Cómo romper un hábito y hackear el hábito Loop

¿Hay algo que simplemente amas o no puedes dejar de hacer a diario? Tal vez sea absolutamente necesario comenzar el día con un café o no podrá funcionar. O, tienes que ir a correr todas las noches. Tal vez sea algo más sutil, como girar tu cabello cada vez que estás pensando profundamente, o tocarte los dedos cuando te sientas impaciente..

Tómate un tiempo ahora para pensar en algo específico que te encuentres haciendo todo el tiempo. ¿Cómo se formó ese hábito? ¿Es algo que quieres seguir haciendo o es algo que preferirías eliminar? Y lo más importante, ¿cómo está afectando tu vida??

Cuando se trata de hábitos y rutinas, la mayoría de la gente quiere aprender a controlarlos. Ya sea tratando de dejar de fumar, mantener una dieta saludable o acostarse temprano, los hábitos pueden ser difíciles de controlar. Son realmente muy astutos, ya que son comportamientos que se desarrollan y ocurren de manera subconsciente; sin embargo, también tienen el mayor impacto en el resultado de nuestros éxitos, ya sea que se den cuenta o no.

Los hábitos gobiernan tu vida!

Muchas personas no consideran los hábitos como un factor clave de su éxito personal porque simplemente los ven como rutinas. Los hábitos son buenos o malos, y eso es lo que la mayoría de las personas llegaría. No necesariamente hacen la conexión con el éxito personal..

Esto se debe a que la mayoría de las personas ponen énfasis en los factores externos cuando consideran el éxito. Pueden considerar la suerte, antecedentes educativos o familiares al determinar el éxito. Mientras que los hábitos son en gran parte internos, a menudo se pasan por alto.

La verdad es que los hábitos son un factor central que gobierna casi todos los aspectos de nuestras vidas. Son responsables de la gran mayoría de nuestras acciones diarias, de grandes a pequeñas: su rutina matinal, donde normalmente almuerza o incluso la ruta que toma para ir al trabajo y regresar a casa. Estos son todos los hábitos! Publicidad

Si eres alguien que tiene una gran fuerza de voluntad, o un alto umbral de disciplina, ¡genial! Podría encontrar que romper un mal hábito o apegarse a un nuevo buen hábito no es demasiado difícil. Pero para la gran mayoría de nosotros, eso puede ser un problema real..

Afortunadamente, los hábitos no dependen solo de la fuerza de voluntad de uno. Las personas exitosas son capaces de dirigir activamente sus hábitos y usarlos como una herramienta para crear aportes o acciones consistentes y sistemáticas hacia un resultado o resultado que desean lograr..

Entonces, ¿cómo se rompe un hábito??

Deconstruyendo un hábito

Afortunadamente, los hábitos pueden ser domesticados; y, una vez que obtenga el control total sobre ellos, se dará cuenta de su verdadero potencial para dirigir su vida hacia un mayor logro y progreso..

Entonces, déjame deconstruir un hábito para ti..

La forma en que se forma un hábito se puede describir como una Hábito de bucle. Este es un ciclo que gobierna cómo cada hábito se forma y funciona. Publicidad

Se compone de tres componentes clave:

1. Señal
2. Rutina
3. Recompensa

Una señal

UNA Señal Es algo que desencadena tu hábito. Puede ser un evento, una acción, un sentimiento, personas o incluso un estado emocional..

Una rutina

UNA Rutina Es el comportamiento que sigue después de que su hábito ha sido activado. Debido a que los hábitos están en el 'piloto automático', una rutina suele ser la misma secuencia de acciones que se realiza cada vez que.

Una recompensa

UNA Recompensa es el refuerzo positivo que su cerebro identifica con el Rutina que acabas de tomar. Asocia la Rutina con el Señal; así, tu cerebro recuerda repetir el comportamiento nuevamente para obtener el mismo Recompensa en el futuro.

