Cómo ayudar a sus hijos a manejar la presión

Proporcionar un tutor SAT, clases de tenis y música, o un viaje a Europa para ampliar la conciencia cultural son esfuerzos frecuentes de los padres para darles a sus hijos una ventaja en la vida. Pero ninguno de estos puede compararse con darles las habilidades que los ayudarán a desempeñarse bajo presión, sino que les dará la ventaja definitiva que les ayudará continuamente a avanzar en la vida..

El hecho es que la mayoría de los niños se desmoronan bajo la presión: se desempeñan por debajo de sus capacidades cuando quieren hacer lo mejor. Aprendí esta verdad mientras investigaba mi último best seller de NY Times., Realización bajo presión.

Ya sea tomando los exámenes SAT, audicionando para una obra escolar, probando para el equipo de tenis o teniendo que tocar su guitarra en una reunión familiar, es probable que la presión empeore el rendimiento de su hijo. La memoria, la atención, el juicio, la toma de decisiones, las habilidades psicomotoras se degradan cuando están en una momento de presión- una situación en la que tienen algo en juego y el resultado depende de su desempeño. Publicidad

Y si sus hijos están en la escuela primaria o secundaria, sus momentos de presión solo aumentarán. El APA Monitor, la publicación insignia de la Asociación Americana de Psicología, informó recientemente que los estudiantes universitarios de hoy están más presionados que nunca antes, hasta el punto de que los centros de asesoramiento universitario están siendo abrumados por estudiantes que buscan ayuda..

Ser capaz de manejar la presión le da a su hijo o hija la máxima ventaja de la vida, ya que les permite tener un desempeño más cercano a sus habilidades, lo que aumenta sus posibilidades de éxito. Hacer lo mejor que pueda no es garantía de éxito, pero sin duda, si sus hijos no pueden hacer lo mejor en un momento de presión, están en desventaja. Enseñar a sus hijos a manejar la presión les da una habilidad móvil que podrán utilizar a lo largo de su vida. Aquí hay cuatro consejos probados para darles para que puedan hacer lo mejor que puedan cuando sea más importante..

Hazte amigo del momento

Percibir un momento de presión como una amenaza, como una situación de "vida o muerte", socava la confianza en sí mismo, provoca miedo al fracaso, perjudica la atención, la memoria a corto plazo, el juicio y estimula el comportamiento impulsivo. Enseñe a sus hijos a pensar en sus momentos de presión como un oportunidad, reto y diversión. Estas palabras son esteroides inherentes al rendimiento y su uso (por ejemplo,. “La prueba es una oportunidad para mostrar su conocimiento; diviértete en tu audición”) ayudará a su hijo o hija a abordar el momento con una actitud positiva. Publicidad

Segundas oportunidades

Los adolescentes y los niños pequeños típicamente creen que un momento de presión es su única oportunidad de probarse a sí mismos y, por lo tanto, hacen del momento el momento adecuado. “lo más importante” de sus vidas; exagerar la importancia aumenta la presión que es probable que experimenten. Enseñe a sus hijos a ver sus momentos de presión, ya sea una prueba o un evento deportivo, como una de las muchas oportunidades que se les presentarán..

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Anular la presión

Es la noche antes de la audición de su hija, el gran juego de su hijo, o los SAT y sus preocupaciones. ¿Cómo puede ayudar a reducir sus sentimientos de presión? Ahorre la charla de pep. En cambio, pídale a su hijo o hija que escriba sus preocupaciones. Preocuparse disminuye el poder de procesamiento en nuestros cerebros. Un amplio cuerpo de investigación muestra que escribir sobre sus preocupaciones antes de un momento de presión disminuye los pensamientos de preocupación, lo que le permite a su hijo o hija mantenerse concentrado y hacer todo lo posible. Expresar sus preocupaciones por escrito también les proporcionará (y a usted) información sobre sus fuentes de presión..

Anticipar, Anticipar, Anticipar

¿Qué pasa si la cuerda de tu guitarra se rompe en medio de tu audición? ¿Qué pasa si la prueba es un ensayo en lugar de una opción múltiple? La mayoría de los niños se salen del curso por lo inesperado. Enseñe a sus hijos a anticipar fallas y a ensayar mentalmente estrategias para enfrentarlos. Aprenderán a adaptarse a las situaciones de presión y mantendrán la compostura para que puedan hacer todo lo posible. Publicidad

Destacar sus éxitos

El éxito es un gran refuerzo de confianza. Haz que tus hijos se habitúen con frecuencia. “parpadeando de vuelta” a sus éxitos, especialmente segundos antes de que necesiten entregar los bienes. “He hecho esto muchas veces” Es un pensamiento que una vez habituado, ayudará a reducir la presión de sus momentos. Preste atención a los éxitos de su hijo para que tenga muchos ejemplos que lo ayuden a recordar que son personas competentes y que sus mejores esfuerzos pueden permitirles enfrentar los desafíos con mayor frecuencia..

Compartir sentimientos

¿Tienen miedo los niños de decirles que sienten presión? Demasiados niños, especialmente los adolescentes y adultos jóvenes mantienen sus sentimientos de presión para sí mismos. No tiene que ser un psicólogo para saber que esta es una manera deficiente de sobrellevar la situación y puede provocar sentimientos de ansiedad, depresión, trastornos de la alimentación e ideas suicidas..

Anime a sus hijos a compartir sus sentimientos sobre las presiones que experimentan. Ayúdeles a resolver sus problemas validando sus sentimientos, aclarando sus pensamientos y brindando opciones sobre cómo pueden navegar sus vidas de manera efectiva. La escuela secundaria y los estudiantes universitarios están bajo presión: la competencia es una fuente importante de esta presión. Modelado y actitud en torno a la idea que debes “Enfócate en dar lo mejor de ti, no en vencer al otro chico.” Les dará habilidades para reducir la presión que sienten. Compartir sus propios sentimientos de presión y cómo lidiar con ellos les dará ideas sobre cómo manejar su propia presión: sea un modelo de manejo de la presión. Publicidad

La presión es una parte inherente de la vida. Cuanto antes le enseñe a sus hijos cómo actuar bajo presión, más rápido les dará la máxima ventaja de la vida..