Cómo me desconecté del mundo digital para recuperar el control de mi vida

Nuestros teléfonos inteligentes nunca están lejos de nuestras yemas de los dedos y en este mundo digital, la mayoría de nosotros no podríamos funcionar sin ellos. Entonces, ¿con qué frecuencia usas tu teléfono? ¿Cuántas veces durante el día se desliza, usa aplicaciones, revisa las redes sociales, envía mensajes o incluso generalmente maneja su teléfono??

Bueno, para realmente llevar a casa lo mucho que tocamos y usamos nuestros teléfonos sin pensar, un estudio reciente^[1] ha revelado que hacemos esto una friolera 2,617 veces al día y eso es solo el promedio: los usuarios más pesados ​​pueden manejar sus teléfonos hasta 5,427 veces al día.

¿Cómo nos hemos obsesionado tanto con el mundo digital y es hora de desconectarnos de la falta de mente que nos proporciona??

¿Por qué es tan difícil desconectar??

Todos dependemos tanto de la tecnología que rara vez nos desconectamos. Ya sea que pasemos horas frente a una computadora por trabajo, revisando nuestros teléfonos, navegando por Internet o viendo la televisión, es difícil alejarse de la distracción digital..

Es posible que haya intentado no llamar por teléfono o desactivar su cuenta de Facebook con la esperanza de una desintoxicación digital y todos sabemos que se siente bien, pero solo a corto plazo. En poco tiempo estamos ansiosos por ver lo que nos estamos perdiendo. En otras palabras, somos adictos. Esto puede manifestarse en los sentimientos de abstinencia que obtenemos, lo que nos lleva a sumergirnos de nuevo en el mundo digital donde nos sentimos seguros y tranquilos de nuevo..

Muchos de nosotros sentimos que nuestros teléfonos son una forma de comodidad, muchas de nuestras vidas sociales giran en torno a las redes sociales y los mensajes instantáneos, por lo que sin esto, podemos sentirnos aislados y solos. Publicidad

Los beneficios de desconectarse del mundo digital

¿Estamos usando tecnología o es tecnología usándonos??

Cada gurú de la felicidad habla de la atención plena como una importancia fundamental para estar conectados con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea, pero nuestra necesidad de una conexión constante con la tecnología significa que nos estamos privando de este hábito fundamental y necesario..

Nuestra capacidad para enfocar ha disminuido dramáticamente y esto es evidente en nuestros niveles de productividad. Los beneficios de desconectarse pueden crear una postura positiva en todas las áreas de nuestras vidas, desde el trabajo y las conexiones sociales hasta nuestros propios objetivos y sueños personales. Si nuestros niveles de productividad aumentan, nos sentimos mucho más satisfechos, contentos y felices con nuestras habilidades. La vida se vuelve más significativa y menos superficial..

Cómo desconectarte de la tecnología y recuperar tu vida

Si siente que su conexión con el mundo digital se ha apoderado de su vida, hay pasos que puede tomar para ayudarlo a intentar desconectarse y permitirle recuperar algo de energía..

1. Crea un espacio libre de tecnología

Mueva su computadora portátil a una sala dedicada, coloque el cargador de su teléfono allí para que no se pueda cargar a su lado. Cuando asigne un lugar determinado para sus gadgets, tendrá que ir físicamente allí para usarlos, por lo que el inconveniente disminuirá su deseo de ir y verificarlos. Publicidad

2. No duermas con tu teléfono a tu lado

Nuestro sueño se ve gravemente interrumpido debido a la luz azul que se transmite al usar nuestros teléfonos o tabletas en la oscuridad. Nuestros cerebros no se pueden apagar tan fácilmente y es difícil relajarse y dejarse llevar. Coloque el dispositivo en el otro lado de la habitación para que no pueda revisarlo antes de acostarse, durante la noche o lo primero cuando despierte..

3. Salir de la red por una noche a la semana

De acuerdo, confiamos en que estemos disponibles para ser contactados, pero por una noche a la semana intente apagar su teléfono, computadora y tableta. Dígales a las personas que no podrán contactarlo a través de la tecnología a menos que sea una emergencia. No revise las redes sociales o sus mensajes, en vez de eso, intente leer un libro interesante, experimente en la cocina o salga a caminar.

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4. Planea más actividades no digitales

Haga un esfuerzo consciente para planificar más actividades que no incluyan tecnología para mantenerse distraído. Planee una caminata, ande en bicicleta, tome un baño de burbujas, únase a un club, vaya a una clase de ejercicios, comience un nuevo pasatiempo o vaya a su biblioteca local y prepárese un desafío para leer cierto número de libros a la semana. Publicidad

5. Consigue amigos que te acompañen

Persuade a un buen grupo de amigos a unirse a usted en su desintoxicación digital. Piense en ello como un grupo de apoyo; reúnase y haga algo que no implique tecnología o discuta los beneficios que todos sienten al desconectarse. Esto reforzará los sentimientos positivos y el progreso de ser digitalmente libre.

6. Comience una práctica de mediación

La atención plena es probablemente algo que has escuchado un millón de veces, pero es verdaderamente importante para estar presente aquí y ahora. Intente meditar solo 10 minutos al día y auméntelo. Si hace esto a primera hora de la mañana, se decidirá por un buen día y comenzará a ver los beneficios con el tiempo..

7. Sé más consciente de tu entorno

Continuando con el tema de la atención plena, trata de hacer un esfuerzo para darte cuenta de lo que sucede a tu alrededor. Eso incluye sonidos, olores, así como la vista. ¿Con qué frecuencia caminamos y miramos nuestros teléfonos? Ponga su teléfono en su bolsillo e intente caminar un poco con atención. Observe cómo camina, la sensación, la acción, lo que hay que mirar, los sonidos que escucha, es bastante sorprendente lo mucho que no prestamos atención al maravilloso mundo que nos rodea cuando colocamos nuestra nariz en nuestros teléfonos. Publicidad

8. Salir de las redes sociales

Si la desactivación de su cuenta es demasiado, considere desconectarse de las redes sociales cada vez que la use. Es muy fácil acceder a la aplicación y al instante estás viendo tu feed, pero si tienes que escribir tu nombre de usuario y contraseña cada vez, no solo te hará más consciente de que lo estás haciendo, sino que también lo harás. empieza a verlo como una molestia.

9. Desactivar las notificaciones telefónicas

Es tentador revisar nuestros teléfonos cada vez que recibimos una notificación, así que intente apagarlos y dedique un tiempo más tarde para verificar cualquier cosa importante. Esto reducirá seriamente la cantidad que verifica innecesariamente cosas que probablemente ni siquiera son importantes.

10. Instalar aplicaciones de bloqueo de redes sociales

Si crees que eres uno de los adictos que manejan su teléfono 5,427 veces al día, considera instalar aplicaciones que te impidan acceder a las redes sociales. El tiempo de inactividad lo ayuda a desconectarse bloqueando todas las aplicaciones que distraen y también crea datos sobre cuánto usa realmente su teléfono inteligente. O si es su computadora lo que le impide ser productivo, entonces SelfControl para Mac o ColdTurkey para Windows realmente ayudará.

Todos podríamos hacerlo con un poco de tiempo de inactividad digital, si no fuera por nuestros niveles de productividad, entonces nuestro sentido de bienestar mental. Sea más consciente de cuánto usa y confíe en la tecnología y encuentre pequeñas formas de filtrarla, conviértala en un hábito y comience a crear una vida más feliz..

Referencia

[1]

^

Red mundial: tocamos nuestros teléfonos 2,617 veces al día, dice estudio