo aumentará de forma natural al mismo tiempo. Publicidad

5. Hablarlo

Si tiene sentimientos de tristeza, ansiedad o depresión debido a lo que está sucediendo en el mundo, debe hablar con alguien. A veces, tener un amigo para hablar es bastante útil. No lo guardes en botella porque eso nunca es beneficioso. Comparta sus pensamientos y sentimientos con alguien que se preocupe por usted, ya que estarán más dispuestos a tomarse el tiempo para escuchar..

Si descubre que aún siente emociones intensas o intensas, debe comunicarse con un profesional. Pueden ayudarlo a superar sus emociones y ayudarlo a encontrar maneras de enfrentar lo que está sucediendo en el mundo. Puede encontrar un terapeuta o consejero cerca de usted visitando este sitio web e ingresando su código postal: Herramienta de búsqueda para el psicólogo de Psychology Today.

6. Ofrecerse como voluntario, donar o educar a otros

A veces se presenta la oportunidad de ir y ser voluntario cuando ha ocurrido una tragedia. Tuve un amigo de vacaciones en Las Vegas cuando la tragedia golpeó recientemente esa ciudad. En lugar de sentarse en su habitación de hotel, ver las noticias y sentirse deprimida por la horrible situación, ella entró en acción. Ella fue y entregó comida y agua para rescatar a los trabajadores que habían estado trabajando todo el día. Puede ser una pequeña manera de ayudar, pero le importó a los rescatistas que le sacaron la comida y el agua porque probablemente estaban agotados, hambrientos y sedientos. La ayuda, grande y pequeña, es buena y útil cuando ocurre una tragedia. Sin embargo, no todos tienen el tiempo o la oportunidad de ofrecerse como voluntarios para ayudar cuando ocurren los desastres. Aunque siempre podemos donar..

Cuando te sientes movido por una parodia en particular en el mundo, una gran manera de ayudar es donando dinero. Encontrar una buena organización es más fácil de lo que piensas. El sitio web Charity Navigator es un excelente recurso para ubicar un lugar para donar. Este sitio web proporciona calificaciones para organizaciones sin fines de lucro, según el formulario 990 de cada organización con el IRS. Esto proporciona datos legítimos mediante los cuales Charity Navigator puede analizar el porcentaje de dinero que se destina a la ayuda en lugar de los costos administrativos y los esfuerzos de recaudación de fondos. Tienen casi 9,000 organizaciones listadas en el sitio y usted puede donar directamente a una organización a través de su sitio web..

Si desea donar directamente para una causa específica, como ayudar a los afectados por el huracán en Puerto Rico, vaya a “Temas de actualidad” en la página de inicio de Charity Navigator y luego haga clic en Relief for Puerto Rico y en Areas Impacted by Hurricane Maria bajo “Temas de actualidad”. A continuación, encontrará una lista de las organizaciones que ayudan con este alivio de desastres junto con su calificación (cuantas más estrellas mejor). Esta es una manera maravillosa de ayudar a una causa directamente. También puede donar a la organización benéfica de su elección en Charity Navigator a través de su “dando canasta”. A continuación se muestran los enlaces de su página web para los 5 primeros. “Temas de actualidad”. Cuando haga clic en un enlace, encontrará listados de una gran cantidad de organizaciones benéficas a las que puede donar para ayudar con la causa:

• Incendios forestales de california
• Terremotos en mexico
• Alivio para Puerto Rico y áreas afectadas por el huracán María
• Huracán irma
• Huracán harvey

Cuando un desastre nos afecta emocionalmente, a menudo podemos sentirnos indefensos o inútiles para ayudar en los esfuerzos de socorro. Puede que no tengamos la capacidad de ir a ser voluntario físicamente en persona. Sin embargo, la donación nos proporciona una manera de ayudar, incluso si no podemos estar físicamente allí para ser voluntarios. Science Daily nos dice que nos sentimos mejor cuando donamos a una causa que nos importa.^[3] Su investigación mostró que cuando podemos donar directamente a alguien (en lugar de a una organización) nos sentimos aún mejor. Es porque sabemos quiénes son el dinero que está ayudando específicamente. Personaliza nuestros esfuerzos de ayuda. Por lo tanto, si tiene la oportunidad de ayudar a alguien directamente, es incluso mejor!

7. Hacer una verificación de la realidad

¿El evento realmente te afecta personalmente? Si algo que está sucediendo a 1000 millas de distancia no tiene un efecto directo en usted, ninguno de sus amigos o familiares, entonces probablemente deba hacer una revisión de la realidad. Hay tantas cosas malas que suceden en el mundo, si nos enfocamos en todas las tragedias y los desastres, es fácil entristecerse e incluso deprimirse. Si continuamente vuelves a centrarte en las tragedias que suceden en otros lugares, quitas la alegría a tu propia vida. También te aleja de las actividades de tu vida. Publicidad

Para permanecer presentes en nuestra propia realidad, a veces podemos necesitar minimizar nuestros pensamientos relacionados con cosas malas que están sucediendo en otros lugares. No es que estés poniendo tu cabeza en la arena, sino filtrando el mensaje de lo que está sucediendo en otra parte a través de tu propia realidad. Puede hacerse las siguientes preguntas para ayudarlo a volver a su propia realidad:

• ¿Me afecta personalmente el evento que está ocurriendo??
• ¿El evento afecta a alguien cercano a mí??
• ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar a los afectados? ¿Cómo? ¿Qué acción tomaré??
• Es mi enfoque en este evento que me aleja de mi propia familia o actividades de la vida?
• ¿Cómo puedo minimizar mi exposición a las noticias / medios sobre el evento para poder volver a concentrarme en las cosas que necesito hacer en la vida??
• ¿Estoy haciendo algo para ayudarme a reenfocarme en la vida actual??
• ¿Estoy haciendo algo para mejorar mi estado de ánimo o mi actitud de forma natural (si se siente especialmente mal por un desastre o situación que ocurre en el mundo)?.
• ¿Me estoy enfocando en lo positivo o lo negativo en el mundo??

8. Busque lo positivo a su alrededor

El mundo siempre tendrá cosas terribles sucediendo. No existe un mundo perfecto o una gente perfecta, por lo tanto, los desastres naturales y humanos continuarán. Sin embargo, hay bondad en este mundo. Hay personas buenas y hay cosas buenas que suceden si las buscas. Cuando reconozca la bondad y lo positivo en el mundo, no ignore estas cosas. Resalta lo positivo y reconoce su existencia. Te encontrarás con un espíritu más feliz y más alegre cuando te concentres en lo positivo..

Incluso las circunstancias negativas pueden ser positivas en ellas

Cuando ocurren los terremotos las personas a menudo mueren. Esta es una triste realidad. Sin embargo, también puedes leer sobre historias de heroísmo y personas que ayudan a otras personas. Historias de personas que salvan las vidas de otros después de un terremoto. Estas historias de valentía y amor hacia los demás seres humanos son lo que hay que levantar y celebrar..

No celebres la negatividad. En vez de eso, encuentra el destello de esperanza, heroísmo o decencia humana en cualquier situación y te encontrarás mejor lidiando con la realidad de las cosas malas que suceden en el mundo de hoy..

Crédito de la foto destacada: Pixabay a través de pixabay.com

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