Cómo romper un mal hábito y volver a entrenar tu cerebro

Las palabras dichas por Aristóteles hace más de 2000 años todavía suenan verdaderas:

“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.”

El mundo ha cambiado mucho desde aquellos días, pero las funciones de los sistemas humanos siguen siendo las mismas. Y cuando se trata de hábitos, gobiernan de manera suprema, ya sean buenos como leer y escribir o malos como beber y fumar..

Pero todo se reduce al Sistema Operativo (OS) en su cerebro, que puede ser entrenado, no entrenado y re-entrenado.

Desde que abrió este artículo para aprender a romper un mal hábito, nos centraremos en romper ese hábito molesto que le ha estado molestando. Así que siéntate cómodamente y saltemos a la derecha.

Tabla de contenido

1. ¿Cómo se forman los hábitos?
   • Señal
   • Rutina
   • Recompensa
2. Romper un hábito con estos 3 sencillos pasos.
3. Conclusión

¿Cómo se forman los hábitos?

Un hábito es la ropa de una monja. Bromas aparte, un hábito es un conjunto de tareas automatizadas que tu cerebro realiza. Pero al igual que con todo en este mundo, un hábito no es solo un hábito..

Cuando lo desglosas en sus partes más pequeñas, obtienes tres partes distintas que hacen un hábito.

Hay 2 tipos de hábitos: hábitos conscientes y hábitos ocultos. Y muchos de tus malos hábitos están ocultos, puedes intentar identifica tus hábitos ocultos aquí primero.

Investigación realizada por Charles Duhigg y presentada en su libro. El poder de los hábitos Nos muestra que un hábito consta de tres partes:

• Señal
• Rutina
• Recompensa

Señal

La señal es básicamente un desencadenante que envía el impulso al cerebro de que es hora de realizar la rutina. Las señales pueden ser internas o externas. Una señal interna depende de tu estado emocional y tus pensamientos..

El ejemplo más fácil es cuando te sientes nervioso y empiezas a morderte las uñas..

La sensación de nerviosismo es una señal interna y su cerebro reconoce esa señal y se adentra en una rutina que consiste en morderse las uñas. Publicidad

Un ejemplo más es ducharse. Tan pronto como entras en la ducha / bañera, tu mente simplemente se queda en blanco y empiezas a lavarte el cuerpo con champú. Probablemente no tenga idea, pero cada vez que lave su cuerpo con champú de la misma manera.

Primero viene el torso, luego las manos, luego las piernas. Ni siquiera importa cuál es el orden, pero lo que importa es que la rutina de la ducha es cuando entras en la bañera..

Las señales son disparadores que inician el proceso automatizado de una rutina en nuestra cabeza..

Rutina

Esta es la acción que hacemos cuando somos activados o activados. En el ejemplo anterior, la rutina es ducharse y morderse las uñas. Nuestra mente hace esto automáticamente..

La rutina está impregnada en nuestras mentes en el área llamada ganglios basales y una vez que se establece la rutina, es imposible olvidarlo. Es por eso que sabe cómo andar en bicicleta incluso si no se ha sentado en ella durante 30 años..

Recompensa

Esta es la respuesta emocional / física / fisiológica a la rutina que nos da una cierta alta.

Cada hábito tiene una recompensa, no solo como motivador, sino también como una forma de indicar a nuestro cerebro que el hábito ya está hecho y que debe eliminarse. “piloto automático.”

Ahora, el proceso de romper un hábito es un poco diferente de lo que es cuando se establece un nuevo hábito. Pero aún así, solo tiene tres pasos simples que se mencionan anteriormente.

Simplemente tenemos un enfoque diferente hacia ellos cuando rompemos un hábito. Entonces, comencemos con eso.

Romper un hábito con estos 3 sencillos pasos.

Las tres formas fáciles de romper un hábito incluyen hacer ciertas cosas difíciles de hacer.

1. Haz la señal invisible

Sabemos que una señal es un disparador para el hábito. A menos que haya una señal, un hábito no comenzará. Así que uno de los pasos para romper un hábito es hacer que la señal sea invisible..

La mayoría de las veces, los hábitos que hacemos son simples de hacer y se activan mediante señales simples. Publicidad

Imagínate dando un paseo por la calle. Lo haces para quemar algunas calorías y porque es saludable para el cuerpo (y la mente). Pero hay un puesto de helados en la parte inferior de la calle y cada vez que pasas por delante de él, no puedes hacer nada más que pararte y elegir un helado con sabor a chispas de chocolate..

Lo hiciste tantas veces que se convirtió en un hábito. La señal es manchar el puesto de helados. Eso desencadena una reacción emocional, un deseo de nuestro lado por un delicioso helado que luego compramos (rutina). Tan pronto como tomamos la primera capa de helado, inmediatamente sentimos el sabor impecable del chocolate derretido en nuestras bocas (recompensa).

Para hacer que la señal sea invisible, debes ponerte en una situación en la que no actives la señal en tu cabeza. Ya que conoce la ubicación del stand, necesita ganar este juego no en el stand, negándose a actuar en una rutina. Pero lo que debe hacer es elegir una calle diferente para caminar e ignorar completamente esta..

Ese es el lugar donde ganas la batalla. Lo ganas no entrando en la batalla..

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Al hacer invisible la señal, puede omitir por completo el mal hábito y, después de suficientes repeticiones, romperlo. Pero qué pasa si es imposible hacer que la señal sea invisible, como un televisor en la sala de estar y su desagradable hábito de mirar en exceso lo que esté en la televisión..