Al observar este simple bucle, puede ver que el culpable de cualquier mal hábito comienza desde el Señal. Eso es lo que desencadena el inicio de Habit Loop..

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Usemos un ejemplo popular de un mal hábito: fumar. Publicidad

Quizás te sientas estresado (Señal) después de una larga reunión; Decides tomar un pequeño descanso y encender un cigarrillo (Rutina). Mientras fumas, empiezas a sentirte tranquilo y relajado por la descarga de nicotina, lo que te da una sensación de satisfacción física (Recompensa). Como resultado, continúas con esta rutina cada vez que te sientes estresado o quieres relajarte..

Aquí puedes ver que Cues son el punto de partida para cada vez que pasas por un Habit Loop. Teóricamente, sin la Señal para activar su hábito, su Rutina o el comportamiento no seguirá ... y la Recompensa No se logrará. Cuando alguna parte de Habit Loop se rompe, ese es un punto débil potencial que puede utilizar para ayudarlo a romper su hábito.

Es hora de tomar el control de sus señales

Esto significa que el primer paso para controlar sus hábitos es tomar control de sus Cues. Vuelva al hábito específico que le pedí que pensara al principio. ¿Puedes identificar la señal que inicia tu hábito??

Ahora, piensa en otro hábito que tengas. De los 2 hábitos que has identificado, ¿cuál es el más prominente en tu vida diaria? Ahora compara las 2 señales potenciales para cada hábito. Son diferentes en la naturaleza?

Ya que Cues son la chispa inicial para que se forme cualquier hábito, una de las razones principales por las cuales los hábitos son desiguales es porque cada uno tiene una diferente Calidad de Cues. Algunos Cues Simplemente son más efectivos que otros. Cuanto mas Regular una señal es, más probable es que se forme el hábito. Cuanto mas Estable Un indicio es que rara vez se ve afectado por factores externos, también es más probable que se forme el hábito..

Y, si bien estamos hablando de regularidad y estabilidad, el tiempo es esencial.. los más corta el marco de tiempo que se repite un taco, cuanto más efectivo sea un Señal se convierte en. Cualquier cosa más de una semana significa una Señal se vuelve mucho menos eficaz. Publicidad

Listo para romper el hábito Loop?

A estas alturas, espero que puedan ver que cada elemento de Habit Loop se alimenta y refuerza entre sí, creando un efecto de bola de nieve. Un hábito se vuelve más fuerte a medida que lo repites más veces. Al comprender y abordar la primera parte de Habit Loop, el Señal, Ya estás un paso más cerca de controlar tus hábitos.!

Ahora, es posible que haya leído cientos de libros, artículos y videos vistos, tal vez incluso haya intentado algunas soluciones para ayudarlo a romper o formar nuevos hábitos. Pero, ninguno de ellos realmente tuvo ningún impacto. Solo traen cambios incrementales, y eso no es lo que estás buscando.

Esto se debe a que el cambio permanente requiere un enfoque holístico y requiere más que solo enfocarse en un área de su vida o trabajar para cambiar una parte de su rutina o acciones..

Sus hábitos son solo parte de un sistema de pensamiento mayor que es responsable de la forma en que se desarrolla su vida. Cada acción y comportamiento proviene de un patrón de pensamiento original. Entonces, si realmente quieres romper con los malos hábitos, crear nuevos y tener un cambio total en tu estilo de vida, entonces necesitarás cambiar algo más que tus hábitos..

Aquí es donde el Marco de avance entra. Ayudará a proporcionar un cambio de paradigma general para que usted gire cualquier limitación que pueda tener, en una oportunidad que sea alcanzable.

Al seguir cada uno de los 4 pasos, podrá transformar su mente y sus acciones hacia el cambio que se necesita para lograr sus objetivos finales, y realmente liberarse de cualquier cosa que actualmente lo esté frenando..

Así que si estás listo para un cambio duradero, Comience el viaje que cambia la vida con nosotros aquí.!

Crédito de la foto destacada: Lukas Blazek a través de unsplash.com