Cómo ser una persona de la mañana

Para el artículo original sin editar, visite Greatist.

A las 6 am, tenemos suerte si tenemos la energía para tomar una taza de café. Las mañanas pueden ser difíciles para algunos de nosotros, pero no sigas durmiendo: hay ventajas al despertarse con el sol. (¡Y también tenemos algunos consejos para hacerlo más fácil!). Publicidad

ESCOGE Y PERDER - LO QUE NECESITA SABER

El viejo “Estoy demasiado cansado” La queja puede ser más que una excusa lamentable para levantarse tarde. La investigación sugiere que hay diferencias biológicas entre las primeras alondras, que se despiertan a la misma hora cada mañana y se sienten más activas alrededor de las 9 am, y los búhos nocturnos, que se hacen más cuando se pone el sol. Una encuesta encontró que más de la mitad de los estadounidenses caen en la categoría de la mañana, diciendo que están en su “mejor marca personal” de 5 a 12 hs. Y puede que sea más fácil saludar el día al amanecer a medida que envejecemos, gracias a los cambios del reloj corporal a medida que envejecemos. Publicidad

Resulta que el pájaro temprano puede obtener más que el gusano. Según los autoinformes de los estudiantes universitarios, los que se despiertan antes se sienten más optimistas y proactivos que los que se levantan más tarde. Otros estudios han encontrado que las alondras de la mañana tienden a ser más duras y concienzudas que las lechuzas nocturnas. (Aún así, no está claro si levantarse temprano en realidad hace que alguien sea más productivo u optimista). Y tal vez el secreto de un 4.0 no solo está en los libros: otro estudio de estudiantes universitarios encontró que aquellos que dijeron que funcionan mejor en la mañana recibieron Grados más altos que los que preferían la noche. Esto es posiblemente porque los madrugadores de la mañana tienen más probabilidades de llegar a clase a tiempo o de renunciar a las fiestas nocturnas. Los investigadores también sugieren que la memoria puede mejorar durante el sueño, por lo que acostarse temprano para prepararse para una alarma matutina podría ayudar a que esas notas de examen empapen.

Ser una persona de la mañana también puede ser bueno para nuestra salud. Cuando los investigadores del Reino Unido interrogaron a los adultos acerca de sus hábitos de sueño, descubrieron que las personas que permanecen sin cobertura durante los días de semana hasta las 9 am tienen más probabilidades de sufrir estrés, sobrepeso y depresión que los que se levantan a las 7 am. Otro estudio encontró que los adolescentes que se acostaban y se levantaban tarde estaban menos inclinados a ir al gimnasio y más propensos a tener sobrepeso que aquellos que se acostaban y se levantaban temprano. Hable acerca de despertarse en el lado equivocado de la cama. (Nuevamente, recuerde que no está claro que despertarse temprano cause estrés, depresión o aumento de peso).

Leer siguiente

10 pequeños cambios para hacer que tu casa se sienta como en casa

¿Qué hace feliz a la gente? 20 secretos de la gente "siempre feliz"

Cómo afinar tus habilidades transferibles para un cambio de carrera rápido

Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

BUEN DÍA SUNSHINE - SU PLAN DE ACCIÓN

Pero los noctámbulos no están totalmente fuera de suerte. Un estudio encontró que los amantes de la noche son más productivos que la gente de la mañana. Sin embargo, ser una persona de la mañana puede ser más ventajoso para los horarios de trabajo y las rutinas de la mayoría de las personas, ya que la jornada laboral generalmente comienza alrededor de las 9 am y la oficina (generalmente) no está abierta a la medianoche. Independientemente de la situación, hay formas de reiniciar el reloj del cuerpo y saludar alegremente el día:

• Dormir lo suficiente. Puede parecer obvio, pero obtener esas recomendaciones de siete a nueve horas hará que levantarse más temprano sea más fácil. ¿Pro consejo? Mantenga la computadora portátil y otros trabajos fuera de la cama para dormir bien..

• Mantente consistente. Intente programar el despertador a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana. Una llamada de activación constante puede hacer que cada vez sea más fácil saltar de la cama.

• Comience despacio. Elige una nueva hora de despertar y gradualmente trabaja hacia ella. ¿Quieres levantarte a las 7 am pero estar atascado a las 8 am? Comience por ajustar el reloj a las 7:45 y baje en incrementos de 15 minutos hasta que se alcance el nuevo objetivo de tiempo..

• Salta la siesta. Interrumpir el sueño aproximadamente una hora antes de levantarse realmente puede perturbar nuestro ciclo REM, que ayuda a estimular las regiones cerebrales relacionadas con la cognición. No quiero meterse con eso (¡o molestar a un compañero de cuarto con múltiples alarmas!). Ponga una alarma para cuando llegue el momento de levantarse, y tal vez otra unos minutos más tarde, en caso de que se quede dormido.!

• Establecer algunos sonidos felices. Omita los pitidos y las alarmas y establezca un tono de alarma para algo relajante o divertido..

• Deja entrar la luz. La investigación muestra que un poco de luz puede ser todo lo que necesitamos para restablecer el bloqueo del cuerpo. Una solución simple es mantener las persianas abiertas durante la noche. Orgreet el día y cepilla tus dientes afuera! (Mientras saludaba a los vecinos ...)

• Desayunar. La somnolencia no desaparece solo por tomar una taza de café. Tener tiempo suficiente para algunos huevos verdes y jamón (o tal vez un parfait de yogur) también proporcionará energía, por no mencionar que también aumentará esa capacidad intelectual..

• Ir al gimnasio. Esos ojos cansados ​​pueden desaparecer una vez que la rutina de ejercicios de la mañana está en orden. El ejercicio definitivamente aumentará la energía. Prueba estos ejercicios para madrugadores.!

• Trátate a ti mismo. Ten una recompensa esperando en la mañana para motivarte a salir de las sábanas. Sumérgete en algunas barras de frutas y nueces recién horneadas, o deslízate en un baño caliente en lugar de tomar una ducha rápida.

• J.F.D.I. A veces necesitamos morder la bala y “solo f'ing hacerlo.”Los investigadores han descubierto que la creatividad puede florecer cuando nos sentimos mareados, así que no dejes que un poco de somnolencia interrumpa el aprovechamiento del día.!

Publicidad