¿Cuánto tiempo se tarda en romper un hábito? La ciencia te dirá

Los hábitos surgen a través de un proceso de activación, acciones y recompensas..^[1] Una circunstancia desencadena una acción. Cuando obtienes una recompensa de la acción, continúas haciendo eso..

Si no eres intencional acerca de acciones y recompensas, desarrollarás malos hábitos. Esto lleva al auto-sabotaje, el fracaso y la mala salud. Por otro lado, los buenos hábitos permiten la salud, la felicidad y la realización de sueños..

Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en romper un hábito? Algunos dicen 21 días, otros dicen aproximadamente un mes. Cual es la verdadera respuesta?

Tabla de contenido

1. ¿Cuánto tiempo se tarda en romper un hábito?
   • La regla de los 21 días (o mito)
   • Date un mes?
   • El plazo para cambiar hábitos varía?
2. Hacer hábitos para romper hábitos.
   • Mirar más allá del tiempo
   • Dedique tiempo para cambiar

¿Cuánto tiempo se tarda en romper un hábito?

No hay un número mágico de repeticiones que te permitan interiorizar los hábitos que deseas. Los investigadores han propuesto varias formas diferentes de entender la formación de hábitos..

La regla de los 21 días (o mito)

Una de las primeras y más populares piezas de literatura sobre el tema es Psicocibernética (1960) por Maxwell Maltz. El Dr. Maltz, que era cirujano plástico, quería entender cómo se veían las personas. En particular, sentía curiosidad por saber cuánto tiempo tardaban los pacientes en acostumbrarse a los cambios que hacía durante la cirugía..

Basándose en observar a sus pacientes y reflexionar sobre sus propios hábitos, determinó que Las personas tardaron al menos 21 días en adaptarse. Utilizó esta información como base para muchos “prescripciones” en su autoayuda orientada Psicocibernética.^[2] Publicidad

Desde entonces, los gurús de autoayuda se han unido a la idea de tomar 21 días para cambiar los hábitos. La gente comenzó a olvidar que dijo "un mínimo de unos 21 días" en lugar de "se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito".

Date un mes?

Otra creencia popular en la cultura de autoayuda afirma que Los hábitos tardan entre 28 y 30 días en formarse..

Un defensor de esta regla, Jon Rhodes, sugiere:^[3]

“Debe vivir conscientemente durante 4 semanas, concentrándose deliberadamente en los cambios que desea hacer. Después de las 4 semanas, solo se necesita un poco de esfuerzo para mantenerlo.”

Esta fue una cifra generalmente aceptada, pero la regla de 21 días popularizada por los lectores de Maltz fue más atractiva para muchas personas porque era fácil de entender y era más rápida que la regla general 28-30..

Si desea saber más sobre los mitos de cuánto tiempo se tarda en romper un hábito, vea este video: Publicidad

El plazo para cambiar hábitos varía?

Si bien las reglas de 21 y 28 días apelan a nuestro deseo de cambiar rápidamente, un estudio de 2009 del University College London sugiere que La ventana para el cambio puede ser mucho más amplia.. La investigación, publicada en La revista europea de psicología social, seguido de formación de hábito en 96 personas durante un período de 12 semanas.

El estudio de la UCL analizó la automaticidad, que es la rapidez con que las personas se comprometieron en las acciones que querían convertir en hábitos. Los investigadores explicaron:^[4]

A medida que los comportamientos se repiten en configuraciones consistentes, comienzan a proceder de manera más eficiente y con menos pensamiento a medida que el control del comportamiento se transfiere a señales en el entorno que activan una respuesta automática: un hábito.

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La cantidad de tiempo que tomó para que las acciones se convirtieran en hábitos variaba. Participantes en cualquier lugar entre 18 y 254 días para formar un hábito. El promedio de días necesarios para lograr la automaticidad fue de 76 días..

Hacer hábitos para romper hábitos.

Comprender la conexión entre formar nuevos hábitos y deshacerse de los viejos facilita el proceso.

El Dr. Elliot Berkman, Director del Laboratorio de Neurociencia Social y Afectiva del Departamento de Psicología de la Universidad de Oregón, afirma:^[5] Publicidad

“Es más fácil comenzar a hacer algo nuevo que dejar de hacer algo habitual sin un comportamiento de reemplazo.”

Dejar algo frío es difícil porque te has conectado para querer hacerlo. Por ejemplo, dejar de fumar es un desafío más allá de una adicción a la nicotina física. El ritual de cómo una persona se prepara para fumar es otro aspecto que dificulta dejarlo. Para eliminar este mal hábito, la persona necesita encontrar algo para llenar el vacío dejado por el ritual del fumar. Lo mismo vale para dejar de beber..

Mirar más allá del tiempo

Existe un rango tan amplio en la cantidad de tiempo que puede tomar para que alguien convierta una acción en un hábito. Eso es porque el tiempo no es el único factor en el que hay que pensar cuando se trata de cambiar comportamientos. El Dr. Thomas Plante, Director del Instituto de Salud y Espiritualidad del Departamento de Psicología de la Universidad de Santa Clara y Profesor Clínico Adjunto del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford explica:

“Un tema importante es qué tan fuerte realmente quieres romper el hábito en cuestión. Segundo, ¿qué tan establecido es el hábito problema? Es más fácil romper un hábito nuevo que uno viejo. En tercer lugar, ¿cuáles son las consecuencias de no romper el hábito??”

Una cosa es lograr un objetivo genérico para hacer más ejercicio, pero si te gusta ser un adicto a la televisión, será más difícil adentrarte en el hábito del ejercicio. Si ha tenido un mal hábito durante mucho tiempo, es mucho más difícil deshacerse de él porque ha tenido más repeticiones de ese comportamiento..

Si hacer más ejercicio no hará mucho para cambiar tu vida, puede que te resulte difícil estar activo. Por otro lado, si su médico le dice que no vivirá para ver a los 18 años de edad de su hijo a menos que comience a mudarse, tiene más incentivos para cambiar. Publicidad

Plante también señala que las personas que tienden a ser obsesivas y las que luchan contra la adicción pueden tener más dificultades para romper los hábitos que la persona promedio..

Dedique tiempo para cambiar

Los cambios más poderosos no ocurren de la noche a la mañana, y probablemente no ocurrirán en 21 días. Reserve al menos dos meses para cambiar, pero comprenda que cambiar hábitos es diferente para todos. Si ha tenido el hábito durante mucho tiempo, o tiene que romper una adicción u obsesión, puede necesitar más tiempo..

Todos hacemos cambios a diferentes velocidades basadas en muchas variables. La intención detrás de sus acciones, su capacidad para interrumpir patrones negativos y las posibles consecuencias de cambiar (o no cambiar) también pueden afectar el tiempo que toma ajustar sus hábitos..

Independientemente de cuánto tiempo lleve, enfrentar los malos hábitos y reemplazarlos por buenos es esencial para que viva su mejor vida. Los malos hábitos pueden impedir que logres tu máximo potencial. Pueden enfermarlo, ser improductivo e infeliz. Los peores hábitos pueden incluso costarle sus relaciones y su vida. Los buenos hábitos te preparan para el éxito en todos los aspectos..

Su salud y bienestar, su capacidad para conectarse con otros y su capacidad para vivir sus sueños comienzan con buenos hábitos. Si está listo para hacer cambios, aprenda más sobre cómo romper los malos hábitos consultando Cómo programar su mente para eliminar los malos hábitos.

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