Cómo el perfeccionismo te ataca secretamente

Si bien comúnmente se considera que el perfeccionismo cree que quieres ser perfecto o tal vez la obsesión de querer que algo sea exactamente correcto, ser perfeccionista puede manifestarse de otras maneras sutiles:

• Tengo que revisar algo solo una vez más
• postergar con la idea de que no es el momento perfecto para comenzar algo
• Siempre la primera persona en detectar un error.

En realidad refleja más de lo que pensamos y puede ser una bendición o una maldición..

“El perfeccionismo es más que esforzarse para hacer lo mejor para lograr un objetivo; Es un reflejo de un ser interior sumido en la ansiedad.” dijo Thomas S. Greenspon, psicólogo y autor de un artículo reciente sobre una “antídoto al perfeccionismo,” Publicado en psicología en las escuelas. ^[1]

En otras palabras, el perfeccionismo nace de la inquietud, la preocupación y la duda en lugar de un simple deseo básico de hacer las cosas bien..

La psicología detrás del perfeccionismo.

¿Por qué algunas personas son tan perfeccionistas? Hay varias razones por las que este rasgo de personalidad es más fuerte en unos que en otros y se reduce a cierta mentalidad psicológica. Publicidad

Mientras que algunas personas toman o dejan errores como una lección, los perfeccionistas los ven como fallas personales. Se golpearon mentalmente y sintieron esa sensación de fracaso, el mismo miedo al fracaso del que proviene el perfeccionismo..

Otra fuente de perfeccionismo es el tema del ego. Mucha gente quiere que las cosas sean perfectas porque tienen la mentalidad de preocuparse por lo que otras personas pensarán de ellas, que serán juzgadas negativamente si algo no está a la altura de cierto estándar..

Las experiencias de la infancia también pueden permitir que el perfeccionismo evolucione en su personalidad, especialmente si ha aprendido de un padre o tutor que, de alguna manera, no puede ser adorable si no es perfecto. Esto trasciende en su forma de pensar a lo largo del trabajo y las relaciones en la edad adulta..

Y, por supuesto, las reglas restringidas durante sus años de educación pueden enseñarle a una edad temprana que es importante seguir las reglas y en su detrimento si las rompe de alguna manera o no las cumple..

Cómo el perfeccionismo te ataca secretamente

Muchas personas se sienten cómodas al ser perfeccionistas, pero es un mito común que el perfeccionismo crea la perfección. Publicidad

Una desventaja es el tiempo que se pierde en hacer que algo parezca perfecto y en realidad hace que sea menos productivo..

Pasar más tiempo en algo a menudo puede ser una ilusión. Creemos que estamos mejorando algo, pero ese tiempo no es necesariamente tiempo de calidad y podría estar obstaculizando su rendimiento..

Por ejemplo, digamos que estaba trabajando en un proyecto importante para su departamento que representó el 15% de las ventas de la empresa y le llevó 4 meses completarla. Mientras que otro compañero de trabajo completó otro proyecto en un mes que solo representó el 7% de las ventas totales de la empresa. Si bien no acumuló más ventas, su compañero de trabajo tuvo tiempo de completar otros proyectos que trajeron un total del 21% de las ventas..

Este es un ejemplo de la idea de que fallar rápido es mejor que tener éxito muy lentamente. Cuando falla rápidamente, aprende mucho más en un corto período de tiempo, preparándose para el éxito futuro mucho antes y esto es lo que el perfeccionismo puede evitar..

Cómo cambiar tu mentalidad perfeccionista

Si siente que su perfeccionismo lo está frenando, entonces podría ser el momento de cambiar sus hábitos y su forma de pensar. Hay varias estrategias que puede adoptar para cambiar su mentalidad perfeccionista y mejorar su éxito en la vida. Publicidad

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Abandonar el “Todo o nada” Mentalidad

Una mentalidad común cuando se trata de perfeccionismo es si quieres hacer algo bien o no hacer nada. Pero el problema con esto es negar la importancia del proceso. El logro de la grandeza proviene de la experiencia y las percepciones obtenidas de este proceso, lo que le brinda la oportunidad de ajustarlas y aplicarlas para el éxito futuro. Esto, sin darse cuenta, reduce la posibilidad de fracaso en general, a pesar de lo que la mente perfeccionista puede intentar negar..

