¿No quieres volver a fallar en tus metas? Aprende este modelo para construir buenos hábitos

Quieres perder peso, pero tal vez no puedas forzarte a ti mismo para comenzar a ejercitarte. Fuiste al gimnasio una o dos veces y simplemente te diste por vencido. ¿Cuántos de ustedes pueden relacionarse con esto? Si eres una de esas personas, entonces te encantará la regla 3R simple de Charles Duhigg para desarrollar cualquier hábito bueno y saludable.

La primera R es el recordatorio, y representa el evento que actúa como un tipo de señal que activa el hábito. Lo importante aquí es ser lo más específico posible cuando se trata de elegir el evento anterior. Por ejemplo, si dices “Voy a hacer yoga durante 15 minutos cuando me levante.,” es demasiado general Una mejor solución sería decir. “Después de lavarme los dientes, haré yoga..” Por lo tanto, dejar tu cepillo de dientes se convierte en el gatillo. Publicidad

La segunda R representa la rutina.. Entonces, cada mañana cuando terminas de cepillarte los dientes, esto te hace arrancar la colchoneta y hacer yoga. Incluso si no tienes ganas de hacer yoga, este simple evento te impulsa a hacer tu rutina de acción, de la misma manera que te levantas cada mañana y vas al baño sin pensar. Publicidad

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La última R es la recompensa. Usted obtiene al completar la acción. En este caso, después de su sesión de yoga, se sentirá mejor, más saludable y con más energía, sabiendo que hizo algo bueno para su cuerpo. Por lo tanto, desea repetir la acción al día siguiente cuando reciba el recordatorio. Publicidad

Cualquiera que sea el buen hábito que desee reforzar, es crucial seleccionar un recordatorio muy específico que activará la acción. Al principio, apégate a tu rutina sin excepciones y, finalmente, realizarás la acción sin darte cuenta. De esa forma, podrás lograr cualquier objetivo..

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