Ahí es donde hacemos la rutina difícil..

2. Hacer la rutina difícil.

En el caso anterior, donde queremos romper el hábito de ver la televisión sin parar tan pronto como regresemos a casa, no podemos hacer que la señal sea invisible. Así creamos la rutina difícil..

Si el hábito consiste en sentarse en el sofá después del trabajo (cue), agarrar el control remoto y encender el televisor (rutina), y ver entretenimiento (recompensa), haremos la rutina difícil.

Usaremos algo llamado la regla de los 20 segundos. La regla de 20 segundos establece que si realiza una acción, “difícil” que nos lleva a arrancarlo, no lo haremos en absoluto.

En el caso anterior, puede dificultar la rutina implementando la regla de los 20 segundos de la siguiente manera:

• Desenchufe el televisor de la fuente de alimentación. Así que cada vez que vengas a casa y te sientes en el sofá, necesitarás levantarte, enchufar el televisor al acorde y volver a sentarse en el sofá para ver la televisión..
• Pon el mando a distancia en la otra habitación. Una vez más, se aplica el mismo discurso que en el caso anterior.
• Retire los bateadores del control remoto y manténgalos almacenados en el sótano. Una vez más, el mismo ejemplo de lo anterior cuenta.

A pesar de que estos ejemplos suenan un poco ridículos y piensan que no hay forma de que esto funcione, tengo una gran cantidad de investigaciones que demuestran lo contrario..

Por cierto, esto también cuando creas un hábito nuevo y bueno. Simplemente invierte la regla de los 20 segundos, haciendo que el objeto sea lo más cercano / fácil posible para que lo hagas. Publicidad

Nunca dudes de la pereza de tu cerebro para realizar una determinada acción..

Por último, pero no menos importante, podemos acabar con el hábito, la recompensa, insatisfactoria..

3. Hacer la recompensa insatisfactoria

Las recompensas tienen dos funciones. Lo primero es satisfacer un antojo. La segunda es enseñarnos..

Nos quedaremos con el primero porque ese es crucial para romper malos hábitos..

Satisfacer un antojo

Cuando se tienen en cuenta los hábitos, esto es sentido común. La recompensa que viene después de realizar una cierta rutina es natural y esperada..

Pero cuando rompemos un hábito, debemos revertir este proceso y hacer que el efecto satisfactorio sea insatisfactorio y aquí es cómo lo hacemos..

Cuando satisfacemos un deseo, no estamos, de hecho, satisfaciendo un fin, estamos satisfaciendo un medio para un fin. Este es el cambio de mentalidad que tenemos que hacer para pensar “recompensas” en su camino correcto.

Cuando se le antoja esa galleta aunque sepa que quiere perder peso, de hecho, no se le antoja comer una galleta o su sabor. Estás deseando las emociones, los sentimientos que obtienes al comer esa galleta..

Esa es la parte que es adictiva y que cierra el ciclo del hábito (la recompensa).

Lo que deseas de una recompensa es una emoción que te hace sentir bien, de una manera u otra, y la forma en que haces que la recompensa sea insatisfactoria es encontrar una recompensa que te dé la misma o mayor intensidad de esa emoción. Aquí hay un ejemplo:

Te gusta apostar y poner una gran cantidad de dinero en la mesa. La recompensa que obtienes es el sentimiento conocido como “la emoción de la acción.” Entonces, lo que anhelas no es poner $ 100,000 en la mesa de Blackjack, es la sensación de “la emoción de la acción.”

¿Qué más podría darte el mismo impulso emocional? ¿Se trata de paracaidismo, buceo, conducir un coche de carreras o jugar Counter-strike en realidad virtual? Publicidad

Una vez que intente diferentes cosas y descubra que puede obtener una mayor intensidad de una actividad diferente y menos peligrosa para usted, cambiará la actividad que estaba haciendo porque la primera ya no le dará la emoción.

Echemos un vistazo a otro ejemplo:

Quieres una galleta y la quieres mal. Pero como en el ejemplo anterior, aprendiste que la misma sensación de comodidad puede obtenerse al masticar almendras que, aunque no tienen el mismo sabor, te dan la misma sensación de comodidad..

Los ejemplos para esto son infinitos y solo necesitas probar un par de cosas diferentes que te dan la misma o mayor intensidad de emoción..

También hay una segunda función de recompensa y es enseñarnos, pero no es importante cuando se rompen los malos hábitos..

Conclusión

Nuestros cerebros son como programas de computadora. Podemos cambiarlos si los codificamos de la manera que queremos. \

Los malos hábitos son solo una pieza de mala codificación que se cuela en nuestro cerebro cuando no estábamos mirando. Pero hay una manera de romperlos..

Lo primero es entender cómo se forman los hábitos y que se componen de claves, rutinas y recompensas..

Si queremos cambiar los hábitos, debemos hacer que las señales sean invisibles, las rutinas difíciles y las recompensas insatisfactorias..

Todo esto parece más difícil de lo que es, pero en realidad, es simple y fácil de hacer. Solo debemos recordar el dicho de Jim Rohn cuando se trata de acciones simples y fáciles:

“Cosas simples y fáciles y simples y fáciles de hacer. Pero las cosas simples y fáciles también son simples y fáciles de no hacer..”

La consistencia es la clave para romper cualquier mal hábito: no te castigues si fallas una vez. Simplemente siga presionando con formas sencillas y fáciles de romperlos y pronto perderá los malos hábitos y volverá a entrenar su cerebro..

Crédito de la foto destacada: EL 5 a través de unsplash.com