Tenga en cuenta la regla de 80/20 y 70%

A veces es fácil ignorar la esencia de algo cuando se trata de perfeccionismo, pero mientras la esencia sea aparente en lo que sea que esté haciendo, no necesita la perfección al 100%. Solo el 70% es todo lo que realmente necesita para que sea excelente y la afinación se puede hacer después. De esta manera, verá el resultado final más claramente, lo que ayudará a ver posibles problemas.

La regla 80/20 es buena para tener en cuenta: solo el 20% de sus esfuerzos puede representar el 80% de los resultados. Más de esto no va a hacer una gran diferencia, además le brinda esa posibilidad de afinar los detalles en una fecha posterior..

Solicite activamente comentarios positivos

La retroalimentación es la peor pesadilla de todo perfeccionista y, mientras que obtener una retroalimentación positiva y negativa es lo ideal, esto es algo con lo que un perfeccionista lucharía por ser consciente de las deficiencias y las deficiencias. Por lo tanto, pedir retroalimentación positiva de manera regular puede ayudar a contrarrestar esto y acostumbrar la mente a un balance de opiniones..

Ordenar la “Must Haves” Desde el “Bueno para los buenos”

Muchas ideas pueden ser grandiosas a menos que el perfeccionismo sea tu perdición. La priorización es clave aquí, pero a un perfeccionista le puede resultar difícil omitir ideas que creen que deberían incluirse. Sin embargo, esto es perjudicial para la calidad de su trabajo o proyecto y puede hacer que se atrase o le agregue presión adicional. Publicidad

Antes de comenzar cualquier proyecto, asegúrate de crear una lista de los 'must have' y el 'good to have'. Haga de los 'imprescindibles' una prioridad absoluta e incluya solo los 'buenos para tener' si el tiempo lo permite.

Celebre pequeñas victorias todos los días

La mentalidad de un perfeccionista tiende a inclinarse hacia lo negativo, por lo que escribir 3 logros diarios puede ayudar a cambiar esta mentalidad a una de positividad. Cualquier cosa pequeña de “Me levanté antes que mi alarma hoy” a “Conocí a una persona nueva e interesante” Puede hacer que la mente piense en aspectos positivos y reste valor a lo negativo..

Un estudio explica cómo todo esto se debe a que ciertas sustancias químicas que interactúan con nuestro sistema de recompensas en el cerebro nos permiten recibir la sensación de logro. Este sentimiento nos motiva a repetir el proceso nuevamente para lograrlo. Pensar en aspectos diarios positivos, sin importar cuán pequeños sean, literalmente puede entrenar a tu cerebro para que sea más positivo.

Establecer metas realistas

Establecer metas poco realistas es un rasgo definido de un perfeccionista y termina causando sentimientos de insuficiencia porque pueden ser difíciles de lograr. Digamos que usted es un actor cuyo objetivo es convertirse en una estrella de Hollywood dentro de un año o quiere tener un libro publicado con éxito dentro de los próximos 6 meses antes de que aún no haya escrito una palabra, aunque esto podría sucede, de manera realista estás obligado a estar decepcionado.

Tener metas es algo maravilloso, pero elevar el listón demasiado alto puede crear sentimientos de desmotivación y falta. Así que coseche ese deseo de mejorar por todos los medios, pero no hasta el punto de sentirse menos que.

Centrarse en el panorama general

No siempre puedes extinguir al perfeccionista que hay en ti (eso es perfeccionismo), pero puedes convertirte en un "perfeccionista sano". Puedes hacer esto teniendo siempre en mente la imagen más grande. Cuando comience a profundizar en un aspecto o detalle de su proyecto, pregúntese cuánto afectará al resultado final. Si solo contribuye a alrededor del 2%, entonces debes dejarlo ir. Este es un ejemplo de costo de oportunidad donde existe una posible pérdida de otras vías o alternativas debido al enfoque exclusivo en una idea..

Dar un paso atrás antes de sumergirse puede ahorrarle mucho tiempo y lo libera para enfocarse en un mejor resultado.

Referencia

[1]

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La psicología en las escuelas: ¿hay un antídoto para el perfeccionismo??